Sprostite se in odprite boke s to preprosto vajo
Ta joga drža razteza mišice hrbtenice in medenice, osnova za doseganje zdrave telesne drže in preprečevanje bolečin v hrbtu …
Današnji življenjski slog vodi v dolgotrajno sedenje, ki imobilizira mišice bokov in lahko celo povzroči bolečino . Poleg tega številne ženske običajno križajo noge, kar ustvarja neravnovesje v hrbtenici, ki vodi do krčenja ledvene mišice.
Po drugi strani pa tako kot v sklepih bokov pride do združitve trupa z nogami, da bi ohranili ravnovesje telesa, ponavadi nezavedno napnemo boke , zlasti pri spreminjanju drže.
Če se ta napetost ne sprosti, se kopiči v zadnjici, stegnih, trebuhu, dimljah in križu .
Sprostite napetost iz medenice
Zato je zelo priporočljivo, da se navadite na raztegovanje notranjih vezi bokov z nekaj preprostimi vajami , čeprav vedno posebno pazite, če imate ledveno poškodbo.
Včasih je celo priročno imeti globoko terapevtsko masažo, ki pomaga ublažiti togost mišic .
Praksa joge , s svojimi razteza, pritiskom - ups, razteza in preobratov, je odličen način, da vedno napeta, prožna in neblokiranih boki .
Pravzaprav je bila ta disciplina razvita, da bi lahko med meditacijo ure in ure ostali v položaju lotosa, za kar so potrebni gibčni, odblokirani in zelo zdravi boki. Tu je nekaj primerov vaj za odpiranje in sprostitev bokov, da boste lahko meditirali bolj udobno.
Na bolj pasiven način tajska masaža ponuja tudi te prednosti .
Zasuki, kot je ta sedeči zasuk, pomagajo preprečiti skrajšanje mišic rotatorja v bokih . In položaji, kot sta "lok" ali "golob", zagotavljajo raztezanje iliopsoas.
Joga se razteza, da odpre kolk
Drža, prikazana v tem članku, deluje kot prava masaža medenice in pomaga pri sprostitvi bokov in okoliških mišic. V jogi je znana kot Supta Baddha Konasana ali Ležeča poza boginje , čeprav jo včasih imenujejo tudi povišana poza metulja:
- Pripravite nekaj zloženih odej, da boste naslonili hrbet in glavo.
- Sedite z odprtimi boki in nogami ter se počasi nagnite nazaj.
- Pod vsako koleno lahko položite nekaj opore (na primer knjigo), če se počutite bolj udobno: medenica se bolj odpre, če ni napetosti.
- Sprostite celo telo in ostanite takšni vsaj 3 minute . Ta poza je odlična za lajšanje menstrualnih bolečin.
