Zakaj živimo tako utrujeni in kako to popraviti
Dr. Pablo Saz
Utrujenost nas sooča z našimi mejami in skušnjava je, da bi jo ignorirali, a to ima zdravje za posledico. Popravek življenjskega sloga je najboljši način, da ne postane resnična omejitev.
Šibkost, utrujenost ali izčrpanost se pojavijo kot voznik avtomobila, ko opozori, da bencina začne zmanjkovati. So simptomi, ki opozarjajo, da se je treba ustaviti in obnoviti moč, tako oprijemljivo fiziološko resničnost, kot je vitalnost, s katero se moramo soočiti vsak dan.
Danes naš zdravstveni sistem včasih klasificira te simptome in jih poskuša na tak ali drugačen način odpraviti. Ne misli se, da so vam lahko, tako kot drugi klinični simptomi, tu, da vam pomagajo, in da lahko njihovo spoštovanje in poznavanje veliko bolje pomaga rešiti težavo kot poskusiti iti proti njej tako, da utrujenost premagate z dražljaji ali zdravili.
Ali se zbudite utrujeni?
Utrujenost, bolje imenovana astenija ali pomanjkanje energije, je občutek živčno-mišične utrujenosti, podoben tistemu, ki se fiziološko pojavi po vadbi.
Pri mišični asteniji oseba vstane spočita in občutek se pojavi po običajni telovadbi dneva; pri živčni ali psihološki asteniji se oseba zbudi utrujena.
Obstaja tudi astenija, značilna za rast. Nekateri mladostniki preživijo obdobja fizične in duševne astenije.
Je to utrujenost ali kaj drugega?
Utrujenost lahko spremlja številne bolezni, kot so hipotiroidizem, diabetes ali anemija, če naštejemo le nekatere. Zato je pomembno, da postavite dobro diagnozo.
Medtem je najbolje, da si opomoreš počivati. Utrujenost se pojavi tudi pri nadledvični insuficienci ali Addisonovi bolezni, pri kateri so značilni hipotenzija, neenakomerna koža in redčenje.
Kronična utrujenost
Danes je vrednost utrujenosti kot simptoma postala tako pomembna, da so bili opredeljeni novi sindromi. Eden izmed njih je kronična utrujenost, ki se s počitkom ne lajša in za tiste, ki jo trpijo, pomeni znatno zmanjšanje ravni aktivnosti.
Za to zdravstveno težavo ni posebnega zdravljenja, vendar se lahko počitek, dobra hrana in ustrezna vadba brez strahu pred napakami, ker se vedno dobro počutijo.
Astenija in stres
V stresnih situacijah se zelo pogosto pojavi utrujenost ali astenija . Pri duševni utrujenosti, ki jo povzročajo daljša obdobja zahtevnih aktivnosti, se pojavijo subjektivni občutki utrujenosti in pomanjkanja energije, ki vplivajo na kognitivno in fizično zmogljivost.
Obstajajo dejavniki, zaradi katerih ste bolj občutljivi na spreminjanje sistema za prilagajanje stresu: senzorične informacije (bolečina, močna svetloba, hrup, temperature) ali okoljski problemi, kot je kakovost hrane, zraka ali vode. , stanovanje, svoboda ali mobilnost.
Stresni dejavniki so konflikti, varanje, nekateri življenjski dogodki (rojstvo ali smrt, poroka ali ločitev), revščina, brezposelnost, depresija, obsesivno-kompulzivna motnja, zloraba alkohola ali pomanjkanje spanja .
Neželenih učinkov med razvojem (kot pred rojstvom izpostavljenost mater stres ali spolne zlorabe) so tudi menili, da prispevajo k primanjkljaju v zrelosti sistemov stresa regulacijo.
Kako se sproži stres?
Ključ do stresa naj bi bil na križišču hipotalamusa, kamor prispe veliko dražljajev, da bi ustvarili veliko samoregulacijo.
Ko signali odstopajo od idealnega homeostatskega stanja, se sproži kaskadni odziv na stres, ki sprosti kortikotropin. Ta hormon se prenaša v hipofizo, da izloči adrenokortikotropni hormon.
Ko doseže svoj cilj, nadledvična žleza sprosti kortizol, da vzpostavi ravnovesje in energijo dovaja predvsem v srce in možgane.
Ko je nevarnost mimo ali nastopi prilagoditev, kortizol opozori hipofizo in hipotalamus, da prenehata izločati, če pa telo ne uspe premagati izziva, je kronično izpostavljeno grožnji, ki škoduje telesu in možgane.
Presežek kortizola vpliva na imunost in povzroči preobremenitev napetosti, ki vpliva na telo in povzroča, da se utrujenost pojavlja vedno pogosteje.
Vabim vas, da se ustavite
Če se ne zavedate, kako ste ravnali v tem kolesu, si lahko mislite, da si boste z malo počitka povrnili moči in se lahko vrnili v breme. Ampak, če ne boste spremenili svoj način življenja, bo ta utrujenost postali bolj pogosti in jih je težko premagati.
Z vidika naturopatske medicine je dobro biti pozoren na simptome, s katerimi telo opozarja, in če ste utrujeni, je to zato, ker najprej prosite za počitek, na splošno v vseh njegovih vidikih: fizični, psihološki in duševni počitek. Zato je ob utrujenosti pomembno poenostaviti življenje in poiskati varno in učinkovito podporo .
Preverite svoj življenjski slog
Spodaj si oglejmo vrsto praktičnih priporočil za reševanje problema in pregled načina življenja:
- Na poti si oddahnite in se vprašajte, kaj povzroča vašo utrujenost.
- Poiščite zdravniški pregled, da izključite kakršno koli bolezen, najsi bo fizična ali, če simptomi to kažejo, psihološka.
- Preverite prebave, alergije, intoleranco za hrano, kronične okužbe in anemijo; tudi delovanje jeter in izpostavljenost strupenim elementom, aditivi za živila, pesticidi, težke kovine, organska onesnaževala ali endokrini motilci.
- Analizirajte količino fizičnega in intelektualnega dela, ki ga razvijete čez dan, in poskrbite, da bodo uravnotežena. Ne gre samo za vadbo, ampak tudi za delo z rokami, vsakodnevno opravljanje vsake naloge - čiščenje, pospravljanje, obdelava zemlje - ali majhne ročne naloge, pri katerih se telo poti.
- Opazujte svoje čustvene reakcije, vse, kar porablja vašo energijo.
- Analizirajte fizično okolje: če se namesto peš premikate z avtom ali se peljete z dvigalom, če sedite za mizo, obdani z umetnimi lučmi, v zaprtih okoljih …
- Ocenite, ali vam je pri delu prijetno, da lahko rešite morebitne delovne spore.
- Bodite pozorni na držo telesa: slaba drža ali dihanje lahko zahtevata veliko truda.
- Izboljšajte svojo prehrano in izključite kavo, tobak, alkohol in druge stimulanse, ki se uporabljajo vsak dan. Prednost moramo dati sveži in surovi sezonski hrani, če je le mogoče ekološki, raje polnozrnati in ne uživajte rafiniranih sladkorjev, da se izognemo hipoglikemiji.
- Med zdravilnimi rastlinami lahko uporabimo majhne odmerke eleutherococcusa in sladkega korena, saj dajejo prednost nadledvičnemu delovanju in pomagajo pri prilagajanju.
- Poiščite stik z naravo, zemljo, čistim zrakom, soncem, gozdnim podnebjem in aromami rastlin.
- Poskusite dobro spati, saj je to osnovni počitek, ki ga telo zahteva. Ne silite se v spanje in se ne prebujajte. Izkazalo se je, da nenadna prekinitev zadnje faze spanja vodi v kronično utrujenost ali celo bolečino. Ko se čez dan pojavi zaspanost, lahko na kratko zadremate.
- Prav tako je nujno ustvariti navado, da počnete stvari, ki so vam všeč, in se nanje osredotočate. Če vedno počnemo tisto, kar nam ni všeč, nas telo na dolgi rok verjetno ne podpira.
Vadba telesa in duha za povečanje vitalnosti
Če se želite počutiti spočiti, je enako pomembno, da gojite mirnost, kot da vadite in telesu zagotovite minimalno gibanje. Primerno je izbrati vajo, ki nam je všeč, tako da je zabavna in spodbudna vaja.
Vadite vajo
Telesna aktivnost je eden najpomembnejših pozitivnih vplivov na dobro energijo, vendar mora biti trening progresiven. Morda je koristno uporabiti lestvico zaznanega napora: tako lahko na lestvici od 1 do 20, pri kateri je 1 počitek in 20 največji napor, poskusite doseči 14. Na tej stopnji aktivnosti lahko govoriti, ne pa peti. Čez čas poskusite ohraniti to raven napora vsaj 30 minut na dan, če je to mogoče.
Trenirajte moč
Za ohranjanje vitalnosti je priporočljivo trenirati tudi z vajami za moč, dvigovanjem majhnih uteži in izvajanjem izometričnih vaj s trajnim naporom. Ne pozabite dobro raztegniti mišic in mobilizirati sklepov, zavedati se njihovih meja in gibe spremljati z dihom. Dober način za to je vadba joge in učenje uravnavanja dihanja s pranajamo.
Treniraj um
Duševna utrujenost se pojavi zaradi pomanjkanja treninga in ne vpliva le na duševno raven, ampak tudi poveča telesno utrujenost. Vadba meditacije kot vaj čuječnosti se je izkazala kot dober trening za premagovanje duševne, fizične in psihične utrujenosti.
