Fascias, skrivnost prilagodljivosti

Ali samostan Haleluiya in Álex

Fascia je tkivo, ki kot mreža zavije kosti, mišice in organe ter jih med seboj poveže. Dobro raztezanje je ključnega pomena, da ne izgubite prilagodljivosti in ohranite dobro držo.

Ovojnico ali perifascialno sistem vključuje veliko razširitev telesa, ga stiskanja, daje to obliko, je compartmentalizing in stabilizacijo in vse organe. V telesu igrajo ključno vlogo , kaj pa pravzaprav so? Kako vplivajo na našo telesno držo? Zakaj imamo opravka z njimi?

Kaj so fascije?

Fascije so belkasto tkivo, ki pokriva preostala tkiva našega telesa: kosti, mišice in organe. Njihova debelina in stopnja gostote, trdnosti in prilagodljivosti so odvisni od njihove lokacije in mehanskih zahtev območja, ki ga obkrožajo.

Pakirani so s senzoričnimi receptorji (biološkimi senzorji), ki so povezani z živcem. Naloga teh receptorjev je, da med drugim centralni živčni sistem obveščajo o mehanskih obremenitvah tkiva in s tem tudi o stresu telesa .

Za kaj so

• Prenašajo senzorične informacije: Fascialni sistem je, obdarjen z vsemi temi receptorji, največji občutljiv sistem v telesu pred kožo.
• Sodelujejo z imunskim sistemom: fascije so glavno obrambno tkivo telesa , saj skozi njihovo notranjost skozi vodno in belkasto tekočino, imenovano "temeljna snov", limfociti in makrofagi (obe obrambni celici) potujejo kamor koli že so. potrebno, da bakterije in virusi ostanejo v zalivu.
• Prenašajo toksine in hranila: Skozi to tekočino prehajajo tudi druge snovi. Po eni strani toksini, ki jih mora limfni sistem evakuirati. Po drugi strani pa hranila, ki hranijo celice in prihajajo iz krvnih žil.
• Organe ohranjajo na mestu: Kompleksni fascialni sistem ima pomembno vlogo tudi v mehaniki telesa . Pravzaprav bi lahko rekli, da imamo eno samo fascijo , ki se razteza po celotnem telesu in zajema notranje organe in strukture. Hkrati imajo želodec, jetra, ledvice, ožilje, mišice … svojo fascialno ovojnico. Te fascialne ovojnice pomagajo vzdrževati strukturo organov . Razširijo pa se tudi v različnih smereh, da jih zasidrajo v kostni sistem in sosednje organe in strukture.
• Podpirajo okostje: Ista fascija obdaja kosti (pokostnica), na koncih katerih se zgosti in tvori vezi . Obstajajo avtorji (kot je Serge Paoletti), ki celo menijo, da je kost izjemna specializacija fascije, v katero je njeno tkivo vključilo osteocite in minerale, da bi povečali njeno gostoto in trdoto.
• Podpirajo in naredijo hrbtenico prožno: v hrbtenici jo fascija dobesedno pokriva. Vretenca ohranja kohezivna in vam omogoča prilagodljivost pri izvajanju vsakodnevnih gibov .
• Ščitijo živčni sistem: iz hrbtenice se še naprej širi in tvori možganske ovojnice , to je specializirano fascialno tkivo, ki pokriva in ščiti centralni živčni sistem (možgane, mali možgani in hrbtenjačo).
• Držijo nas pokonci: ne nazadnje fascije mišice "spakirajo" in povežejo med seboj, tako da dobesedno vzpostavijo napetostne črte ali pasove, ki služijo za ohranjanje telesa v določeni drži in za optimizacijo gibov . Kot bomo videli spodaj, dnevna drža vpliva na te napetostne črte.

Zato je pomembno, da je fascialno tkivo dobro hidrirano in elastično . Fašije potrebujejo nekaj minimalnih pogojev, da lahko svojo funkcijo opravljajo na najboljši način.

Zakaj postanejo toga?

Mišice pogosto delujejo v skupinah miofascialnih verig ("moja" pomeni "mišica"), da ohranijo telo pokonci. Na teh verigah je več dejavnikov, ki lahko vplivajo na naraščajočo napetost in zmanjšanje prožnosti.

• Če ni dobre telesne drže in je telo napačno poravnano, lahko veriga deluje več kot njen delež. Zaradi tega se veriga zategne in skrajša. Ta napetost in krajšanje vplivata na verige, s katerimi je povezana.
• Po drugi strani obstajajo patološki procesi, ki lahko zlahka spremenijo biomehaniko organizma in se razširijo po miofacialnih verigah. Na primer, slabo zaceljen zvin lahko povzroči mehanske motnje v kolenu, kolku in celo hrbtenici. Ali brazgotina lahko sproži napetost, ki vleče sosednje strukture , kot se zgodi pri stiskanju pajkove mreže: če primete enega od njenih koncev, se celotni sistem deformira.
• V podaljšanim stres ali živila preobčutljivosti lahko tudi strdi in tudi dehidriramo vezivnega tkiva.

Ko se fascialno tkivo strdi in postane dehidrirano , se zmanjša njegova sposobnost, da celicam na prizadetem območju zagotovi hranila in evakuira presnovke (toksine) iz istih celic.

To zgoščevanje tkiva tudi zmanjša prožnost sklepov in obseg gibov .

Kako stres vpliva na fascialno tkivo?

Facialno tkivo se odziva na čustvene vplive . Stres vpliva na vas, ker vpliva na držo in posledično na prožnost fascij.

Znano je, da je eno od področij, na katerem je stres somatiziran, trebuh . Kdo v stiski, žalosti ali grožnji ni občutil pritiska in nelagodja v želodčni jami?

Obstaja več fizičnih reakcij na stres, na primer povečanje tona sfinkterjev črevesnega trakta , kot je pilorus (ventil na koncu želodca), ali črevesnih mišic, ki izpodrivajo fekalni bolus.

Številne napetosti, ki se običajno pojavijo v trebuhu, ostanejo neopažene, vendar trebušne napetosti vplivajo na strukturo okostja in jo pogojujejo:

1. Obstaja vlečna sila navzdol, ki se skozi viscero-fascialne verige prenaša iz intraabdominalnih organov v diafragmo.
2. Iz diafragme se prenaša v perikardij
3. Iz perikarda vlečna sila doseže prsni in vratni vretenec.
4. Rezultat je notranja napetost , zaradi katere se zgrbimo v hrbet in sprejmemo tako imenovano "hiperkifotično držo".

Psihoterapija in duhovno delo lahko pomagata spremeniti način, kako se spopadamo s stresom . Prepoznavanje virov, ki nas vodijo do nje, je bistvenega pomena za izboljšanje tako duševnega odnosa do življenja kot tudi telesne drže.

Kako narediti fascijo bolj prožno: posturalna prevzgoja in raztezanje

Pomembno je imeti fizioterapevta, osteopata ali strokovnjaka za Mézièresovo, RPG ali Rolfingovo metodo, da zazna stresna jedra in zmanjša njihovo mehansko kondicioniranje. Cilj je, da se telo lahko fizično izrazi s svobodo.

Posturalna prevzgoja je bistvenega pomena tudi v vsakdanjem življenju (pred računalnikom, v avtu, na kavču, med hojo itd.) In za redno telesno vadbo.

Raztezanje mišic je osnovno. Mišice se navadno skrajšajo in skrčijo; z rednim raztegovanjem je miofascialni sklep lahko prost .

Tradicionalni odseki vplivajo na elastifikacijo miofascialnega sistema. Vendar pa je mogoče uvesti posebne prakse za učinkovitejše raztezanje nekaterih fascialnih regij , kot so visceralne fascije ali telesne površinske fascije. Natančneje:

• Za boljše raztezanje fascij na površini telesa lahko med raztegovanjem kožo nežno, a trdno povlečete z dlani.
• Pomaga lahko tudi, da gibanje spremljate z dihanjem, tako da apnejo izvajate 3-5 sekund po koncu dihalnega časa.

Glede na področje telesa je morda bolj zanimivo poudariti vdih (za sprednji in zadnji del trupa) ali izdih (sprednji in stranski del vratu). Glede visceralne fascije:

• Trebuhu visceralnega ovojnico fleksibilnost pridobijo s trajnim spinalno podaljšek delom v povezavi z izdiha in apneje.
• Intratorakalna visceralne ovojnico fleksibilnost dobiček pri vdihavanju in apnejo.

Ključna ni toliko intenzivnost raztezanja kot zadrževanje raztezanja minuto ali več . Če je miofascialno tkivo prisiljeno, ponavadi ohranja svojo togost, da se zaščiti pred morebitnimi poškodbami, kar otežuje širjenje.

Te vaje vam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju večje prožnosti fascij.