Staranje z zdravjem
Dr. Carme Valls-Llobet
Pričakovana življenjska doba na Zahodu se je v teh desetletjih podaljšala. Pomembno je, da se ta leta živi kakovostno, saj se razume, da je staranje naravno.
V vseh državah sveta imajo ženske pričakovano daljšo življenjsko dobo kot moški - približno deset let več - čeprav se povprečje močno razlikuje glede na gospodarski razvoj držav: znaša od 50 let v podsaharski Afriki do 85 let -90 let na Japonskem.
V Španiji najnovejši statistični podatki pričakujejo, da je povprečna pričakovana življenjska doba žensk 85 let, moških pa 79 let.
Daljša življenjska doba je povezana s pestro prehrano , pri čemer prevladuje uporaba rastlinskih olj za kuhanje hrane, kot je oljčno olje v sredozemskih državah ali sojino olje na Japonskem. Vendar dejstvo, da ženske živijo dlje kot moški, še ne pomeni, da ta leta na splošno spremlja dobra kakovost življenja: v razvitih državah so leta brez invalidnosti skoraj enaka pri ženskah in moških.
Ker niti medicina niti družbene vede niso mogle napovedati dolgoživosti, ki jo dosegamo, preventivne strategije niso razvite, da bi se izognili invalidnosti. Seveda nam je znanstveni napredek omogočil, da smo "dali obliže" na čute ali na okončine, kjer je življenje ter obraba naredila svoj davek: proteze kolka in kolena se v razvite države vgrajujejo redno prefinjeni očesni posegi, ki omogočajo reševanje izgube ostrine vida …
Vendar pa je prevladujoča simptomi, kot so bolečine ali občutek depresije ni mogoče odpraviti na ta način. Predstavljajo jasno porazdelitev: povečujejo se s starostjo, zlasti med nižjimi družbenimi sloji in na območjih, kjer je večja gospodarska depresija, večja brezposelnost moških in nižja izobrazba žensk.
Pogoste motnje
- Jasno je, da dlje ko živite, več obrabe mišično-skeletnega sistema , ker bodo sklepi morali dlje časa podpirati celo telo, zlasti boke, kolena in hrbtenico. Ampak, večino časa , to je problem, ki ni odvisen od narave, vendar na ne-ergonomskih delovnih pogojih; zato je to mogoče popraviti .
- S starostjo se lahko pojavijo tudi druge zdravstvene težave, kot so hipertenzija ali nekatere bolezni srca.
- Tudi ledvice težje izkoristijo vitamin D (njegova proizvodnja se zmanjša pri 50 letih pri ženskah in pri 60 letih pri moških).
- Starost je naklonjena tudi pojavu bolj avtoimunskih bolezni, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah in sklepih. Če pride do avtoimunosti proti endokrinim žlezam, kot je ščitnica, avtoimunski tiroiditis napreduje . Posledica hipotiroidizma je utrujenost, izguba spomina in bolečine v mišicah.
Vse te težave ne trpi enako celotna populacija, vendar je njihov videz lahko povezan z nepravilno prehrano , prekomerno soljo v obrokih ali uživanjem tobaka in določeno genetsko nagnjenostjo k avtoimunskim boleznim.
Spremembe navad lahko izboljšajo številne kardiovaskularne težave, pravilna diferencialna diagnoza v primarnih zdravstvenih ustanovah pa lahko zazna presnovne težave, ki so vzrok za bolečino, osteoporozo ali pomanjkanje ščitničnega hormona.
Prisluhnite našemu telesu
Številne preiskave iščejo zdravilo, ki upočasni staranje celic , za kar zdaj vemo, da je odvisno od sprememb dela kromosomov - telomerov - in presežka prostih radikalov, ki nastanejo v procesu tvorbe energije celic.
A čarobnih rešitev ni in ob jemanju samo antioksidativnih vitaminov (A, C in E) z znanstvenimi dokazi niso bile dosežene nobene izboljšave. Nasprotno, objavljene so študije, ki kažejo, da presežek vitamina E ne samo, da ne služi za preprečevanje bolezni, ampak je lahko celo tumor.
Moč derivatov grozdja za upočasnitev celičnega staranja raziskujejo z obetavnimi, a še ne dokončnimi rezultati.
Preučuje se tudi vloga hormona DHEA (dehidroepiandrosteron), hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in spolne žleze (jajčniki in testisi), ki je odgovoren za spremembo pubertete in katerega koncentracija pada s starostjo (okoli 80 let). , 90%). Izvedenih je bilo premalo epidemioloških študij, očitno pa je njihovo zmanjšanje pogostejše pri ženskah in je odgovorno za občutek utrujenosti in nagnjenost k debelosti .
Ta hormon deluje spodbudno na imunost in je lahko ključen pri vnetnih procesih . V možganih deluje zaščitno pred kortizolom kot stresnim hormonom . Vendar se lahko uporablja le pod zdravniškim nadzorom: pred dajanjem je treba nadzorovati njegovo prisotnost v krvi, saj bo odmerek odvisen od prejšnjih hormonskih ravni.
Navade in prehrana
Upoštevajoč, da so utrjevanje arterij in krvnih žil ter nastajanje plakov v arterijah srca in možganov prvi vzrok smrtnosti pri ženskah, kakršno koli izboljšanje prehranskega ravnovesja in zmanjšanje Nezdrave maščobe bodo pozitivne.
Zato spodbujanje uživanja mastnih rib, bogatih z omega 3 , predstavlja obliko preprečevanja srčno-žilnih tveganj v starosti žensk in moških. Na splošno je treba upoštevati uravnoteženo prehrano , izogibati se maščobam in uravnotežiti beljakovine in ogljikove hidrate , ne da bi pozabili, da ima en ali dva kozarca dobrega vina pozitiven vazodilatacijski učinek .
Če želimo skrbeti za svoje telo, moramo načrtovati užitke, jih odmerjati … ne pa tudi brez njih niti en dan svojega življenja.
Kar zadeva druge navade, je pomembno, da spoštujete ure počitka ponoči , ne da bi se v urah pred zaspanjem obračali na skrbi. Uživanje pomirjujočega zeliščnega čaja po večerji lahko pripomore k bolj mirnemu spancu. Ljudem, ki imajo več težav s spanjem, lahko pomaga tudi jemanje melatonina pol ure pred spanjem.
Redna telesna vadba -half ur dnevno hodi na enostaven hitrostjo brez tek, plavanje ali delaš večkrat na teden lahko vodijo telo fit.
Pravilna diagnostika
Obstaja težnja, da pripisujejo vse simptome, ki se lahko pojavijo s staranjem (bolečine v rokah in nogah, utrujenost …) menopavze. Ali pa naravnost krivijo starost.
Te napačne diagnoze zavajajo in omejujejo vid zdravja, ker spodbujajo odpoved in preprečujejo strokovnjakom, ženskam in moškim, ki prosijo za pomoč zdravstveni sistem, da dobijo pravilno diagnozo svojih bolezni in posledično nove načine za življenje do let, ki so jim ostala do življenja.
Dober primer: pomanjkanje vitamina D.
S starostjo spremembe kože in uporaba zaščite pred soncem v poletnih mesecih otežijo sončno kapo, da proizvedejo zadostne količine vitamina D za preživetje zim. Tako so pogoste spremembe v delovanju obščitnične žleze , ki lahko povzročijo splošno nelagodje v mišicah in na mestih vstavitve kit, kar daje prednost bolečinam v prstih, tendinitisu, deformaciji okončin …
Lahko ga zamenjamo z drugimi revmatskimi boleznimi, vendar je njegovo zdravljenje enostavno, če nadomestimo pomanjkanje vitamina D.
Po drugi strani pa spremembe, ki jih črevesna sluznica doživlja s starostjo in dajanje diuretikov za kompenzacijo hipertenzije, lahko povzročijo pomanjkanje magnezija, vitamina B12, folne kisline in železa. Vrnitev na pravilno raven lahko izboljša tudi utrujenost in bolečino.
Lažni miti o menopavzi
Mnoge ženske so prepričane, da ima hudo posledice za njihovo zdravje ; nekaj povsem napačnega . Če resnični vzroki niso ugotovljeni, trpljenje žensk postane nevidno in postanejo žrtve zdravstvenega sistema.
- Menopavza pomeni le prenehanje hormonske funkcije jajčnika in je povezana le s povečanjem suhosti kože in sluznice , vključno z vaginalno.
- Osteoporoza je bolj povezana z genetskimi dejavniki in navade, pridobljene v mladosti, kot je kajenje . Le 30% žensk bo imelo osteoporozo in mnoge med njimi so jo že imele v mladosti.
- Po 50. letih utrujenost ali izguba spomina obstaja, ker je bila preživeta . Telo je enako kot prej, vendar je preobremenjeno.
