10 jutranjih ritualov za začetek dneva pravilno

Gerard arlandes

Prebujanje je ključni trenutek, ki določa ton, s katerim se lahko odvije preostanek dneva. Če ga spremenite v trenutek miru, je mogoče slediti nekaterim zelo preprostim smernicam.

Bruce Mars-neplah

Pomembnost in vrline zgodnjega vstajanja so prepoznane po vsem svetu. Način, kako se oseba zbudi, določa ton dneva. Najboljše je torej, da prebujanje jemljete kot darilo novega dne, ki bo super, če se bo tako štelo.

Izkoriščanje dneva od prvega trenutka ali njegovega prehoda je v veliki meri odvisno od ritualov, ki spremljajo prebujanje. Naslednje smernice vam lahko pomagajo začeti lep dan.

Privoščite si dober počitek

Prebujanje je proces, ki se ne začne, ko se budilka izklopi, ampak veliko prej, dan prej, ko se človek pripravi na spanje . Prva stvar, ki jo morate vstati na desno nogo, je dober počitek . Za to obstajajo tri temeljne navade.

Prvi je, da po opoldanskem obroku ne uporabite stimulativnih pijač, kot so čaj, kava ali razburljive gazirane pijače . Te pijače spremenijo živčni sistem in lahko otežijo spanje ali celo preprečijo, da bi bil globok in miren, zlasti za ljudi, ki so občutljivi ali imajo težave s spanjem.

Druga koristna navada je izogibanje večjim obrokom pred spanjem in odločitev za lahko in hranljivo večerjo . Naši predniki so rekli: "Zajtrkovati moraš kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot berač."

Po obilni večerji se telesna kri koncentrira na prebavo.

Če gremo takoj spat, saj se presnova upočasni, se bo upočasnila tudi prebava, lažje se bomo zredili in se bomo zbudili s suhimi usti , težo, rahlo splošno slabostjo in občutkom, da nismo počivali.

Tretja dobra navada je, da gremo spat ob razumnem času, že pred časom smo končali z najbolj energičnimi aktivnostmi , bili v miru s tistimi okoli nas in ne puščamo ohlapnih koncev.

Izberite najboljšo budilko

Če uporabljate budilko, se morate prepričati, da je prijetna. Ne gre za to, da bi se prestrašili, niti novic na radiu ali televiziji ne bi smeli uporabljati kot budilko. Na drevesih ali morskih valovih so elektronske budilke z zvoki zvonov, ptičjim petjem, vetrom.

Nekateri vam omogočajo programiranje klasične ali sproščujoče glasbe. Najbolje je, da se čim bolj približamo človeškemu glasu in toplini, ki nas je zbudila kot otroke. Ko odpremo oči in pogledamo naprej, lahko vidimo podobo, ki smo jo postavili pred posteljo: fotografija pokrajine, mandale, sugestivna slika … Če imate okno navzven, lahko pogledate barvo dneva oz. Zora. Videnje odpira zaznavanje.

Raztegnite telo

Zjutraj, ko se nežno prebudimo, se lahko še raztegnemo, ko smo v postelji . Ena noga je iztegnjena od kolka do stopala, v smeri slednje, druga noga in preostali del telesa pa so sproščeni, tako da pomagajo pri raztezanju. Potem zamenja noge.

Nato sproščene in podolgovate roke položimo ob glavo. Roka je iztegnjena od rame in navzgor do prstov v smeri, ki jo označuje slednja. Preostali del telesa ostane ohlapen na način, ki pomaga pri raztezanju. Potem zamenja orožje. Zelo pomembno je, da ne iztegnemo obeh nog ali obeh rok hkrati, temveč vsak ud sam.

Opazili bomo, da preostali del telesa reagira: če desno roko iztegnemo navzgor, se leva spusti in leva noga dvigne in obratno.

Vse to bo odprlo prepono, ki bo povabila sproščujoče in obnovitveno zevanje, ki bo spodbudilo dihanje, živčni sistem in možgane.

Smo že budni. Zaželimo si dober dan! Čas je, da začnemo pozitiven notranji dialog s samim seboj, ki nas bo spremljal, če bo mogoče, ves dan.

Vstani na desno nogo

Če svoje telo spoštujete že od prvega dneva dneva, ga bo to cenilo. Poskusiti morate, da ne skočite s postelje.

Če ležite na hrbtu, je bolje, da ne vstanete neposredno, ampak da se četrtino kroga zavrtite proti strani telesa, s katere želite vstati iz postelje, vzamete noge iz nje in kasneje s pomočjo roke vstanete in sedite na rob vzmetnice.

Nato se obe nogi položita na tla in trup se nekoliko upogne v ravni črti naprej. Ostane le še vstajanje, pri čemer moč trebušnih mišic vleče v smeri hrbta.

Privoščite si energijsko masažo

Nežno tapkajte blazinic desnega srednjega in kazalca okoli ust in narišite oval. Potem se enako stori okoli desnega očesa. S konicami prstov leve roke naredite enako okoli levega očesa.

Nato so konice prstov obeh rok, razen palca, položene na čelo. Mezinci naj bodo blizu obrvi in ​​kazalci, blizu lasišča. Nohti obeh rok se še naprej dotikajo drug drugega.

Končiči prstov se potegnejo v ravni črti od čela do zatilja. Postopek ponovimo šestkrat , vsakič pa narišemo dve vzporedni črti, ki se oddaljujejo od prvih narejenih.

Pustite trenutek za opazovanje

Manjše spremembe, ki zaznamujejo dan, je vredno opaziti. Znanstvenik Jorge Wagensberg pravi, da iskanje razlik, ne glede na to, kako majhne, ​​trenira opazovanje, medtem ko iskanje podobnosti vzgaja razumevanje.

Lahko greš počasi do okna, terase ali balkona in premišljuješ, kaj se nenehno spreminja in najbolj vpliva na naše bitje na zemlji: pogledaš svetlobo, ki prihaja z neba, in vidiš, kako osvetljuje. Lahko zaznate jutranjo aromo in uživate v tišini , ki nas spremlja in pozdravi v tej zgodnji uri.

Če imate rastline, ste nanje lahko pozorni, jih povonjajte in opazite, ali so kaj spremenile.

Končno lahko spet pogledate v nebo , naš prvi dom, tisti, ki je vedno tam, ki nam daje zavetje, spreminjanje, nespremenljivost, radodarnost in polnost svetlobe, tudi če je oblačno ali ponoči.

Ko se zbudite, bodite pozorni na sapo

Stoječe lahko slišite lastno dihanje , ko v križu vdihnete odprte roke in ko izdihnete, se rahlo spustijo navzdol, sprožijo padec v komolcu, nato zapestja in na koncu roke, kot da bi bila ptica.

Z vsakim navdihom si predstavlja, da dnevna svetloba prihaja z neba skozi glavo, prehaja skozi telo in skozi stopala prihaja ven proti zemlji. Z izdihom si predstavlja nasprotno. Ponovi se petkrat v eno smer (sever, vzhod …) in tolikokrat proti ostalim trem glavnim točkam.

Nato glavo in trup spustimo pred telo , roke pa sprostimo. Kolena so rahlo upognjena, dokler se roke ne dotaknejo tal in prsti rok ne spustijo pod noge, ki se dotikajo podplatov. S srednjim prstom pritisnemo na osrednjo točko stopala, tik pod blazinico: pri akupunkturi ta točka prebudi energijo in je znana kot "brbotajoča vzmet".

Začnite dan z optimizmom

Notranji dialog še naprej razvijamo s spodbujanjem pozitivne energije do sebe. Tam, kjer je pozornost namenjena, energija teče.

Dalajlama predlaga molitev, ki pripravlja dan, da teče v smeri optimizma, naše dobro počutje in tistih okoli nas. Takole piše: "Danes imam veliko srečo, da sem se prebudil, sem živ in imam dragoceno človeško življenje, ne bom ga zapravil. Vso svojo energijo bom uporabil za razvoj sebe, razširitev srca do drugih, za dosego razsvetljenja, ki koristi do vseh bitij. Imel bom prijazne misli do drugih, ne bom obsojal ali slabo mislil o drugih, vsem, ki jih srečam, bom koristil, kolikor bom le mogel. "

Ko določimo namen, si predstavljamo, da svetloba teče skozi dan, ki prihaja, in ta ista luč nas osvetljuje in osvetljuje našo okolico ter nam omogoča spoznavanje zanimivih in motivirajočih ljudi, da se problemi, ki smo jih imeli, izboljšujejo ali rešujejo, da naše delo se odvija brez trenja in nas bogati.

Z udobnimi oblačili in lahkotno obutvijo, ki se dobro prilega stopalu, telo po malem aktiviramo, dokler ne mobiliziramo srca in pljuč , ter se malo potimo. To lahko storimo z jogo "sonce nagovor" , ples, skok vrv, ali hoditi živahno okoli hiše za deset minut teči nazaj.

Ne pozabite na pomen dobrega tuširanja

V vseh kulturah je voda sredstvo za prečiščevanje , za spreminjanje energije: hindujci se kopajo v reki Ganges, kristjani novorojenčke krstijo z vodo … Ta ritual lahko vsak dan ponovimo z jutranjim tušem , ki premika energije ki je bil morda blokiran čez noč ali dan prej.

Voda osveži, poživi in ​​očisti tako znotraj kot zunaj.

Ko se dobro osušimo z brisačo, lahko nanesemo vlažilno kremo po vsem telesu , kožo masiramo v krogih in pustimo, da prodre predvsem v najbolj suha področja (kolena, pete, komolci …).

Pogledamo se v ogledalo in si rečemo, da smo najboljši, kar imamo . Oblačimo se tako, da smo lepi in se počutimo dobro. Spomnimo se, da smo privlačni, kolikor se počutimo in da ni večje lepote od te; morda tisto, kar jemljemo kot napake, so lastnosti in lastnosti, zaradi katerih smo edinstveni. Skrivnost je vedeti, da smo ne glede na svojo postavo vredni ljubezni mnogih ljudi, ki so sposobni ljubiti in biti ljubljeni.

Lep zajtrk

Končno gremo v kuhinjo pojesti dober zajtrk, ki vsebuje živila, ki so nam všeč, pa tudi tista, ki nas hranijo: sadje, žita, nekaj mlečnih izdelkov. Okusimo vsak grižljaj.

Lahko si damo dober sadni sok tistega časa , ki mu lahko dodamo korenček za dokončanje vnosa vitaminov. Začutimo, kako nas hrani.

Zjutraj in na prazen želodec telo kar najbolje izkoristi vitamine in minerale.

Kaj smo imeli ves čas ostane v naši fizični spomin in nam pomaga soočiti dan z dvema osnovnih sestavin v življenju: potrpljenja in dobre volje.