Kako jemati dodatek vitamina D

Martina Ferrer

Ljudem, ki morajo zaradi dela ali drugih razlogov večino dneva preživeti v zaprtih prostorih, lahko primanjkuje vitamina D. Zato potrebujejo dodatek.

Vitamin D v našem telesu opravlja do šestdeset različnih funkcij. Ne služi le za pritrditev kalcija v kosti , temveč tudi za ohranjanje imunskega sistema v dobrem stanju.

Zadosten prispevek preprečuje alergije, gripo, avtoimunske bolezni, raka itd. Pomanjkanje je povezano tudi z nespečnostjo, slabo koncentracijo, apatijo, migreno, kronično bolečino in fibromialgijo.

Koliko vitamina D potrebujete?

Za določitev vrednosti v krvi preučimo koncentracijo presnovka, 25-hidroksi-vitamina D (kalcidiol). Po raziskavah bi morale biti optimalne ravni tega presnovka med 40 in 70 ng / ml. Tudi v naši sončni deželi je veliko ljudi, ki jih ne dosežejo.

Za uživanje vsega vitamina D, ki ga potrebujemo, je treba v koži sintetizirati približno 15.000 IU, tako da jo vsak dan 20 do 60 minut izpostavimo sončnim žarkom brez zaščite, odvisno od časa dneva, letnega časa in zemljepisne širine. tisti, ki ga živimo, vrsta kože in izpostavljena površina telesa.

Odmerek lahko dopolnite z živili, ki vsebujejo vitamin D, in če je potrebno, z dodatkom.

Kakšen je priporočeni odmerek za dodatek vitamina D?

70-80 kg odrasla oseba lahko zaužije dodatek do 5000 ie na dan, da doseže optimalno raven 40-70ng / ml v krvi.

Še vedno obstajajo tisti, ki dodajo 800 ie na dan zaradi strahu pred domnevno toksičnostjo nad tem odmerkom. V večini primerov je popolnoma nezadostna. Ugotovljeno je bilo, da lahko pri ljudeh z velikim pomanjkanjem tega vitamina brez nevarnosti toksičnosti dopolnimo do 10.000 ie na dan .

Najbolj fiziološki način jemanja dodatka vitamina D je vsak dan zjutraj, takrat je telo najbolje pripravljeno na sintezo in uporabo vitamina. Eden od razlogov, zakaj to počnemo, je ta, da imamo v črevesju Peyerjeve obliže, ki so del imunskega sistema in vitamin D dobivajo iz hrane - ali iz dodatka -, da lahko opravljajo svoje funkcije.

Pomembno je jemanje z malo olja ali med glavnim obrokom , saj je vitamin D topen v maščobah, to je, da se raztopi v maščobi; Le tako je mogoče zagotoviti pravilno absorpcijo na črevesni ravni.

Priporočljivo je, da krvne preiskave opravite vsake 3 mesece, da pravilno spremljate učinek dodatkov.