7 tipk za vaše maksimalno osebno počutje

Eva Mimbrero

Njihovo vključevanje v običajno rutino prispeva k povečanju naše samozavesti in čustvenega zdravja.

Glinene banke - brez brizganja

Obstajata dva načina, kako se soočiti z novim dnevom: s stresom in nenaklonjenostjo ali z umirjenostjo in harmonijo. Če ste eden od ljudi, ki vstane z razmišljanjem "uff, nazaj na delo!", Izvedite ukrepe za doseganje večjega dnevnega počutja.

Da bi to dosegli, obstajajo orodja in mehanizmi, kakršni so prikazani v naslednjih oddelkih. Če jih bomo izvajali dosledno, bodo najprej majhna prizadevanja postala navade, ki bodo povečale osebno počutje.

Kot je zapisano v Praktičnem vodniku po psihologiji za vsakdanje življenje , ki ga usklajuje psihiater in psihoterapevt Christophe André , občutek osebnega dobrega počutja "ne pade z neba, ampak je največkrat rezultat majhnih vsakodnevnih prizadevanj" .

1. Zdrav duh v zdravem telesu

Mens sana in corpore sana , znana fraza latinskega pesnika Juvenala, velja še stoletja kasneje. In čeprav je teorija v celoti sprejeta, jo je običajno težje uporabiti v praksi. Vsi vemo, da nekatere navade, kot sta kajenje ali prehrana z nasičenimi maščobami, škodujejo zdravju, kar lahko na koncu vpliva na občutek dobrega počutja.

Namesto tega se nekateri neradi odrečejo tem navadam. Zakaj se to dogaja? Takojšnja nagrada v obliki užitka ali izogibanja s kajenjem ali okušanjem te kalorične hrane z intenzivnim okusom lahko izniči moč volje. Toda če se naučimo spremeniti potrebo po takojšnji nagradi v dolgoročnejšo, si na koncu preprosto zaželimo pravih stvari za celostno dobrobit telesa in duha.

Preventiva lahko tako postane nov način življenja in vrednotenja telesa, ki ga občuti kot dragoceno dobrino, za katero je treba skrbeti . Ta sprememba v odnosu in načinu gledanja na stvari se ne zgodi čez noč. Ključ za dosego tega je vztrajnost, ki omogoča spreminjanje tega novega načina delovanja v spremembo življenjskega sloga.

2. Živite v sedanjosti brez naglice

Naglica preprečuje uživanje sedanjosti in osredotočanje na prihodnost, ki še prihaja. V situacijah, opisanih na začetku tega članka, imata na primer oba protagonista isti cilj: vstati in priti na svoje delovno mesto.

Toda način, kako se spopadajo z njim, je drugačen, predvsem zaradi časa, ki vanj vlagajo. Medtem ko hitenje pomeni, da prvi ne uživa v prebujanju, tuširanju ali potovanju v pisarno, se drugi lahko osredotoči na to, kaj živi v sedanjosti, ker jim ni treba biti korak naprej. To vam omogoča veliko bolj sprejemljiv odnos do majhnih vsakdanjih užitkov in dobrega počutja, ki ga prinašajo.

"Če smo potopljeni v dejavnosti, ki izboljšujejo življenje, in v njih uživamo s pozitivnim navdušenjem, potem živimo v trenutku . To je razsežnost dobrega počutja, ki je ne bomo nikoli spoznali, dokler ne bomo vzgojili zavesti o življenju v zdaj," pravi Greg Anderson. v svojem že omenjenem delu.

Pridržek časa, potrebnega za vsako dejavnost, in načrtovanje dnevnega dnevnega reda z obveznostmi, ki jih je res mogoče pokriti ob spoštovanju naravnega ritma, sta dva dobra ukrepa, ki olajšata uživanje v sedanjosti.

3. Uživajte, če ne počnete ničesar

Premišljevanje zvezdnega neba, strmega obzorja hriba, nežnih morskih valov ali lepote slike prinaša mir, spokojnost … A za premišljevanje ni vedno prostora zaradi želje, da bi svoj čas zasedli z neskončnimi obveznostmi. in dejavnosti. Tako kot zunanja kontemplacija tudi meditacija pomaga, da se osredotočimo nase , tukaj in zdaj, da živimo vsak trenutek.

Doslednost je bistvenega pomena, da začnemo opažati njene učinke. Dovolj je, da mu vsak dan namenite nekaj minut (ob vstajanju, tik pred spanjem…). Za začetek meditacije morate sedeti v udobni drži, z ravnimi hrbti in sproščenimi mišicami. Oči so lahko zaprte ali napol odprte in idealno je, da pozornost usmerite na dih in pustite, da misli prehajajo kot oblaki na nebu , ne da bi se jih hranili ali oklepali.

Preprosto smo priče svojega bitja in občutkov, ki se porajajo (nemir, mir …), medtem ko dihamo mirno. Vse več študij potrjuje koristi teh praks za telesno in duševno počutje . Raziskava, objavljena v Psychiatry Research, ugotavlja, da osem tednov meditacije kaže na spremembe v možganskih regijah, povezane s samozavedanjem, empatijo in stresom.

4. Občutite telo

Je orodje za stik z okoljem : omogoča nam opazovanje, okušanje, dotikanje, poslušanje, vohanje … So čutila, ki so sposobna zagotavljati neskončne občutke dobrega počutja. Če posvečate potrebno pozornost svoji oskrbi, se počutite bolje. Tudi po njej se premikamo, gibanje pa je eno glavnih orodij, da ga začutimo.

Vadba tehnik, ki krepijo zavestni dialog z mišicami in drugimi organi, kot sta pilates ali joga , povečuje občestvo med telesom, duhom in duhom.

Joseph Pilates , ustvarjalec discipline, ki nosi njegovo ime, je izjavil, da je "dobra telesna kondicija prva zahteva za srečo."

5. Dobro se naspite

Tretjino življenja preživimo v spanju, kar razkriva pomen pravilnega počitka za pravilno delovanje in dobro počutje telesa. Miren spanec poveča regeneracijo celic , pomaga vzdrževati pravilno težo in krepi obrambo in srce.

A to še ni vse: študija Evropskega časopisa za preventivno kardiologijo trdi, da so koristi za srce in ožilje v kombinaciji z drugimi navadami, kot so gibanje, nekadenje ali zdrava prehrana .

Po slabi noči ste bolj utrujeni in veliko bolj razdražljivi, sitnosti, ki jih pogosto trpi 30% Špancev, ki imajo po navedbah španskega združenja za nevrologijo težave s spanjem in nespečnostjo .

Na srečo nekatere življenjske navade spodbujajo skladen spanec .

• Vadba v popoldanskih urah (ne pred spanjem).
• Privoščite si lahkotno in zgodnjo večerjo.
• Pred spanjem se stuširajte toplo.
• Priprave spalnice na dober spanec (brez elektronskih naprav) so zahteve za dober in miren spanec.

6. Upravljajte s čustvi

Učenje sprejemanja čustev, ki so razvrščena kot "negativna", je še en bistven korak k povečanju občutka osebnega dobrega počutja, čeprav se sprva zdi protislovno. Jeza, žalost, bes, strah … nas opozorijo, da se dogaja nekaj, kar vpliva na nas, bodisi zunanje bodisi notranje.

Če boste znali prisluhniti in bolje razumeti te občutke, boste lahko našli možno rešitev za premagovanje ovir, ki preprečujejo rast.

" Toliko se bojimo trpljenja, da smo postali strokovnjaki za njegovo zanikanje in umetnost skrivanja pred tem," pravi Mónica Esgueva v svojem delu Ko sem srečen, kjer dodaja: "tako, da namesto da bi sprejeli to, kar se nam zgodi vdamo se uporu ali obupu, povrnemo si moč za iskanje rešitev. "

Tehnike telesnega duha, kot sta svobodni ples ali izražanje telesa , olajšajo pretok občutkov, bodisi pozitivnih bodisi negativnih. Če jim ne dajo glasu, lahko sčasoma vodijo v kronično bolečino in depresijo.

7. Ugotovite omejujoče misli

Misli so neposredno vpletene v to, kako razlagate in presojate, kaj čutite in počnete. "Dogajanja nas ne motijo, temveč interpretacija, ki jo izdelamo," se spominja Stéphane Roy v priročniku za praktično psihologijo, ki ga je koordiniral že omenjeni Christophe André.

Zamislimo si naslednjo situacijo: na ulici vidimo prijatelja, ki pa nas ne pozdravi. Katera prva misel mi pride na misel? "Jezen je name", "vedno se mudi" ali "ta fant vidi vedno manj", so nekatere interpretacije, ki kažejo različne miselne vzorce.

V prvem je prisotna krivda, obstaja prepričanje, da je bilo storjeno nekaj, za kar je prijatelj jezen, in to lahko povzroči nelagodje; v preostalih dveh pa dobi manj pomembnosti in vse je opisano kot preprosta napaka. Zgornja situacija je le resničen odraz tega, kako miselni vzorci na koncu zmanjšujejo občutek dobrega počutja.

Način izražanja daje namige o duševnih in osebnih vzorcih . Izrazi, kot so "Moram", "Nisem sposoben", "Jaz sem kriv", "Nimam sreče", kažejo na izkrivljanje misli, zaradi katerega se ne počutite dobro. Če se jih zavedamo, jih popravimo. Če napišete, kaj čutite in mislite o dejstvu, in ga analizirate na daljavo, kot da se situacija dogaja z drugo osebo, pomagate prepoznati naša napačna prepričanja .

Če se bomo naučili prepoznati te situacije in spremeniti način ocenjevanja sebe, nam bo nedvomno pomagalo doseči večji in bolj verodostojen občutek osebnega dobrega počutja.