Pripravite si razpoloženje v 15 minutah
Gema Salgado
Se počutite slabo v teh dneh? Z majhnimi dejanji, ki trajajo le nekaj minut, lahko spremenite svoje razpoloženje in pokažete svetel obraz pomladi.
Roman Kraft-unsplash
Eden najbolj izrazitih psiholoških učinkov zaprtosti je žalost, malodušje … Za boj proti pomanjkanju vitalnosti in apatije lahko ves dan izvajamo majhne akcije, ki pomagajo osredotočiti se na sedanjost, si povrniti energijo in jo videti. večji občutek za narejeno.
Predlagamo preproste ideje, s katerimi si boste vsak dan dvignili razpoloženje . Veliko jih je mogoče narediti v samo 15 minutah!
Poživljajoča masaža z limono po tuširanju
Po vročem prhanju, ki naj se konča z nekaj sekundami hladne vode, da se aktivira, si privoščite močno masažo z limono. To je naklonjeno začetku intelektualne in telesne dejavnosti po nočnem počitku, saj limona poživi in poskrbi za prijeten vonj telesa in občutek dobrega počutja, ki traja več ur.
Potrebovali boste veliko skledo tople vode, 5 kapljic eteričnega olja limone, narezano limono in vlažilno kremo za telo po citrusih.
Bistvo in limono položimo v skledo in v njej pustimo krpo, da se namoči. Na koncu tuširanja se krpa iztisne in z njo podrgne celo telo , začenši z nogami in do srca, da bi spodbudil vensko vrnitev. Nato se koža posuši in nanese krema.
Gesta za povrnitev energije
V mudras so svete geste, ki se izvajajo s prsti in se uporabljajo v zdravilne fi nes v Indiji za tisočletja.
Nekateri lahko aktivirajo določene energijske točke in preprečijo upad čustvenih stanj. Tisti, ki ga predlagamo spodaj, deluje stimulativno, ne da bi vas spravljal ob živce.
- Močno drgnejo roke in prekrižajo prste ter dlani obračajo navzven.
- Navdihuje in, ko to stori, roke iztegnejo precej nad glavo s prekrižanima prstoma.
- Pri izdihu so roke postavljene z dlanmi na prsih , če pa ste duševno izčrpani, jih lahko položite tudi s hrbtom za glavo ali na čelo.
Preberite nekaj, kar nas motivira
Ko knjiga ujame, želite najmanj priložnosti, da se potopite v njeno branje in uživate v poteku zapleta, njegovi zmožnosti zabave ali sporočilu, ki ga želi avtor sporočiti. Med to karanteno lahko izkoristite te trenutke za vibriranje ob branju.
Poleg romanov, ki so postali uspešnice, ali mojstrovin svetovne literature, se lahko obrnete na samopomoč ali duhovne naslove, ki vam lahko dvignejo duh s takšnim sporočilom:
- Razpoloženja, Christophe André
- Tibetanska knjiga življenja in smrti, avtor Sogyal Rinpoche
- Tok, Mihaly Csikszentmihalyi
- Po ekstazi, pralnica, Jack Korn Field
- Pomembne stvari sem se naučil v vrtcu, od Roberta Fulghuma
Poslušati glasbo
Nekatere glasbe imajo moč preobraziti duha in vrniti veselje . To je lahko tema, ki obudi lepe spomine, ali glasba, ki vas s spremembo razpoloženja vabi, da se izognete krožnim mislim.
Samo nataknite si slušalke in začnite uživati. Nato lahko napravo izključite iz električnega omrežja in cenite zvoke okolja.
"Oh, božanski mojster, ne iščite me toliko, da bi se tolažili kot tolažili; da bi me razumeli, razumeli ; bili ljubljeni kot ljubezni. Ker je z dajanjem, ko je prejeto, z odpuščanjem je odpuščeno in z umiranjem smo rojeni večno življenje , je dejal sveti Frančišek Asiški.
V bistvu puščanje pritožb in obračanje na druge spodbuja bogate izkušnje. Pomagate lahko tudi pri ustvarjanju harmonije v službi ali doma, se nasmehnite tistim, ki nam prečkajo pot, ali podarite oblačila, igrače, pripomočke ali pohištvo, ki se ne uporabljajo več. Te geste pomagajo, da se počutite koristne in aktivne , bolj vključene v ustvarjanje večje socialne pravičnosti in zato bolj vesele.
Obrnite se na prijatelja ali družino
Klicanje prijatelja ali družine po telefonu daje dnevu poseben značaj. Datum prekine rutino z nečim prijetnim. Poleg tega vam ta gesta omogoča, da dohitete sogovornika, mu sporočite veselje in žalost, poslušate njegovo in delite.
Če se imate lepo, je sreča nalezljiva; če imajo težave, jim verbalizacija pomaga videti tiste z večjo distanco in prejeti čustveno podporo.
Pobarvaj mandalo
V Mandale so svetih simbolov v krogu, ki lahko vsebuje fi geometrijskih likov znotraj ali drugih razlogov: živali, drevesa, labirinte … So bili v uporabi od starih naseljencev celin petih , od Avstralski aborigini Indijancev in kultur Vzhodnjaki, ki predstavljajo absolut ali odnos človeka s kozmosom.
Iz tega razloga risanje ali slikanje mandale poleg odlične vaje sprostitve in ustvarjalnosti pomaga na nek način zajeti stanje duha in odnos do sebe in sveta, pa tudi do stika z lastnim bistvom. aktivne meditacije.
Lahko ga naslikate od zunaj, če želite najti svoj center, ali od znotraj navzven, če je tisto, kar potrebujete, izražanje čustev . Barve in oblike so intuitivno izbrane. Dovolj je, da si vsak dan posvetite malo časa, brez naglice, dokler ni končan.
Vizualizirajte dosežek ali rešitev problema
Če si predstavljate, da dosežete cilj ali rešite težavo, vam pomaga, da imate več zaupanja v lastne sposobnosti premagovanja ovire, ponuja podzavestne informacije za njihovo dosego in preprečuje malodušje.
Veliko nizkih trenutkov je posledica lastnih frustracij ali nerešenih konfliktov s samim seboj ali z ljudmi okoli nas. Dober način za odpravo teh težav je, da se z njimi soočite tako, da si zamislite pozitiven izhod ali rešitev, ki vam pomaga, da se počutite bolj pripravljene na njihovo izvajanje in bolj optimistične glede rezultata.
Ta vizualizacija se lahko izvede:
- Izberite cilj. Pomislite na pomemben kratkoročni ali srednjeročni cilj (mora biti realen) ali problem, ki ga želite rešiti.
- Z besedami. Ta cilj čim jasneje zapišite v en stavek. Če ste izbrali težavo, razmišljate o tem, kako jo želite rešiti, tako da poskusite ločljivost izraziti kot cilj.
- Idealna ločljivost. Spodaj je zapisano: "idealna situacija", ki jo natančno opiše, kot bi si želeli, ko je cilj v celoti dosežen. Ta položaj je opisan v sedanjem (ne prihodnjem) času, kot da že obstaja in s čim več podrobnostmi.
- Potrdite uspeh. Na koncu je na dnu zapisano: "To ali kaj boljšega zdaj postaja resničnost na zadovoljiv in skladen način v dobro vseh prizadetih ljudi." Druge trditve lahko dodamo glede na to, kaj želimo ali s katerimi se človek bolj poistoveti. Podpis je podpisan.
- Vizualizirajte. Zdaj, mirno posedite, si v stanju meditacije predstavite to idealno situacijo in ustvarite konstruktivne trditve.
- Preberite in preglejte. Opisana situacija je v beležnici, ki jo imamo podnevi in ponoči. Pogosto se bere, kako uvajamo potrebne spremembe. Sčasoma se lahko te majhne sanje uresničijo, saj dajo tisto, kar je potrebno za uresničitev.
Vzemite poživljajočo infuzijo
Sredi popoldneva ali v drugem času dneva priprava spodbudne infuzije pomaga ostati budna in vitalna do konca dneva. V čajnicah in zeliščarjih najdete veliko zeliščnih mešanic.
Predlagamo rooibos z začimbami, kot so cimet, kardamom, črni poper, nageljnove žbice ali ingver, ki zagotavljajo postopno stimulacijo brez škodljivih učinkov kofeina. Poleg tega je okusnega okusa in telesu zagotavlja toploto, kar pomaga ublažiti prehlad in prehlad, značilne za ta čas.
Igrajte se z otroki
Nekaj, kar otroke močno privlači, je njihova radovednost, njihova sposobnost, da živijo v sedanjosti , se sprašujejo, eksperimentirajo, predstavljajo in poustvarjajo najčudovitejše scenarije iz njihovih nedolžnih oči, za katere je še vedno mogoče vse.
Igranje z njimi na neki točki čez dan - lovljenje, skrivanje, petje, žgečkanje, sestavljanje sestavljanke … - še zdaleč ne zapravljanje časa, ampak prosti čas , v katerem, kot pravi Stuart Brown, psihiater in avtor knjige Igrajmo se! , ki ga je objavil Urano, se oseba rekreira, združi z otrokom, ki je bil, in se z njim obnavlja .
Poleg tega, da se osvobodi dnevnih stresov in ujame smeh in nežnost otrok, ko jim je prosti čas namenjen, četudi je majhen, hrani svoje spomine in tudi svoje, na srečne trenutke.
Aromaterapija
Hlapne molekule eteričnih olj se ob vstopu v nos raztopijo v nosni sluznici in pridejo v stik s cilijami, celicami, ki so odgovorne za pošiljanje vohalnih signalov v možganski limbični sistem, ki nadzoruje razpoloženje.
Zaradi neposrednega delovanja na čustva so ta naravna zdravila zelo učinkovita zaveznika ob nihanju razpoloženja . Če v posodo zažgete nekaj kapljic bergamotke, pomaranče, evkaliptusa, mandarine, pelargonije, kadila ali vetiverove esencije, bo dom poživil in vlil optimizem.
Rožmarin spodbuja koncentracijo, medtem ko cedra Atlasa, s prijetnim vonjem lesa, ustvarja sproščujoče okolje in spodbuja ravnotežje.
Pojte zvok "Ah"
V mantre so besede ali zvoki, ki se uporabljajo že od antičnih časov v meditaciji z namenom združitve med telesa, uma in duha, in kot je vir za utišanje pretok misli in dejanja, ki ustvarja um.
Ko se osredotoči na ponavljanje mantre, misli zbledijo, dokler um ni svoboden in miren . V tej vaji je predlagano, da v določenem trenutku čez dan zapojemo mantro "Ah", iz katere po budizmu prihajajo vsi drugi zvoki.
Če želite to narediti, morate udobno sedeti na preprogi v položaju lotusa ali pollotosa ali na stolu in se osredotočiti na svoj dih. Pri vsakem izdihu se glasno poje zvok "ah", pri vdihu pa se ta zvok sliši v mislih.
Kmalu se zazna, kako harmonična in topla energija zavibrira po telesu in zagotavlja mir in srečo .
Napolnite hišo z rožami in rastlinami
Dober način, kako polepšati oko in dati več svetlobe in življenja hiši, je imeti sveže rastline ali cvetje , bolje v loncih, pa tudi v vazah. Prihod domov in opazovanje cvetličnega sadilca narcis ali ciklame na okenski polici napolni dušo, čeprav se lahko zatečete tudi k božični zvezdi, čudoviti z intenzivno rdečo barvo, kaktusu ali čudovitim azalejam .
Idealno je, da rastline postavimo na strateške točke (dvorana, pisarna, soba …), tako da nas, ko jih vidimo, osvetlijo in povežejo z naravo.
Razmišljajte o sončnem zahodu
To je drugačen način, kako pozdraviti noč in se bolj zavedati poteka časa in pomena življenja . Razmišljanje o tem, kako nebo spremeni barvo in sonce izgine, dokler ne zaide, nas vabi, da se ustavimo, ne naredimo, ne načrtujemo, se ne borimo ali odzivamo.
Tisti trenutek je le tišina v zlitju z lepoto sonca, oblakov, neba, vetriča, zemlje, ki nas podpira … V tem času lahko meditirate, zahvaljujoč soncu, ki ponuja svojo svetlobo in toploto, vsak dan, ker brez njegove prisotnosti življenja ne bi bilo.
