4 vaje za trebušni ples, da sprostite svojo žensko energijo
Rous baltrons
Trebušni ples je moje orodje za povezovanje z veliko močjo ženskega, ki živi v tebi. S temi 4 vajami, ki jih lahko izvajate doma, lahko sprostite svojo žensko energijo.
Za prebujanje ustvarjalnosti in energije obstaja nekaj preprostih, a močnih vaj za trebušni ples, ki jih lahko izvajate doma ali, še bolje, s prijatelji v krogu. Telo je treba obravnavati spoštljivo, ko se začnemo gibati z lahkoto in tekočino.
V zgodnjih fazah učenja se ne bi smeli obsojati, saj premikamo mišice in dele telesa, na katere smo popolnoma pozabili ali za katere sploh nismo vedeli.
Vaja 1: Začetna praksa proti togosti
Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognite kolena. S sprejetjem tega položaja se v sporočilu, ki ga pošljete od zunaj, že dogajajo spremembe: rahlo upognjene noge dajejo prostor, da lahko izvajajo več gibov. Ne pozabite: prilagodljivost je življenje; togost, smrt. Noge naj bodo vedno rahlo upognjene!
- Poskusite reproducirati krog s svojimi boki. Jasno nam je, da boki niso pas, zato je krog narisan s kolkom kot popolnim blokom.
- Najprej svojo telesno težo postavite v desno; nato boki spredaj; nato vso težo na levo in končno, da zaključite krog, vrnite boke nazaj.
- Spremenite občutek kroga, najprej počasi počasi začutite celoten krog na bokih, ki se povezuje z energijo Zemlje. Naredite 10 zavojev v levo in 10 v desno.
Pazite, da se prsni koš ne premika in povečajte hitrost, saj se pri vaji počutite udobno.
- Za to vajo prvih nekajkrat ne porabite več kot minutes minut , saj se morajo boki tej prilagodljivosti in gibanju prilagajati počasi in spoštljivo.
- Uporabite glasbo, ki vas pritegne in sprosti. Za to prakso obstaja čudovita armenska glasba. Ali glasba bobnov, indijskih flavt … Izberite tisto, ki vam je najbolj všeč, in začnite obračati boke! Celotno telo in vaša čustva se vam bodo zahvalila v kratkem.
2. vaja: Še malo razširite gibe
Zdaj, ko ste bolj povezani s svojimi boki, storite enako, vendar ležite na tleh na hrbtu.
- Upognite noge in položite noge na tla. Roke položite na stranice telesa.
- Dvignite boke na višino, ki je za vas prijetna in ki vam omogoča, da začutite moč svojih gluteusov.
- Začnite risati krog od leve proti desni in obratno. Občutite moč nog, trebuha in gluteusa.
- Naredite to nekaj minut z mehko glasbo.
Na koncu ponovno vstanite v začetnem položaju (pokrčena kolena, naravnost nazaj …) in zdaj spustite boke od zgoraj navzdol. Ta vaja se imenuje Shimmy in je ena izmed najbolj priljubljenih v trebušnem plesu, saj je zelo razkošna z vidika vibracij bokov. Gre za vse hitrejše in hitrejše premikanje trupa.
- Naj se boki zibajo desno in levo, desno, levo …
- Kolena ostanejo skozi vajo rahlo upognjena .
- Vsa gibanja se rodijo iz kolka. Gluteus, roke in glava so sproščeni.
- Na to potezo zaplešite celo pesem .
Tukaj poiščite plesno glasbo, turbo mize ali kateri koli zvok darbuk, ki poveča ritem, da boste pospešili gibanje.
- Drznite si se premikati naprej, nazaj, z ene strani na drugo, medtem ko vibrirate v bokih. Sprva se lahko počutite kot robot, to je normalno. Toda ne obupajte, saj boste na ta način začutili izjemno moč, ki jo skrivajo vaši boki.
4. vaja: Končajte s sproščujočim koncem
Po tej zabavni, a utrujajoči potezi je čas, da se malo sprostite. Lezite na hrbet s sproščenimi nogami.
- Naj se prsti na nogah nekoliko spustijo navzven. Roke držite ob telesu z dlanmi navzgor, da se omogoči odpiranje prsnega koša.
- Zapri oči. Če si lahko oblečete povoj ali zavezo, da ne vidite ničesar, še toliko bolje.
- Vstavite sproščujočo glasbo in si pridihnite trebuh.
Vdihnite in začutite, kako se vaš trebuh razširi in potisne popek.
- Izdihnite in začutite, kako se vam popek polagoma pogreza, kot da bi se hotel dotakniti hrbtenice (to omogoča popolno praznjenje spodnjega dela pljuč).
- Vedno dihajte skozi nos, navadite se na to, da uživate v njegovih neskončnih koristih za telo in duha. Bodite pozorni na celoten predel kolkov, začutite gibanje, ki je bilo v njih, in se nasmehnite.
