Sončna svetloba kot terapija
Ana Maria Oliva
Polovica svetovnega prebivalstva ima nizko vsebnost vitamina D, tudi v sončnih državah, kot je naša. Življenje zaprto nas boli.
Preveč časa v zaprtih prostorih nam je slabo. Sevanje iz sonca so osnova za vse biokemične reakcije, ki omogočajo življenje, saj so ključnega pomena za zagon "ples elektronov", ki jih imenujemo metabolizem.
Lahka, da možgani ne zbolijo
Kljub temu, da živimo v državi z veliko sonca, zaradi naših življenjskih navad predolgo ostanemo zaprti in to ima psiho-čustvene posledice.
Naravna svetloba olajša izločanje serotonina, hormona dobre volje. To pomaga pri odganjanju stresa in depresije ter s tem izboljšuje razpoloženje.
Pred nekaj leti je bila opisana SAD (sezonska afektivna motnja) ali sezonska afektivna motnja . Gre za pojav simptomov depresije med "sivimi" zimskimi dnevi, ki izginejo, ko spet pride pomlad, čeprav so nekateri ljudje prizadeti ravno obratno, ko se začne pomlad.
Če se preveč dni zapored počutimo utrujeni, se nam zdi, da ne uživamo več tega, kar smo radi počeli, ali opazimo spremembe v vzorcih spanja ali apetita , je to morda zato, ker preprosto moramo več ven na sonce.
Če se izpostavimo soncu, se počutimo dobro. Njegova svetloba poveča izločanje melatonina (hormona spanja), ki pomaga uravnavati cirkadiane ritme in izboljšuje kakovost spanja. Poleg tega poveča raven testosterona, hormona, ki vpliva na spolno željo . Zaradi dobrih počitkov in aktivnih dejavnikov se počutimo bolje.
Zdravilo za celoten organizem
Dovoliti soncu, da boža našo kožo, ima številne prednosti :
- Krepi kosti . Sonce je bistvenega pomena za sintezo vitamina D, ki spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, ki tvorita kosti.
- Pomaga izboljšati kožo . V primeru aken ali luskavice lahko sončenje veliko pripomore k izboljšanju videza kože.
- Uravnoteži holesterol , saj je UVB sončna svetloba potrebna za njegovo presnovo (in del pretvori v vitamin D).
- Ima analgetični učinek . Pomaga pri lajšanju bolečin v gibalnem sistemu in uravnavanju vegetativnega živčnega sistema.
Veliko več kot le naravna svetloba
Ljudje imamo 13 vitaminov, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa.
Vitamin D je eden izmed njih. Poleg tega, da je bistven za pritrjevanje kalcija v telesu (bistvenega pomena je, da se izognemo osteoporozi), ima še veliko drugih funkcij.
In prav ta vitamin, ki se sintetizira s fotosintetsko reakcijo (zato zahteva svetlobo), deluje enkrat kot hormon. Dejansko obstajajo receptorji za vitamin D v skoraj vseh človeških tkivih in odkrili so njegovo sposobnost uravnavanja izražanja številnih genov .
Pomanjkanje "sončnih vitaminov" vpliva na možgane, obrambo, črevesje ali srce.
Iz tega razloga vitamin D vpliva na zdravje črevesja, kardiovaskularnega in imunskega sistema, trebušne slinavke, mišic, možganov in nadzor celičnih ciklov. Prav tako ponuja koristi bolnikom z rakom (zmanjšuje proliferacijo celic in deluje protivnetno) in ščiti v primeru hipertenzije, debelosti, diabetesa tipa 2, depresije, kognitivnih motenj, Parkinsonove bolezni, zlomljenih kosti zaradi padcev, avtoimunskih bolezni, okužb, težave z medeničnim dnom in starostna degeneracija rumene pege.
Kdaj je vitamin D nujen
Obstajajo nekatere skupine, pri katerih je bolj pomembno, da imamo dobro raven vitamina D.
- Na primer pri nosečnicah zmanjšuje tveganje za okužbe, prezgodnji porod, preeklampsijo in gestacijski diabetes.
- Pomemben je tudi pri ljudeh z avtoimunskimi boleznimi , z zlomom kolka in na splošno pri starejših odraslih.
- Tudi ustrezna raven vitamina D pomaga ljudem z debelostjo in bolniki s celiakijo .
- Tudi v nekaterih primerih odsvetovanje soncu ni priporočljivo : če imate žilne motnje, hipertiroidizem, nefritis, perniciozno anemijo ali vročino.
Opozorite telo, da nam primanjkuje sonca
Vsakodnevno izpostavljanje soncu je bistvenega pomena, da telo sintetizira vitamin D, katerega koncentracija je - v nasprotju s tem, kar bi si lahko mislili - pri večini ljudi nenormalno znižana, tudi v sončnih državah, kot je naša. Ni presenetljivo, da se ocenjuje, da ima 50% svetovnega prebivalstva nizko vsebnost vitamina D.
V vzroki tega pomanjkanja vitamina D so številni. Prva je pomanjkanje izpostavljenosti soncu (presežek življenja v zaprtih prostorih), vplivajo pa tudi težave pri absorpciji maščob in celo interakcija z nekaterimi zdravili .
Kako lahko vemo, da moramo dvigniti njihovo raven? Na to pomanjkanje lahko opozarjajo številni različni simptomi : pogosto okužbe, bolečine v mišicah in kosteh, zelo pogosto utrujeni ali depresivni, prekomerna izguba kostne mase, nenormalno izpadanje las …
Če obstaja sum, je najbolje, da se za analizo posvetujete z zdravnikom. To je najpreprostejši in najvarnejši način, da ugotovimo, ali za temi simptomi stojijo ravni tega vitamina v krvi.
Sončna svetloba kot terapija
Že od antičnih časov se sonce uporablja kot vir terapije.
Hipokrat je sam najbolj oslabljenim pacientom priporočal sončenje. In velika Avicenna se je sklicevala tudi na njene prednosti. Toda iz verskih razlogov je bilo namrščeno sleči telo, da se sonči. Bilo je v 19. stoletju, ko je bila helioterapija (ali terapija s sonca) sprejeta kot taka, zlasti v primeru rahitisa, osteoartritisa in tuberkuloze.
Znanstvene študije so lahko pokazale, da 15 minut na dan izpostavljenost sončni svetlobi pomaga v boju proti velikemu številu bolezni.
Na začetku prejšnjega stoletja je bilo to Helioterapija zelo v modi , saj je bilo dokazano, da je izpostavljenost soncu zelo koristno za boj proti vse vrste bolezni, še posebej tistih infekcijskega izvora. Obstajale so celo specializirane klinike za "sončenje".
Najenostavnejša terapija s soncem je sestavljena iz sončenja , to je, da zjutraj najprej sprejmemo malo svetlobe s kratkim sprehodom na prostem. V nordijskih državah, kjer je v zimskem času sončne svetlobe malo , se uporabljajo visokointenzivne svetilke za fototerapijo .
Flipboard
Zdravite nas na prostem brez tveganj
Zdravite nas na prostem brez tveganj
Sonce zdravi, dokler se pravilno zaščitimo.
- Postopna izpostavljenost. Začeti morate s kratkimi sončnimi kopelmi, približno 10 minut, ne da bi izpostavili celotno telo. Začnimo z nogami, stopali in rokami. Počasi lahko postavimo preostanek telesa na sonce.
- Ne da bi presegli sebe. Sončenje mora biti vedno spodbudno. Če smo na koncu utrujeni, je to pretirano. Da bi lahko ustvarili dovolj vitamina D, ne potrebujete veliko časa, dovolj je 15 minut brez sončne kreme (ki preprečuje, da bi UVB žarki prodrli v kožo). Po 15 minutah se je bolje zaščititi s klobukom, majico in po potrebi s kremo za sončenje …
- Niti spodleti. Ko se staramo, traja dlje, da naša koža proizvede vitamin D. V krajih z veliko onesnaženostjo okolja se UVB odsevajo, zato je potreben tudi več časa izpostavljenosti. Ne pozabite, da steklo blokira UVB žarke, zato nam sončenje za steklom ne pomaga.
- Premikanje. Bolj priročno je, da se premikate in izvajate nežno vajo, kot pa da ste popolnoma na soncu.
Povečajte ga s pomočjo diete
Glavni vir vitamina D je presnova holesterola zahvaljujoč soncu UVB.
Nekatera živila vsebujejo določene odmerke vitamina D, ki pa lahko pomagajo , čeprav se štejejo za dopolnilne in niso primarni vir. V glive (gobe, gobe) spadajo med redkih rastlinskih živil, ki so bogata s tem vitaminom bistvena. Ovo vegetarijanci lahko zatečejo tudi za jajca , ki se zagotavljajo tudi v dobri količini.
Flipboard
