Učimo se trepetati, da premagamo stres in travme
Anna Sólyom
Naučili smo se zatreti kakršno koli tresenje ali vibracije v telesu, ker si to razlagamo kot šibkost ali znak telesne ali duševne bolezni. Nove nevroznanstvene raziskave kažejo, da je ravno obratno nehoteno tresenje pri premagovanju stresa in travme. Na tem temelji tehnika TRE.
Sposobnost trepetajo je prisotna pri vseh sesalcih. Pri živalih je naravni vir za okrevanje po stresu in travmi. Brez tega biološkega orodja, nameščenega od rojstva v njihov živčni sistem, ne bi mogli preživeti.
Trema je naravna reakcija za sprostitev telesa in "razkladanje" vsakega travmatičnega dogodka. Primer je otrok, ki trepeta, ko ga nekaj prestraši. S temi vibracijami se telo osvobodi notranjih napetosti in vzpostavi ravnovesje.
Pes, ki se zbudi iz anestezije ali je pravkar prejel cepivo, uporablja isto zdravilo. Trema je tresenje celotnega telesa, da sprosti odvečno energijo, ki jo ustvarjajo instinktivni odzivi na boj ali zamrznitev.
S tresenjem premagamo konflikte med telesom in duhom
Kot ljudje smo tudi sesalci in naš odziv na življenjske grožnje se ne razlikuje od odzivov soljudi. Težava je v tem, da odrasli zatiramo to naravno reakcijo.
Pojasnjuje David Berceli, ustvarjalec tehnike sproščanja napetosti in travme TRE (Tension & Trauma Releasing Exercices), registrirane blagovne znamke, ki jo lahko v komercialne namene uporabljajo samo tisti, ki so bili usposobljeni in pooblaščeni pri podjetju Tre For All.
Berceli, strokovnjak za reševanje konfliktov in travm, je odkril, da tremor osvobaja telo in omogoča okrevanje po travmi. V sedemdesetih letih je v afriških državah v vojni opazil, da so se otroci po raketnih napadih tresli in leta kasneje pokazali veliko boljše okrevanje po travmi kot odrasli, ki so zatreli tresenje.
V osemdesetih letih je bil Berceli med napadom solzivca ujet v domu v betlehemu v Palestini. Potem ko se je z mokrimi brisačami zaprl v kopalnico, da je vrata zaprl, ga je nenadzorovano tresenje zajelo in čutil je, da umira.
Ko je nevarnost prenehala, je doživel izpustitev, ki je še nikoli ni čutil: "Trema me ni ubijala, pomagala mi je preživeti, to je bil naravni odziv telesa na izjemen stres." Ta izkušnja ga je pripeljala do preiskave, da bi razumel, kaj se mu je zgodilo.
Po Bercelijevem mnenju bi bil prvi korak k uskladitvi telesa in duha prepoznavanje aktivacijskih signalov, ki nam jih pošilja živčni sistem, ko se na nek način počutimo ogrožene. Telo lahko aktiviramo in nato se utrip srca pospeši, krvni tlak se poveča in mišična napetost se poveča.
Ali ravno nasprotno, telo lahko "zmrzne", ohromi, kot se to počnejo živali, ki se pretvarjajo, da so mrtve, da jih ne bi napadle. V tem primeru je telo imobilizirano, srčni utrip in krvni tlak se zmanjšata, telesna temperatura pa se zmanjša.
Ko je prejeta grožnja ali škoda prejeta, si telo skuša tresenje biološko opomoči, da se vrne v normalno stanje. Vendar pa današnji človek blokira ta odziv in na neki način telesu reče: "Umiri se zdaj! Ne pokaži, da te je strah (ali da si jezen ali prestrašen)!". "Močan sem in lahko z vsem!" Tako ostajamo blokirani in napetosti in travme se zacnejo v telesu.
Kako sprostiti napetost s sprostitvijo psoas
V mišična skupina iliopsoas je mišica, ki se nahaja v trebušni votlini in v sprednjem delu stegna, in da se odziva na vse grožnje s krčenjem. Zaradi položaja te globoke mišice je z rokami nemogoče doseči, da bi jo sprostili z masažo.
Vendar pa je ravno psoas tisti, ki mora za sprostitev kontrakcij, ki jih povzroči travma, sprostiti napetost in se sprostiti. Sedem preprostih vaj TRE, ki stimulirajo psoas, vzpostavijo stik s tem epicentrom mišične obrambe. In ker to izvajamo v varnem okolju, brez prisotnosti življenjsko pomembne grožnje, dajo živčnemu sistemu dovoljenje, da se reši vsega, kar nosimo, ne da bi ga rešili.
Med sejo ERT se po zaslugi globoke stimulacije psoas ustvarijo "nevrogeni tresljaji" ali nehotene vibracije, ki jih povzroča avtonomni živčni sistem, ki sproščajo fizične, čustvene in psihične napetosti.
Telesna samopomoč
"TRE je fiziološka metoda, ki temelji na opazovanju in eksperimentiranju," pravi dr. Berceli. "Namesto da bi spreminjali miselne vzorce, da bi dosegli sprostitev, sproščanje telesa spremeni čustveno in psihološko stanje ."
Ker je tehnika osredotočena na telo, katerega praksa ne zahteva razlag o naši osebni zgodovini, je TRE popolno orodje za spremljanje katerega koli terapevtskega, psihičnega ali fizičnega procesa.
Je zelo preprosta tehnika samopomoči telesa, saj temelji na naravni sposobnosti telesa, da se samo pozdravi. Dolga leta tišine, anestezije in otrplosti se polagoma odvijajo, plast za plastjo in znova se naučite trepetati, da obnovite mir med umom in čustvi. Ko vibriramo z življenjem, telo spet postane naš dom.
Kako se izvaja TRE in čemu služi?
Na seji TRE ( vaje za sproščanje napetosti in travme) se s sedmimi vajami naučimo sproščati zdravilne nevrogene tresenje telesa in jih ustaviti, ko se nam zdi dovolj.
Če se želite naučiti te tehnike, morate imeti pooblaščenega povezovalca, da začnete v skupinskih urah ali na posameznih sejah. Po pol ducata sej lahko varno vadite sami doma.
Dokazane prednosti te tehnike vključujejo:
- Več energije in vzdržljivosti.
- Zmanjšanje bolečin v mišicah in hrbtu.
- Večja prilagodljivost telesa in duha.
- Zmanjšana skrb in tesnoba.
- Manj delovnega stresa.
- Izboljšan spanec in nočni počitek.
- Zmanjšanje relacijskih konfliktov in večja čustvena odpornost.
- Celjenje starih ran.
- Zmanjšana tesnoba zaradi resne bolezni.
- Olajšanje kroničnih zdravstvenih težav.
- Zmanjšanje simptomov posttravmatske stresne motnje (PTSP).
Anna Sólyom je telesna terapevtka in moderatorka TRE
