8 koristnih učinkov meditacije
Claudina navarro
Učinki meditacije so znanstveno preučeni in vsaka je še en razlog več, da začnemo vaditi.
Meditacija je mentalna in fizična tehnika, ki vam omogoča, da nadzorujete svojo pozornost in svoje misli. Oziroma preprečite, da bi nehotene samodejne misli nadzirale vaš um.
Zato je prvi blagodejni učinek meditacije ta, da zagotavlja večji nadzor nad svojim življenjem, kar vam pomaga doseči cilje in se ustrezno odzvati na vsako situacijo.
Glavne prednosti meditacije
Poleg tega glavnega učinka ima meditacija še številne prednosti:
- Meditacija zmanjšuje stres in tesnobo
Študija 3.500 ljudi, opravljena na univerzi Johns Hopkins (ZDA), kaže, da je učinkovita pri zmanjševanju ravni kortizola, stresnega hormona. Stres povzroča splošno nelagodje, moti spanje, povzroča telesno vnetje, zviša krvni tlak in poslabša imuniteto. - Bolj čustveno počutje
Ljudje, ki redno meditirajo, dosegajo visoke rezultate pri preizkusih samopodobe in optimizma in imajo ponavadi manj simptomov depresije. Pri rednih zdravnikih se pozitivni učinki ohranjajo za nedoločen čas. - Omogoča vam večjo koncentracijsko moč
Poveča vašo sposobnost odločanja, na kaj se boste osredotočili, in časa, ko lahko opravite nalogo, ne da bi vas motili. Izboljšanje je opazno po 4 dneh. Zaradi tega je meditacija praktično bistveno orodje za ljudi, ki študirajo, opravljajo intelektualno delo ali si ne morejo privoščiti napake pri svojem delu. - Ohrani spomin
Meditacija zmanjšuje izgubo spomina, povezano s starostjo, in povečuje jasnost misli, kaže pregled 12 znanstvenih študij. Za spomin je še posebej koristna metoda meditacije, imenovana Kirtan Kriya, ki združuje mudre (geste z rokami) in mantre (napeve). - Zasvojenosti pod nadzorom
To je ena izmed terapevtskih aplikacij, toda vsi lahko izkoristimo samokontrolo, ki jo nudi meditacija vsaj 10 minut vsak dan. Meditacija vam omogoča, da z opazovanjem lastnih misli odkrijete vzroke zasvojenosti. - Izboljša spanje
Ljudje, ki meditirajo, hitro zaspijo in se pozneje zbudijo. Še posebej pomaga, da se izognete padcu v spiralo misli, ki vodijo v nespečnost. Študija, objavljena v Current Opinion in Pulmonary Medicine, je pokazala, da ljudje, ki meditirajo, prej zaspijo. - Nadzorovanje bolečine
Sposobnost meditacije za zmanjšanje zaznavanja bolečine je bila vidna pri pregledih možganov, kjer se vidi učinek na centre za nadzor bolečine. Meditatorji se lažje spopadajo z bolečino. - Znižuje krvni tlak
Z zniževanjem krvnega tlaka s svojim delovanjem na hormonski in živčni sistem meditacija zmanjša tudi obremenitev srca. Posledično se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Če menite, da je zaradi vseh njegovih prednosti vredno začeti meditirati, lahko preberete naslednje članke:
- Naučite se meditirati v 5 korakih
- Kako narediti meditacijo za vsakodnevno rutino
- Vadite pozornost s temi 6 koraki
- 7 antistresnih meditacij za kateri koli čas dneva
- 3 tehnike meditacije za povezovanje z naravo
