Izogibajte se pomanjkanju magnezija, da poskrbite za svoje srce
Claudina navarro
Nizke ravni magnezija so povezane s povečanim tveganjem za razvoj bolezni srca in diabetesa. Da bi se temu izognili, je priporočljivo uživati raznoliko rastlinsko prehrano, ki vključuje hrano, bogato s tem mineralom.
Študije o pojavnosti pomanjkanja magnezija nam morda ne govorijo resnice o situaciji. Te študije temeljijo na raziskavah o vnosu hrane in laboratorijskih testih, ki merijo koncentracijo magnezija v krvnem serumu.
Ampak, kot pravi dr. James DiNicolantonio , raziskovalec na univerzi v Kansasu, večino magnezija najdemo v celicah, kjer lahko pride do pomanjkanja, ki se ne odraža v serumu, ker telo črpa mineral iz mišice in kosti. Biopsija mišičnega tkiva bi bila veliko bolj zanesljiv test stanja magnezija v telesu.
Po različnih študijah bi lahko podklinično pomanjkanje magnezija prizadelo med 15 in 50% prebivalstva v razvitih državah . Ta pomanjkljivost bi bila posledica slabe izbire hrane, zmanjšanja magnezija v hrani zaradi slabe kakovosti obdelanih tal, vnosa nekaterih zdravil in kroničnih bolezni, ki vplivajo na absorpcijo minerala.
Pomanjkanje magnezija je povezano s srčnimi boleznimi in diabetesom
Ljudje, ki s prehrano ne dobijo dovolj magnezija, imajo večje tveganje za dve zelo pogosti bolezni: bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. in objavljeno v BMC Medicine.
Nizke ravni magnezija so povezane s povečanim tveganjem za visok krvni tlak, srčni napad in smrt. Po mnenju avtorjev študije večina ljudi potrebuje dodatnih 300 mg vnosa magnezija na dan, da zmanjša možnosti za razvoj številnih kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in srčnimi boleznimi. Po drugi strani pa ima magnezij še druge koristi za zdravje,
Do istih zaključkov so prišli tudi raziskovalci z univerze Katar v Dohi. V preiskavi, objavljeni v Diabetes Research and Clinical Practice, pravijo, da incidenca diabetesa ustreza ravni magnezija. To pomeni, da nižja kot je raven magnezija, večja je verjetnost, da boste razvili diabetes. In to tveganje je večje pri ljudeh s hipertenzijo.
Magnezij je bistvenega pomena za zdravje srca
Magnezij podpira pravilno delovanje srca na več načinov:
- Zmanjša vnetje.
- Preprečuje arteriosklerozo (strjevanje arterij).
- Normalizira krvni tlak.
- Izboljša pretok krvi tako, da sprosti arterijske stene in zmanjša gostoto krvi.
Kar zadeva preprečevanje diabetesa, magnezij izboljša sposobnost telesa za uravnavanje krvnega sladkorja. Ta lastnost je zanimiva tudi za ljudi, ki so že razvili diabetes. V študiji z bolniki s sladkorno boleznijo so ugotovili, da tisti z večjim vnosom magnezija zmanjšajo tveganje za presnovne težave.
Po drugi strani pa diabetiki trpijo zaradi večje izgube magnezija , zato je nadzor nad stanjem tega minerala še posebej pomemben.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Za najpogostejše simptome , ki lahko kažejo na pomanjkanje magnezija so:
- Nervoza brez jasnih vzrokov.
- Omotica
- Mišični krči , zlasti v teletih.
- Nagnjenost k depresiji.
Ker so ti simptomi lahko tudi zaradi drugih težav, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč.
Živila, bogata z magnezijem
Vsekakor zdravim ljudem ni treba jemati dodatkov, da bi se izognili težavam, povezanim s pomanjkanjem magnezija. Dovolj je, da v prehrano vključite hrano, ki je bogata s tem mineralom. Nekateri, ki ga vsebujejo v izobilju, so:
- Čisti kakav
- Mandlji
- Avokado
- Indijski oreščki
- Zelenjava
- Semena lana, buče in chia
- Polnozrnata žita
- Banane in banane
- Zelenolistna zelenjava
A vsega magnezija, ki ga potrebujete, ne poskušajte dobiti z eno samo hrano, temveč s kombinacijo več izdelkov v dnevnem vnosu.
Reference
- Rebecca B Costello et al. Perspektiva: Primer referenčnega intervala na osnovi dokazov za serumski magnezij: Prišel je čas. Napredek v prehrani.
- Zumin Shi et al. Povezava nizkega serumskega magnezija s sladkorno boleznijo in hipertenzijo: ugotovitve študije Qatar Biobank. Raziskave diabetesa in klinična praksa.
- Xuexian Fang et al. Prehranski vnos magnezija in tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 2 in smrtnost zaradi vseh vzrokov: metaanaliza potencialnih kohortnih študij glede na odmerek. BMC Medicine.
