3 tipke za preprečevanje stresa in pridobivanje čustvenega ravnovesja
Pablo Saz
Najboljši odnos je naučiti se sprostiti in pristopiti k situacijam na način, ki nas ne prevzame.
Soočeni s stresom lahko storimo veliko stvari. Ti trije vam bodo pomagali pri reševanju problema od spodaj navzgor , okrepili boste odnos do stresnih situacij in pripravili svoje telo, da se bo nanj lotilo drugače:
1. Sprejmite krhkost in gojite zaupanje
Zaupanje vase vam omogoča, da pridobite vedrino in čustveno ravnovesje .
- Občutek krhkosti . Krhkost je ena od lastnosti človeškega obstoja. Občutljivost je pogosto sprožilec napetosti in tesnobe . Sedanjost je minljiva, zato je lahko tudi stresna situacija začasna, preide v nežno božanje ali minljiv dih vetra, ki opozarja, da smo živi. Sprejemanje krhkosti nas naredi bolj pristne in nas opozarja na tisto nujno pripravljenost, da se vedno znova vrnemo nazaj.
- Verjemite vase . Zaupati sebi pomeni, da se popolnoma zavedate, da obstajajo alternative malodušju in stresu. Zaupanje daje edinstveno priložnost, da se "zbudite" v novo življenje . Na enak način, kot teče narava, se mora človek počutiti skupaj z lastnim zaupanjem, da sprejme negotovost. Če se z nezadovoljstvom soočite z neprijetnimi situacijami, iz labirinta nikoli ne boste našli poti.
2. Vitamini in minerali, ki pomagajo doseči vedrino
- Vitamini skupine B . Telo porabi več vitaminov skupine B, ko je pod stresom. Prisotni so v polnozrnatih žitaricah , oreščkih in zeleni listnati zelenjavi (folna kislina).
- Vitamin C . Ko se raven adrenalina dvigne, je potrebnega več vitamina C. Najdemo ga v pomarančah, limonah, kiviju, zeleni listnati zelenjavi (zlasti surovi), papriki in paradižniku.
- Vitamin E . Je še en antioksidant, ki zmanjšuje učinke prostih radikalov, ki izčrpavajo telo. Najdemo ga v nepraženih oreščkih , deviškem oljčnem olju, avokadu ter sončničnih in bučnih semenih.
- Magnezij . Magnezij deluje sproščujoče za živčni sistem . Ko so njihova raven nizka, telo izloča stress- sorodni hormoni . Stročnice, banane in špinača so bogate z magnezijem.
Stik z naravo pomaga krepiti fizično in čustveno zdravje ter izboljša sposobnost obvladovanja stresa in brezupa.
Tri koristne kretnje, da se znebite negativnih misli .
- Povečajte optimizem . Gojenje dobre volje, smeha ali nasmeha so načini za lajšanje napetosti in vzpostavitev ravnovesja. Gre za to, da se naučimo smejati interpretacijam, ki jih naš um ustvarja iz resničnosti, in vadimo, da na situacijo pogledamo z druge perspektive.
- Pogosto pojte . Morali bi več peti in to je, da se med petjem srčni utrip poveča in stres zmanjša pod vplivom melodije in glasbenega ritma. Glasba deluje na srce skozi vagusni živec , ki povezuje ton glasu s čustvi in komunikacijo z drugimi. Zapenjanje melodije ali ponavljanje kot mantra ima lahko joga podoben učinek.
- Vizualizirajte . Vizualizacija različnih naravnih prizorov je pomoč pri okrevanju po stresu. Če te vizualne dražljaje spremljajo naravni slušni dražljaji, je okrevanje razpoloženja še večje in veliko bolj plodno.
