5 ključev za preprečevanje bolečin v mišicah in kontraktur
Rosa Guerrero
Številne težave z mišicami lahko izboljšamo ali celo preprečimo z upoštevanjem osnovnih smernic. Naučite se jih in se poslovite od bolečine.
Človeško telo potrebuje telesno aktivnost, da vsi njegovi organi in sistemi delujejo pravilno. Če torej dolgo časa držimo isto držo, se mišična napetost poveča, cirkulacija telesnih tekočin se zmanjša in pride do progresivne zadušitve tkiv, ki vodi v bolečino.
Izogibajte se bolečinam v mišicah z vadbo in prehrano
1. Raztegnite mišice
Če dan preživite sedeči pred računalnikom, poskusite vsaki 2 uri vstati in raztegniti mišice. Lahko se kratek sprehod poskušate osvoboditi območij, ki so po vašem mnenju najbolj napeta.
Lahko naredite tudi določene raztežaje; obstajajo vaje, namenjene izvajanju na stolu, na istem delovnem mestu. Če želite biti bolj diskretni, je lahko dviganje in spuščanje po stopnicah zelo učinkovito.
- Lahko se raztegnemo celo na stolu
- 5 vsakdanjih kretenj, da se izognete kontrakturi
2. Jejte protivnetno prehrano
Primerno je zmanjšati ali se popolnoma izogniti vnosu rdečega mesa, klobas, predelanih izdelkov, mlečnih izdelkov in rafiniranih sladkorjev, saj gre za živila, ki spodbujajo vnetje tkiv.
Po drugi strani pa poskusite povečati porabo večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 (v orehih in lanenih semenih), ki zmanjšujejo vnetja in posledično bolečino.
- Razstrupljevalni in protivnetni dnevni meni
- Šest najboljših protivnetnih živil
3. Povečajte vnos tekočine
Svetujem vam, da pijete tudi dva litra vode na dan, v majhnih količinah. Hidracija spodbuja krvni obtok, tudi v mišičnih vlaknih, in pomaga pri preprečevanju kontraktur. V prvem kozarcu dneva dodajte limonin sok, saj razkisa tkiva in zmanjša vnetje.
Zelo dobra možnost je pitje zelenega čaja čez dan . Poleg tega, da vas hidrira, ima močno antioksidativno delovanje, ki ščiti pred nekaterimi vrstami raka in ohranja zdravje srca in ožilja.
4. Pomirjujoča infuzija
Vsak dan vzemite infuzijo izvlečkov kamilice, pasijonke, melise in baldrijana v enakih delih.
Ta kombinacija rastlin pomirja tesnobo in lajša bolečine zaradi protivnetnega in analgetičnega delovanja. Dokazano je, da so številne bolečine in kontrakcije povezane s stopnjo pretrpljenega stresa.
- 8 načinov za boj proti stresu zdaj
5. Mikrohranila
Dodaj dodatek, ki vsebuje 350 mg magnezija in 15 mg vitamina E v vaši dnevni prehrani . Magnezij pomaga zmanjšati preobčutljivost za bolečino in je tudi mišični relaksant, vitamin E pa deluje protivnetno in vazodilatacijsko ter deluje kot celični antioksidant.
