Vaš trebuh vpliva na vaše razpoloženje
Cristina Saez
Črevesje je modro in deluje z možgani, da ohranja zdravje. Skrb za to z uravnoteženjem mikrobiote je bistvenega pomena za preprečevanje in zdravljenje čustvenih motenj.
Ko zbolimo, na primer z gastroenteritisom, se počutimo slabo, celo želimo jokati. Če smo lačni, je naše razpoloženje lahko pasje.
Pri črevesnih boleznih je to razmerje med občutki in prebavnim sistemom še bolj očitno. Znano je, da ljudje s sindromom razdražljivega črevesja ali Crohnovo boleznijo pogosteje trpijo zaradi tesnobe ali depresije.
In ni dvoma, da na naše razpoloženje vpliva dogajanje v trebuhu.
Umirjanje črevesja zaradi vašega duševnega zdravja
Sprostitvene tehnike, malo športa ali meditacije so odlični zavezniki za zniževanje ravni stresa in preprečujejo, da bi možgani črpali energijo iz črevesja.
Druga dobra možnost v časih, na primer veliko dela ali izpitov, je razvajanje črevesja z dajanjem dodatnih odmerkov prebiotične in probiotične hrane . Ta nasvet govori o skrbi za našo skupnost črevesnih bakterij, tako imenovano mikrobioto (prej znano kot črevesna flora), ki ima ključno vlogo pri prebavni funkciji in splošnem zdravju.
Skrb za mikrobioto je ključnega pomena
Če bi stehtali vse mikroorganizme, ki živijo v črevesju, bi lahko dosegli 2 kg. Da bi dobili predstavo o ogromni količini teh "mikro okupatorjev", ki živijo v nas, je vredno reči, da en gram iztrebkov vsebuje več bakterij, kot jih je na Zemlji ljudi.
Te bakterije so bile koristne spremljevalke v tisočletjih evolucije. Večina jih živi v debelem črevesu in so odgovorne za opravljanje bistvenih funkcij za naše zdravje .
Za začetek se hranijo s hrano, ki ni prebavljena v tankem črevesju. V zameno pomagajo absorbirati hranila, ki bi se sicer izgubila, na primer kalcij.
Prav tako se razgradijo in se znebijo strupenih snovi in zdravil. In sintetizirajo dodatne odmerke maščobnih kislin in vitaminov K, B12, B1 in B2, ki so bistveni za strjevanje krvi, za krepitev živcev in pridobivanje energije iz hrane.
Učinki spremenjene mikrobiote
Če skrbimo za bakterije, skrbijo oni za nas.
Po drugi strani pa imamo težave tudi naše bakterije .
" Debeli ljudje imajo na primer manjšo raznolikost mikrobov kot zdrave tanke osebe. Ta drugačen profil mikrobiote je povezan tudi z drugimi boleznimi, kot je diabetes," pravi vprašanje Giulia Enders, avtorica Digestion.
Ugotovljeno je bilo celo, da kadar ta skupnost mikroorganizmov postane neuravnotežena in ena vrsta bakterij začne prevladovati, druge pa izginjajo, je lahko prednost pojavljanju motenj, kot so Parkinsonova, Alzheimerjeva in celo nekatere vrste avtizma .
Za dobro zdravje je nujno uživati mikrobioto s pestro sestavo .
Več kot je raznolikosti bakterij, tem bolje
V teku je na stotine preiskav, da bi ugotovili učinke vsake vrste bakterij in kako spodbuditi rast najbolj koristnih. Potencial nekaterih sevov bakterij pri zdravljenju prebavnih motenj , bolečin ali duševnih neravnovesij se celo preučuje .
Za zdaj je znano, da raznolikosti in dobremu počutju mikrobiote daje prednost prehrana, bogata z rastlinsko hrano . Tudi uživanje probiotikov je pokazalo blagodejni učinek.
Po drugi strani pa je življenjski slog pomemben: telesna vadba in sprostitev sta dobra za črevesne bakterije, stres, antibiotiki in številna zdravila pa ogrožajo vaše ravnovesje.
