13 rastlin in naravnih hranil za zniževanje holesterola
Rosa Guerrero
Nekatere rastline in dodatki učinkovito pomagajo pri nadzoru slabega holesterola LDL. Za boljše rezultate jih lahko kombinirate več.
Artičoka
Holesterol je vrsta maščobe, ki jo naše telo potrebuje za tvorbo celičnih membran, žolčnih kislin, ki jih izloča žolčnik, spolnih hormonov, vitamina D in drugih bistvenih spojin.
Če ne zaužijemo niti grama holesterola (kot se zgodi, če jemo popolnoma zelenjavno), so jetra odgovorna za proizvodnjo dovolj količine za razvoj vitalnih funkcij.
Holesterol kroži v krvi, pritrjen na molekule, ki delujejo kot opora: lipoproteini. Če so ti z nizko gostoto (LDL), se ta odloži na stenah krvnih žil; če pa imajo visoko gostoto (HDL), se ta prenese v jetra in pretvori v druge snovi, da se olajša njihovo odstranjevanje ali recikliranje.
Težava nastane, ko v krvi kroži prevelika količina LDL holesterola. To se lahko zgodi pri prehrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Nato se holesterol odloži v arterijah, kar otežuje krvni obtok in krvne žile otrdijo.
Ustrezne vrednosti holesterola LDL naj bodo pod 135 mg / dl, HDL pa nad 35 mg / dl. Skupna vrednost normalnih gibanj se giblje med 180 in 220 mg / dl.
Holeretična in sluzna rastlina za zmanjšanje holesterola
Uživanje rastlin, ki spodbujajo proizvodnjo in izločanje žolčnih kislin (holeretičnih), pomaga jetri, da bolje odstranijo odvečni holesterol. Te rastline emulgirajo maščobe in preprečujejo kopičenje toksinov ter tudi degeneracijo hepatocitov. Najučinkovitejši so:
1. Artičoka
2. Mlečni osat
3. Regrat
4. Kurkuma
Vse jih lahko jemljemo v obliki suhega ekstrakta (500 do 2.000 mg), tekočine (15-20 kapljic trikrat na dan) ali decokcije (2 ali 3 skodelice na dan).
Štiri čistilne naprave
Lahko vzamete tudi rastline, ki spodbujajo izločanje:
5. Boldo: omogoča dobro drenažo žolčnika in preprečuje, da bi se holesterol obarval in tvoril kamne.
Odmerek: skodelica ali 1 g ekstrakta trikrat na dan, pred obroki.
6. Ortosifón: aktivira tvorbo žolča, je diuretik, depurativ in bakteriostatik.
Odmerek: 30-60 kapljic, en do trikrat na dan pred obroki ali 300 do 1.000 mg suhega ekstrakta.
7. Rožmarin: po obroku je prebaven in pomaga pri odstranjevanju toksinov in regeneraciji jetrnih celic.
Odmerek: 2-3 skodelice na dan infuzije ali decokcije cvetov ali listov.
8. Sarsaparilla: podpira izločanje sečnine in znižuje raven holesterola.
Odmerek: 15 kapljic tekočega ekstrakta v vodi pred obroki ali 3 skodelice infuzije korenike vsak dan.
Zeliščni čaj za ponovno vzpostavitev ravnovesja jeter
V obdobjih stresa in utrujenosti se lahko pojavi intoleranca za hrano, ki moti delovanje jeter in zvišuje raven holesterola.
Za izboljšanje delovanja jeter lahko pripravite to mešanico:
- 30 g listov boldo
- 30 g agronije
- 20 g arraclana (Rhamnus frangula)
- 20 g aromatičnega kalamusa.
Dve žlici mešanice kuhamo 10 minut v pol litra vode. Ta zeliščni čaj se pije pred obroki, ki naj bo rahel, dokler se ne povrne prebavne blaginje.
Poleg tega so sluzne rastline, kot so lan, psilij ali beli slez, tudi odlične zaveznice, saj delujejo kot topne vlaknine in pomagajo izločati holesterol skozi blato.
Sluzi se običajno nahajajo v njihovih semenih in jih je treba zaužiti z veliko tekočine, da olajšajo njihovo delovanje. Običajni odmerek je žlica semen, namočenih v kozarcu vode za nekaj ur. Mešanico je priporočljivo vzeti pred spanjem.
Bistvena hranila za nadzor ravni holesterola
Za resnično popolno naravno zdravljenje lahko rastline kombinirate s hranili, ki jih lahko zaužijete v obliki dodatkov ali z živili, ki jih vsebujejo:
9. Omega-3 maščobne kisline: delujejo kot antitrombocitna sredstva, zmanjšujejo viskoznost krvi, razgrajujejo fibrinske strdeke, ki so predhodniki strdkov, zmanjšujejo trigliceride in LDL holesterol in zagotavljajo prožnost krvnih žil.
Odmerek: kot preventivni dodatek zadostuje 1 g na dan.
10. Antioksidativni kompleksi: vitamini A, C in E ter selen, cink in krom zmanjšujejo proste radikale in ščitijo žilne membrane, kjer se nalagajo plaki ateroma. Če želite izvedeti več o tem, kako vključiti antioksidante v svojo prehrano, lahko preberete članek 6 esencialnih antioksidantov in kako jih dodati v svojo prehrano.
11. Sojin lecitin: deluje kot naravni emulgator maščob in spodbuja topnost holesterola, tako v telesu kot v zaužitju. Pomaga pri odstranjevanju homocisteina, ostankov presnove, ki poškoduje notranjo steno arterij.
Odmerek: 1.600 mg na dan.
12. Metionin: posega v proizvodnjo glutationa (interno sintetiziranega antioksidanta) in preprečuje nastanek maščobnih jeter.
Odmerjanje: 500 do 1.000 mg na dan.
13. Polikokozanoli: pridobivajo se iz sladkornega trsa ali rdečih riževih otrobov, čeprav jih najdemo tudi v paradižniku, oljkah in žitih. Zmanjšujejo trigliceride in povečajo izločanje holesterola in žolčnih kislin v blatu. Preprečujejo agregacijo trombocitov in oksidacijo lipoproteinov.
Odmerek: 10 mg na dan.
