Hormoni: ali nadzorujejo vas ali vi njih?

Claudina Navarro in Manuel Núñez

Hormoni vplivajo na fizično in čustveno počutje. Delno je odvisno tudi od njegovega ravnovesja, ali se staramo z boljšim ali slabšim zdravjem. Odkrijte, kako jih lahko naravno regulirate v vsaki starosti.

Chad Madden-nespamet

Telo v veliki meri vodi več kot sto znanih hormonov . Od pretoka teh snovi je odvisno, ali se zdravje in dobro počutje ohranjata ali pa zdrsnemo proti boleznim in spremembam, povezanim s prezgodnjim staranjem .

Nekateri naravni ukrepi, ki jih je mogoče enostavno izvesti, lahko spodbujajo ravnovesje endokrinega sistema , zlasti pri ženskah, starih od 30, 40 in 50 let.

Hormoni so pogosto opredeljeni kot snovi, ki sprožijo številne fiziološke procese, na primer regeneracijo kosti ali ovulacijo . Uravnavajo tudi porazdelitev tekočine v telesu, kopičenje maščob ali fizične in čustvene odzive v stresnih obdobjih.

Povezani so celo z načinom vašega odzivanja na vonjave.

Izločajo jih različne vrste žlez - epifize, trebušna slinavka, ščitnica, hipotalamus, jajčniki - ali specializirane celice, ki se nahajajo v notranjih tkivih, in lahko delujejo na sosednje celice ali na oddaljene dele telesa, kamor prispejo skozi kri.

Njegova proizvodnja se odziva na zapletene mehanizme, med katerimi mnogi še vedno niso dobro razumljeni, čeprav je znano, da lahko vsakodnevno vedenje sproži ali zavira hormonsko izločanje . Znano je tudi, da sprejetje nekaterih preprostih življenjskih navad pomaga pri nadzoru vaše ravni.

Hormonske spremembe pri ženskah

Mlada ženska tvori oksitocin med spolnim odnosom, dojenjem ali po prijetnem pogovoru z ljubljeno osebo. Ta hormon, ki ga izločajo tudi moški, poveča radodarnost, empatijo in zaupanje vase in v druge ter zmanjša socialni strah.

Vendar vsi hormoni nimajo tako lepih učinkov ali pa jih je mogoče aktivirati s tako specifičnim vedenjem. Pri ženskah rahel presežek testosterona - moškega hormona - povzroči, da se na koži pojavijo nečistoče v obliki mozoljev.

Harmoničen življenjski slog, ki ustreza fizičnim in duševnim potrebam, olajša hormonom, da vzpostavijo ravnovesje ali ga ne izgubijo.

In pomanjkljivost isto snov povzroča kožo, da se manj učinkovito popravilo, ki vodi do starega videza. Lahko je povezano tudi z zvišano koncentracijo LDL v krvi ali "slabim" holesterolom . Med zelo aktivnimi ženskami so pogosti skoki adrenalina in kortizola , stresnih hormonov .

Kronična anksioznost lahko na koncu spremenila svojo proizvodnjo in oteževalnih simptomov živčnega. Na svoji strani je pomanjkanje melatonin -V hormon, ki se sprošča ponoči je rest- povečuje napak v celičnih procesov za popravilo, ki spodbuja nastanek in razvoj različnih bolezni.

Kako obnoviti hormonsko ravnovesje

Ker so učinki hormonov tako pomembni, se sprašujemo, ali jih ne bi mogli dajati kot zdravila v obliki tablet ali injekcij. V nekaterih primerih se je izkazalo, da je lahko učinkovit in varen, na primer insulin, ki ga diabetiki vbrizgajo za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Vendar večine hormonov ni mogoče dajati na ta način, ker nimajo želenega učinka ali ker so neželeni učinki resni.

Dobra novica je, da lahko določena hrana, rastline in naravne terapije spodbujajo proizvodnjo nekaterih hormonov in ravnovesje med njimi. Tu je nekaj nasvetov:

• Bolje spi in počivaj

Mlade ženske pogosto malo spijo zaradi službenih in družinskih poklicev, pa tudi zaradi vitalnosti, zaradi želje, da svoje ure čim bolje izkoristijo. Toda počitek je pomemben.

Spanje najmanj 7 do 8 ur naravnost poveča kroženje melatonina . Za povečanje njegove proizvodnje v epifizi lahko pripravimo kvaliteten spanec z zmanjšanjem jakosti svetlobe iz dveh ali treh ur pred spanjem - na primer z uporabo samo sveč - in izvajanjem neke sprostitvene tehnike , na primer vaj. dihanje ali poslušanje počasne glasbe.

Na ta način lahko sproščanje melatonina povečamo do stokrat , kar ne samo, da se lahko zbudite bolj spočiti, ampak tudi izboljša stanje razdražene kože, zmanjša pojav gub in predvsem prepreči številne bolezni, vključno z rakom .

• Vadite sprostitev

Da bi preprečili odvečni stresni hormon, je priporočljivo vaditi tehnike sproščanja in tesnobe ter sprejeti nekatere prehranske ukrepe.

Za živila, bogata z vitamini skupine B -V polnozrnate žitarice, pivo kvas legumbresy uslugo stanje v proizvodnji teh pomembnih hormonov, da vedenje vpliva. Kar zadeva sprostitvene prakse, so meditacija , postopna tehnika sproščanja ali avtogeni trening učinkoviti .

Ena akupresurna tehnika za zmanjšanje pretoka kortizola, ki jo lahko izvedemo sredi delovnika, je sestavljena iz pritiska s kazalci in prstani na sončni pleksus, tik pod prsnico. Pritisk ponovimo petkrat, počasi in globoko dihamo.

• Vadite mišice

Uteži ali druge anaerobne vaje, ki zahtevajo napor mišic, spodbujajo sintezo rastnega hormona. To je zelo zapletena snov in številne njene funkcije še vedno niso znane, vendar je znano, da povečuje zadrževanje kalcija in mineralizacijo kosti .

Prav tako povečuje mišično maso , zmanjšuje maščobno tkivo in spodbuja delovanje imunskega sistema. S pravilno proizvodnjo rastnega hormona lahko mlade ženske preprečijo osteoporozo, hkrati pa izboljšajo svoje fizično stanje in občutek vitalnosti.

• Uporabite chasteberry

Chasteberry je najučinkovitejša zdravilna rastlina za boj proti predmenstrualnemu sindromu, ki v večji ali manjši meri in bolj ali manj pogosto prizadene 95% žensk.

Ni jasno, ali je nelagodje posledica povečanja estrogenov ali pomanjkanja serotonina, vendar se zdi, da ta rastlina na nek način vpliva na hormonsko ravnovesje , saj lajša otekanje in občutljivost dojk ter preprečuje spremembe v njih. stanje duha.

Petnajst dni pred obdobjem lahko jemljete decokcijo njegovih plodov (trikrat na dan) ali v kapsulah (300 mg trikrat na dan).

Zdravje hormonov pri moških

Moški se skozi življenje srečujejo tudi s hormonskimi spremembami. Upoštevanje nekaterih smernic daje prednost ravnotežju.

• V testosterona poveča s puberteto, vendar njihova raven začelo zmanjševati, med 0,3 in 1% na leto od približno trideset let. To zmanjšanje lahko povzroči številne nelagodje, kot so razdražljivost, nespečnost, depresija, utrujenost, zmanjšan libido in spolna moč , suha koža ali težave s krvnim obtokom .
• Nekatera živila vsebujejo snovi, podobne testosteronu, ali spodbujajo njegovo proizvodnjo. Zelena je eden od najbolj priporočene hrane, ker to vsebuje Androstenol ki skupaj s 3-keton , deluje kot blag testosterona. Te iste snovi najdemo v pastinaku in tartufih . Po drugi strani pa druga snov, ki je v zeleni, apigenin , zavira pretvorbo testosterona v estradiol.
• Druga hrana, namenjena zrelim moškim, je koruza . Smuti iz sladkih koruznih zrn spodbuja proizvodnjo luteinizirajočega hormona, ta pa spodbuja sintezo hormona testosterona v modih.