Zaradi zaprtosti slabo spite? Lahko spet spat
Claudina navarro
Zatrjenost moti ritem mnogih ljudi, kar vpliva tudi na način spanja. Tu je nekaj nasvetov za nadzor ritma spanja.
Omejitve naših izhodov od doma, da bi povečali družbeno razdaljo, so bistveni ukrepi za nadzor pandemije COVID-19, vendar povzročajo tudi težave. Mnogi ljudje se spopadajo s težavami s spanjem, ki izhajajo iz skrbi in sprememb v navadah.
Doma delamo ali hodimo v razred in se ne vemo več, da bi bili prijatelji in družina ter dejavnosti v prostem času zamrznjene. Poleg tega trpimo zaradi strahu in negotovosti v kriznih razmerah, ki jih še nismo doživeli.
Ta situacija, ki traja več tednov, povzroči, da marsikdo slabo spi. Ne morejo zaspati, sanjati nenavadnih sanj ali nočnih mor in se utrujeni zbuditi. Motnje spanja preprečujejo, da bi se vse več ljudi lahko sprostilo in okrevalo pravilno.
Motnje spanja poslabšajo imunost
Motnje spanja so veliko breme. Vendar se večina ljudi ne zaveda resnosti svojih zdravstvenih posledic.
Nespečnost zmanjšuje učinkovitost imunskega sistema, ki je odgovoren za boj proti virusom in bakterijam, ter podpira razvoj bolezni srca in ožilja, depresije, diabetesa tipa 2, debelosti in prezgodnjega staranja.
Ni dobro uporabljati uspavalnih tablet, ki imajo pomembne neželene učinke . Obstaja veliko preprostih domačih zdravil in rutin, ki lahko obnovijo miren spanec.
Nasveti za boj proti težavam s spanjem
Glavni vzroki za težave s spanjem so trenutno jasni: stres in skrb zaradi izjemne situacije, v kateri smo se znašli, pa tudi pomanjkanja dnevnega ritma. Obstaja veliko naravnih zdravil, ki vam pomagajo zaspati:
- Infuzija baldrijana: pomaga pomiriti živce in spodbuja kvaliteten spanec. Njegova aktivna načela vplivajo na centralni živčni sistem in lajšajo stres in napetost. Za pripravo infuzije dve žlički korenine baldrijana prelijte s skodelico vrele vode. Pustite, da se infuzira deset minut, preden se precedite, in popijte pol ure pred spanjem.
- Eterično olje sivke: Študije so pokazale, da ima vonj sivkinega olja pomirjujoč učinek in vam pomaga zaspati. Dva glavna terpena v sivkinem olju, linalool in linalil acetat, učinkujejo sproščujoče in vam pomagajo bolje spati. Lahko naredite aromatično blazino, blazino približno 10x10 cm napolnite s posušeno sivko, jo gnetete pred spanjem in položite ob almahodo. Zamenjajte sivko vsakih šest mesecev. Druga možnost je, da naredite mešanico 100 ml destilirane vode, 50 ml alkohola in 10 kapljic eteričnega olja sivke ter jo pred spanjem razpršite v spalnico.
- Topla kopel: Topla kopel lahko spodbuja tudi spanje. Toplota sprošča mišice in pomirja um. Poleg tega poveča telesno temperaturo, ki se nato po kopanju hitro ohladi. Med spanjem se telesna temperatura zmanjša, zato učinek kopeli spodbuja stanje zaspanosti.
- Sprostitvene vaje: Ker so stres in tesnoba pogosto glavni vzrok težav s spanjem, so sprostitvene vaje, kot sta meditacija ali postopna sprostitev, tudi zelo učinkovita zdravila.
Kako preiti z dnevne aktivnosti na nočni počitek
Najpomembneje je, da se izogibate vznemirjenemu spanju. Premetavanje v postelji je pogosto posledica preveč misli, ki se vam odvrtijo v glavi.
- Čez dan se aktivirajte. Nujno je nekaj vadbe: lahko joga, tai chi, raztezanje ali pa se preprosto sprehodite po hodniku doma ali pa čez dan plešete ob svoji najljubši glasbi in ne ves dan sedite na kavču. Brez dvoma ljudje, ki podnevi porabijo več energije, ponoči bolje spijo.
- Pred spanjem vadite fiksne rituale. Zelo vam bodo koristile, da boste zaspali. Zmanjšajte jakost svetlobe, ko sonce zaide, izogibajte se dražljajem, kot so preveč ganljiva glasba, razprave na televiziji ali v filmih z veliko akcije, preberite, se stuširajte, popijete infuzijo in popolnoma pojdite v posteljo v sobi. v temi. Ko zaprete oči, si oglejte mirno mesto ali predmet (na primer svečo). Osredotočite se na podrobnosti, ne da bi o čem razmišljali, na primer "opazujte", kako se premika plamen te sveče.
- Bodite previdni pri temperaturi. Pomembno je biti pozoren na pravilno sobno temperaturo: med 17 in 20 stopinjami Celzija je optimalna temperatura za dober spanec.
