Sprostite hrbet z dvema teniškima žogicama
Ali morate sprostiti hrbet? Masiranje s teniškimi kroglicami je preprost in prijeten način za sprostitev mišične napetosti in lajšanje bolečin …
Včasih nam okoliščine ne dovolijo dostopa do profesionalne masaže. Niti nimamo vedno bližnje osebe, ki bi nam jo lahko dala, in ne moremo vedno zlahka dostopati do nekaterih točk svojega telesa, zlasti do hrbta. V vseh teh primerih je zelo praktično uporabiti eno ali dve teniški žogici .
Nameščeni med hrbtom in steno ali med hrbtom in tlemi ter jih povaljati po predelih hrbta, kjer se nabira več napetosti , dosežemo prijetno masažo.
Druga možnost je, da žogo ali dve žogici vstavite v športno nogavico in jo s hrbtom ob steni pustite, da visi za hrbtom. Pritisne se ob steno, navzgor in navzdol (nežno upogiba noge) ter na eno in drugo stran. Prednost uporabe nogavice je, da olajša rokovanje z žogami.
Žogo lahko valjate tudi na podplatih, teletih ali sprednjem delu rame , v slednjem primeru obrnjene proti steni. Možnosti je veliko.
Kako masirati hrbet s teniškimi kroglicami
Ta prva vaja je zasnovana za sprostitev hrbta na splošno z dvema kroglicama:
- Ležite na hrbtu, z upognjenimi koleni in podplati na nogah položite dve teniški žogici (ali podobno) na eno stran hrbtenice , na ravni lopatice. Dve kroglici lahko daste tudi v nogavico, da se ne bosta ločili. Ob štirih ali petih globokih vdihih opazite, kako se napetost sprosti.
- Nato potisnite kroglice na drugo stran hrbtenice , na isti višini, in dihajte še štiri ali petkrat. Lahko nežno premikate hrbet.
Kako uporabiti žogo, kadar je bolečina
Če opazite trde hrbtne mišice , se lahko masirajte tako, da ležite na boku na tleh:
- Postavite teniško žogico pod pazduho
- Kroglo zavrtite po vneti mišici.
Ko začutite nelagodje v zgornjem delu hrbta ali rami , poskusite s to natančnejšo masažo:
- Lezite na hrbet in postavite teniško žogico pod mesto, ki vas moti .
- Na žogi počasi spustite težo zgornjega dela hrbta proti tlom. Poskusite se sprostiti v pozi.
- Nekaj sekund globoko dihajte . Počasi se bo bolečina zmanjšala.
