Najboljše joge predstavljajo, da se pozimi aktivirate
Mercedes de la Rosa
Za vadbo v hladnih mesecih predlagamo vrsto asan in poživljajočo dihalno tehniko. Dali vam bodo energijo, hkrati pa vam bodo pomagali ohraniti um.
Foto Jacob Postuma, iz Unsplash
Fizične zmogljivosti v zimskem času pogosto dosega najnižjo raven: mišice so manj namakana in kosti izgubijo gostoto. Toda samoogled, ki je naklonjen tej sezoni, je lahko zelo primeren za vadbo joge.
Pravzaprav se učinki joge dobro kombinirajo s potrebami telesa in duha pozimi. Drža ali asane okrepijo regenerativni učinek zaradi večjega pretoka krvi, ki doseže organe. Spodbujajo fiziološke procese in dajejo prednost usklajenosti delovanja med različnimi sistemi.
Vadba joge je v teh mesecih zelo priporočljiva, predvsem iz teh razlogov:
- Pomaga preprečevati bolečine v sklepih , bolečine v hrbtu in kontrakture, ki se v tej sezoni pogosto pojavljajo zaradi stresa in nizkih temperatur.
- Možgane se neovirano namaka in proizvodnja notranje toplote v stanju mirovanja doseže mejne vrednosti.
- Olajša aktiviranje energije in um, da se sprosti , kar ima za posledico občutek vedrine in notranje vitalnosti.
Idealno vadbo joge za hladne mesece
Če želite opaziti prednosti te prakse, je priporočljivo jogo izvajati vsaj dvakrat na teden . Vaša serija mora vključevati:
- Različni pozdravi soncu ali luni .
- Ovinki naprej , kot sta Uttanasana ali Padangusthasana .
- Nekaj zaporedja drž bojevnikov: Virabhadrasana .
- Drže ali asane, ki krepijo ledvice in mehur, kot so Dandasana paschimottanasana , Badha konasana ali Malasana .
- Pred zaključkom nekaj obrnjene drže , na primer Salamba sarvangasana, Halasana ali Sirsasana.
- Za konec seje nekaj minut v sproščujoči pozi, Savasana .
Prednost joge pred preprostim raztezanjem za pridobitev prilagodljivosti je, da jo spremlja mentalna in čustvena disciplina. Um pridobi mirnost, da dojema resničnost z manj vmešavanja in več perspektive.
Čeprav jo lahko jemljemo kot fizično prakso, je za pridobitev vseh prednosti primerno upoštevati tudi filozofske in duhovne vidike te indijske tradicije.
Najboljši dih za ogrevanje
Z mrazom se ponavadi zmanjšamo in omejimo dihanje. Zato je pomembno, da ozavestimo dih in ga spodbudimo k širjenju in podaljšanju.
Za to ima joga celo vrsto dihalnih tehnik, ki jih poznamo kot pranajamo . Pranajama je predvsem umetnost nadzora dihanja joge. Prana pomeni "življenjska sila" in yama, "nadzor" ali "disciplina". Pranajama je torej umetnost razvijanja diha in s tem krepitev vitalne energije in zavesti.
Dih je vez med umom in telesom in z njim se absorbira prana. Tehnike pranajame očistijo telo , pomirijo živčni sistem , osredotočijo um in gojijo občutek prostornosti ter telesne in duševne vedrine.
Nekatere tehnike pranajame delujejo tudi poživljajoče, kar je idealno za ta letni čas. Najbolj priporočljiva tehnika dihanja v zimskem času je Kapalabhati (kar pomeni "glava, ki se sveti«), saj očisti in hkrati greje telo.
Kako izvesti dihanje Kapalabhati
Kapalabhati je sestavljen iz globokega navdiha, ki mu sledi prisilni izdih, v katerem se trebušne mišice hitro krčijo. Ta vaja se izvaja v sedečem položaju. Izberite udobno držo in začnite:
- Začnite dihati s širokim vdihom
- Izvedite serijo ostrih, hitrih izdihov in stisnite trebušne mišice proti hrbtenici. Na ta način mišice vedno znova potiskajo prepono v pljuča. Zrak se hrupno iztisne skozi nos, kot da bi bil meh.
- Na koncu izdiha sprostite trebušne mišice in zrak spustite naravnost in brez napora.
- Ponovno zaženite postopek prisilnega izdiha.
Po opravljenih treh do petih ciklih po 10 izdihov se telo počuti oživljeno, um pa bolj umirjen in buden.
Previdnostni ukrepi
Daljših serij ni priporočljivo vaditi, če ni pod nadzorom izkušenega, saj je to dihanje intenzivno. Ljudje s šibko konstitucijo in nizko pljučno kapaciteto ne bi smeli poskušati tega dihanja. Niti tisti, ki trpijo zaradi očesnih in ušesnih bolezni, niti tisti, ki trpijo zaradi hipertenzije ali hipotenzije.
