Ali somatizirate? Znaki tesnobe v telesu

Thomas Alvaro

Anksioznost je ena izmed motenj, ki jo najpogosteje zdravi splošni zdravnik. Temeljni ključ za premagovanje tesnobe je celovit pristop.

WHO ima male stresa in tesnobe težave kot svetovni epidemiji , zaradi njihove večje pojavnosti na zdravje. Zdi se, da življenjski slog, ki ga vodimo, ni najboljši ali najprimernejši in morda prispeva k temu, da naše telo postane pošast, ki nas požre.

Zakaj imam tesnobo?

Ko se pojavi nevarnost, možgani sprožijo mehanizme za spopadanje z njo . Glas alarma se začne v predelu možganske amigdale, ki informacije posreduje avtonomnemu živčnemu sistemu - simpatičnemu in parasimpatičnemu - drugim možganskim središčem in nato opozori na celoten organizem.

Ta mehanizem, ki ga možgani prejmejo kot nevarnost, se lahko aktivira zaradi stresa in hitenja, ki ga imamo, in ker so ti običajni v našem vsakdanjem življenju, smo kot da smo vedno na preži.

Lahko se začne med nosečnostjo

V tem mehanizmu imajo odločilno vlogo prve faze življenja ; Pravzaprav obstaja povezava med stresom med nosečnostjo ali dojenčkom, z anksioznostjo pri odraslih, saj se med nosečnostjo oblikujejo možganske strukture, ki bodo odgovorne za moduliranje odziva na stres do konca življenja .

Poškodbe pred rojstvom, perinatalne in tiste, ki se pojavijo v prvih letih življenja, so še posebej pomembne pri pojavu tesnobe v naprednejših fazah in pri odraslih.

Na celoten proces vplivajo različne molekule, na primer kortizol in adrenalin , pa tudi nekateri geni, na primer tisti, ki določajo raven serotonina .

Kaj je "somatizirati"?

Pogosto je izraz nevarnosti ali težave, ki jo zazna um, s fizičnimi simptomi : somatiziran je.

Anksiozni somatizirajoči bolniki gredo v povprečju pred desetimi zdravstvenimi delavci, preden postavijo diagnozo, potem ko so opravili številne neuspešne teste in analize.

Za postopek somatizacije so značilni:

• Obnašanje kot kronični vzorec vedenja bolezni, ki se ga naučimo že zelo mladi ali morda pred rojstvom.
• Prag zaznave fizičnih dražljajev je nižja pri ljudeh, ki somatize v primerjavi s tistimi, ki ne, ki je znan kot "somatosenzorični ojačanje", in to skupaj s stalno telesno budnosti, večjo fizioloških reaktivnosti in nelagodje . So fizični simptomi, zaradi katerih ste vedno zdravnik in povzročajo številne socialne, družinske in službene težave .
• Simptomi so okrepljeni občutki , ki jih čutijo ljudje s posebno občutljivostjo in da se je treba naučiti razlagati tako, da ne povzročajo toliko trpljenja in skrbi. Na ta način se lahko naučite uiti neskončnemu krogu zdravniških posvetov in zdravljenj, ki v resnici ne pomagajo k boljšemu počutju ali premagovanju tesnobe.

Tesnoba vpliva tudi na osebnost

Anksioznost vključuje pretirano težnjo k samoopazovanju, ki jo spremlja neskončen seznam posledic in reakcij, ki se spremenijo v različne težave pri delu, odnosih in življenju trpečega:

• Vztrajen, neupravičen in pretiran strah pred boleznijo ali smrtjo .
• Napačna in alarmistična interpretacija fizičnih simptomov .
• Egocentričnost, narcizem , nezainteresiranost za druge in njihove potrebe.
• Vztrajnost.
• Vestnost.
• Obsesivno razmišljanje in kompulzivno vedenje .
• Nezaupanje.
• Preobčutljivost za kritike drugih.
• Nagnjenost k predlogu …

Kako zdraviti tesnobo? Terapevtski izziv

Telo je ključno za začetek obračanja neustreznega fiziološkega odziva, ki izhaja iz tesnobe. Ne smemo pozabiti, da je čustvo, ki ga čutimo, rezultat zaznavanja telesne spremembe in interpretacije, ki jo živčni sistem pripisuje fizičnim občutkom.

Čeprav obstaja veliko in zelo raznolikih simptomov, anksioznost v celoti določa živčni sistem, zato je celotno zdravljenje vaja za njegovo uravnavanje.

Na dvosmernih povezave med umom in telesom , zlasti vpleteni v strahu, so poti, ki povezujejo možgane s srcem, s prebavili, pri mišicah in sklepih, ter z nadledvične žleze, ki je tisti, ki uravnava vnetje in stres.

Ljudje z depresijo in tesnobo imunskega sistema ne uravnavajo učinkovito , kar v telesu ustvarja nekakšno vnetno okolje, nizko, vendar dovolj, da spremeni obrambno sposobnost , hormone, presnovo in nevrotransmiterje, kot so serotonin, ki nam daje stanje vedrine. Za to je treba izvesti celovit pristop k tesnobi kot načinu uravnoteženja telesa in duha.

Dieta, ki pomaga v boju proti stresu

Protivnetna hrana

Bazičnosti, bogato z omega 3 , protivnetno in prispevek aminokislin in nevrotransmitorjev, kot triptofan , L-tirozin in GABA je ključnega pomena za zmanjšanje vnetne okolja.

Če ga kombiniramo z izločanjem toksinov, poživil, kot so kava, tobak, droge in alkohol, ter z vadbo, je veliko učinkovitejši od zdravil, z optimalnimi srednje- in dolgoročnimi rezultati. Nikoli ne pozabite na dobro hidracijo .

Psihobiotika

Stres in čustva vplivajo na mikrobno sestavo črevesja. V probiotiki in prebiotiki z uravnoteženje učinek razpoloženja delujejo kot močni psicobióticos in so bistvenega pomena za zdravljenje anksioznosti. Oljke, kislo zelje, miso, česen, čebula, cela zrna, banana … vsebujejo jih.

Sproščujoče dejavnosti

V parasimpatičnega živčevja Sprošča skozi telesne vaje, masaže, nagrajevanje dejavnosti, kot so branje, glasba, tišini, počitek, ali vizualizacijo. Ključ ni v vrsti tehnike, temveč v ponavljanju in doslednosti.

Premakni telo

Mišice so zelo pomemben presnovni organ. Ko se premikajo, sprostijo veliko število molekul v kri s koristnimi učinki na možganski ravni ter za imunost, spanje in čustveno stanje. Nekaj ​​tako preprostega, kot je hoja, prinaša velike koristi.

Dihanje proti tesnobi

Nadzorovano dihanje je močno zmanjšuje anksioznost. Vadite trebušno dihanje , sestavljeno je iz: navdihnite in zadržite do 7, počasi izdihnite do 8 in počasi krčite trebušne mišice.

Dihalne cikel vsakih 10 sekund (6 dihi / min) omogoča največji učinek na živčni sistem in krvni tlak.

Lahko spremljate z namenom prilagodljivega čustva (vdihnem umirjeno, izdihnem jezo).

Energetske tehnike

Masaža preponska , energija praksa vaja, kot so joga, tai chi ali qi gong tehnika srčne koherence, ali pomoč odvrnitev tesnobe. So terapije, ki vplivajo na telo in duha.

Terapija za reševanje psihe

Empatični terapevtski okvir (tesen in sočutno zdravnik ali psiholog) morajo biti pozorni na zaznavanje morebitnih temeljnih konfliktov v čustveni tkanine. Za bolnika je zelo pomembno, da prepozna napačna prepričanja , se nauči tehnik za obvladovanje simptomov in misli za zmanjšanje tesnobe, poskuša se izogniti dražljajem, ki povzročajo tesnobo, spremeniti okolje, prositi za pomoč .

Ne gre za velike spremembe, ampak za postopno spreminjanje.

Čuječnost in tišina

Zavedanje sedanjega trenutka , tukaj in zdaj ter obravnavanje trenutkov tišine pomaga preprečiti aktivacijo tesnobe in odziva na stres. Čuječnost vam omogoča, da se izkušnje izkušnje približate z radovednostjo, odprtostjo, sprejemanjem in ljubeznijo ; S tem omogoča ponovno vzpostavitev čustvenega ravnovesja in razpoloženja, spodbuja odnos pristopa (v nasprotju z izogibanjem) in pozitivno afektivno naravnanost .

Izkušnje in reakcije nanje morate sprejeti kot naravne. Trud, da jih ne bi cenili in sprejeli, jih ne bi zavrnil. Končno se morate odreči neposrednemu nadzoru . Ne gre za zmanjšanje (obvladovanje) nelagodja, strahu, jeze ali žalosti, temveč za to, da se jim odpremo in jih doživljamo kot take.

Ustavite se, ko telo zavpije

Dihajte počasi in globoko , položite eno roko na srce, drugo pa na trebuh in bodite pozorni na vsak vdih, močno oteknite trebuh in pustite, da zrak izstopa sam, ne da bi potiskali -infraradiafragmatično dihanje.

S to vajo ozavestite svoje telo : skenirajte celo telo, začenši z nogami, teleti, koleni … in tako naprej do glave, pri čemer bodite pozorni na vsak del telesa in natančno ponovite tolikokrat so potrebne.

Lahko ga okrepimo tako, da v notranjosti poiščemo trden in trden prostor, ki ponuja dobro počutje in toplino, in si zamislimo, da se zbiramo v sebi, čutimo zaščito in varnost, ki nam jo ponuja to varno mesto.

Sprostite, potisnite odpor in boj za beg , če z dihanjem in telesnim zavedanjem grožnja vztraja.

Premagati bolečino ali paniko, se soočiti s pošastjo brez strahu in ostati tam, dokler ne opazite, kako pošast razpada in izgine, jo pomaga premagati.