Zakaj ni priporočljivo trenirati brez počitka
Claudina navarro
Brez potrebnega okrevanja koristi telesne vadbe ne pridejo. Med odmorom se zgodijo najbolj zanimivi procesi.
Vseeno je, s katero vrsto vadbe se ukvarjate. Lahko je tek ali joga. V vsakem primeru vaše telo rabi počitek.
Ta ideja je revolucija, ker smo verjeli, da se koristi vadbe pojavijo med aktivnostjo in da počitek ni nič drugega kot postanek, da se ne bi zlomili. Resnica je, da se najbolj zanimivo dogaja v času med eno in drugo sejo.
Brez počitka vadba ne bi prinesla nobenih koristi
Dnevi počitka so za uspeh treninga enako pomembni kot dejavnost sama. Ker razvoj zmogljivosti poteka med aktivnostjo in regeneracijo. Tako pojasnjuje dr. Anne Hecksteden, športna zdravnica z univerze v Saarlandu (Nemčija).
Odmori ne smejo biti čim manjši, da ne pride do poškodb. Splošno pravilo je, da bolj ko je vaja intenzivnejša, daljši naj bo preostanek. Polurna tekma na tekmovanju zahteva več regeneracije kot lagoden dvourni tek.
Po drugi strani pa je pomemben tempo treninga. Pravilnost je ključnega pomena, saj se telo nauči učinkoviteje okrevati, ko se izboljša telesna zmogljivost.
Dve fazi okrevanja
Dr. Hecksteden pojasnjuje, da ima proces regeneracije dve fazi.
Prva faza nastopi takoj po napornih aktivnostih. Telo izloča mlečno kislino in obnavlja vodo. To pomeni, da se telo vrne v osnovno stanje.
V tej fazi je treba piti vodo in jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Tako lahko v prvi uri po naporu spijemo pol litra vode, jemo sadje in imamo sojin jogurt. Ni treba jemati določenega izdelka, kot je beljakovinski napitek.
Druga faza regeneracije je daljši proces, ki vključuje avtonomni živčni sistem, oskrbo z mikrohranili in popravilo mikropoškodb v mišicah.
To so procesi, imenovani anabolični, sinteza in gradnja (med aktivnostjo so procesi katalitični, »izgorijo«, tkiva in hranila se razgradijo). Če želite biti uspešni, se morate izogibati stresu in dovolj spati.
Savne in ledene kopeli
Savne in ledene kopeli so trend elitnih športov za spodbujanje regeneracije. Vendar pa so za dr. Heckstedena metode, katerih učinkovitost ni zagotovljena.
Mislite, da lahko led nekoliko pospeši regeneracijo, lahko pa tudi upočasni napredovanje. To pomeni, da mraz lahko telo vrne v stanje pred aktivnostjo po ceni, da ni toliko napredka.
Zato priporoča uporabo ledu med tekmovanjem, ne pa tudi med obdobji treninga.
Po drugi strani pa je fizični počitek na duševni ravni zelo potreben . Moramo se odklopiti od dejavnosti.
Vsi se moramo spočiti
Nekateri bodo mislili, da bi morala potreba po počitku vplivati le na strokovnjake ali ljudi, ki trenirajo po svojih najboljših močeh, ne pa tudi na ljudi, ki preprosto telovadijo, da bi ostali v formi. Vendar tudi amater potrebuje počitek in ta mora biti daljši kot pri profesionalcu, saj njegovo telo ni vajeno regeneracije.
Upoštevati je treba tudi, da oseba, ki začne teči, po dolgem delovnem dnevu, v katerem je verjetno pretrpela stres, že nosi na hrbtu precejšen napor . In naslednji dan mora delati še 8 ur. Ta oseba je tudi v nevarnosti za preobremenitev, če se ne počiva dovolj.
Kako veste, da ste se spočili
Ugotoviti je mogoče, ali ste se dovolj spočili, navaden človek pa ne bo opravil testov, ki bi to določili. Na tekmovalni ravni obstajajo krvni testi, mišični testi in opazovanje variabilnosti srčnega utripa, ki kažejo, ali ste se dovolj spočili ali ne.
V odsotnosti zdravstvenih preiskav je dokaz, da ste se dovolj spočili, da nimate občutka pomanjkanja moči in je izginilo vse nelagodje. Poleg tega se želijo k dejavnosti vrniti iz fizične potrebe in ne kot del obveznosti. Tudi dobro spanje in prebujanje z energijo sta dobra znaka.
