Vadba za krepitev poševnih trebuhov in hrbta
Uživanje napetih abs vam pomaga preprečiti velike bolečine v hrbtu. Ta vaja krepi tudi medenico, boke in noge.
Metoda Pilates, ki jo je v začetku 20. stoletja razvil Joseph Pilates , združuje načela vzhodnih disciplin (na primer joga ali borilne veščine) z drugimi zahodnimi, na primer terapevtsko gimnastiko. V 1920-ih je Pilates odprl studio v New Yorku, kjer je tesno sodeloval s plesalci in igralci. Z leti je postala priljubljena metoda.
Disciplina, ki se je razvila na različne načine, še naprej v veliki meri temelji na paradigmi in dinamičnih vajah mišične moči, koncentracije, dihanja in sprostitve, o katerih razmišlja Pilates.
Nekatere vaje so lahko v pomoč pri zdravljenju akutnih ali kroničnih bolečin v hrbtu. Ker je eno izmed osnovnih načel metode, da je ravnovesje in dobro počutje telesa odvisno od moči "jedra", osrednjega dela telesa, lahko blagodejno vplivajo vaje, ki krepijo trebuh.
Kakšni so cilji pilatesa?
- Okrepite trebušni in ledveni del, da zaščitite hrbtenico in povečate stabilnost.
- Izboljšajte prilagodljivost.
- Uravnoteženo razvijajte moč in mišice.
- Pravilno držo, okrepite šibke mišice in raztegnite šibke.
- Razviti dihalno sposobnost in izboljšati oksigenacijo telesa.
- Povečajte nadzor in koordinacijo telesa.
- Izboljšajte koncentracijo.
- Trenirajte zavedanje telesa.
- Pomagajte preprečiti poškodbe. Služi tudi kot metoda rehabilitacije tudi pri ljudeh z zelo malo gibljivosti.
- Nekatere vaje, na primer "školjka" ali bočno dviganje nog, ki jih bomo razložili v nadaljevanju, razvijajo medenično-ledveni nadzor in krepijo noge in zadnjico.
Vaja za dvig noge
- Lezite na desni bok, glavo položite na desno, leva pa na tla pred trebuhom. Iztegnite hrbtenico in noge, skrčite trebuh in spustite lopatice proti rebrom. Navdihnite.
- Iztegnite levo nogo in jo dvignite navzgor, da se poravna z boki, skrčite štirikolesnike in rahlo upognite nogo. Ko vrnete nogo v začetni položaj, izdihnite, rebra in medenico pa držite v nevtralnem položaju. Vajo ponovite 8-krat na vsaki strani.
- Za izvajanje te vaje je pomembno, da ena noga ne iztegne več kot druga. To bi povzročilo neravnovesje medenice, kar ni primerno za pravilno telesno ravnovesje.
Seveda je ta vaja najučinkovitejša, če jo kombinirate z drugimi v popolnem in osebno prilagojenem pilatesu.
