Zaščitite hrbet, ko sedite, s temi 8 nasveti

Ali Haleluiya

Sedeče življenje in veliko ur sedenja pred zaslonom lahko škodujeta ledvenem in materničnemu vratu. Naučite se zaščititi hrbet in se izogniti posturalni bolečini …

Christin Hume

Veliko naših glavnih dejavnosti, pa naj bodo to delo ali prosti čas, izvajamo sede. Ključnega pomena je, da se med sedenjem poučimo o ključnih vprašanjih posturalne higiene . To je najboljši način za preprečevanje bolečin v hrbtu in drugih težav, povezanih z držo.

Vabim vas, da se med branjem tega članka zavedate svoje telesne drže.

Kako sedeti, da se izognemo bolečinam v hrbtu

1. Od stopal

Bistveno je, da obe nogi položite na tla . Navada, da sedite z eno nogo na drugi, poleg omejevanja krvnega in limfnega obtoka (velik del venskega povratka gre skozi zadnji del noge) obremenjuje kolk in spodnje koleno s težo druge noge , poleg tega, da je medenična ploščica in s tem celotna hrbtenica poravnana .

Medenica se artikulira s hrbtenico , zato vsaka sprememba položaja medenice neizogibno vpliva na preostali del hrbtenice. Pravzaprav se skozi leta lahko s tega položaja ustvari skolioza .

2. Dobro položite sedeče kosti

Zvezda oziroma dve zvezdici pokončnega stebra in elegantne so sedeče kosti (kosti v spodnjem delu običajno opazimo, ko dolgo sedimo na trdni površini).

Zdi se pretirano, če rečemo, da sedenje na sedečih kosteh - namesto na spodnjem delu križnice, kar se običajno počne - lahko spremeni ne le poravnavo hrbtenice, temveč tudi doseženo zaupanje , samozavest in pozitivnost . čutiti v vsakdanjem življenju. A zgodi se točno to, zato sedite na njih.

Na enak način, kot spreminjanje vašega mentalnega odnosa do življenja povzroči fizično spremembo, fizična sprememba ustvari psiho-čustveno preobrazbo. Sedeče kosti so osnova medenice in ker se medenica zgiba s hrbtenico (in nogami), poravnava medenice izboljša poravnavo celotne hrbtenice .

3. Križnica in ledveni del

Če želite zagotoviti pravilno sedenje na sedečih kosteh, morate križnico prilepiti na naslonjalo . Ker hrbtenica ni ravna, če je stol, na katerem sedite, bo med spodnjim delom hrbta in naslonom presledek. Ta prostor lahko zapolnite s tanko blazino, ki podpira spodnji del hrbta .

4. Lopatice

Kako imate trenutno lopatice? Za zaščito hrbta jih je treba podpreti na naslonu .

5. materničnega vratu

Le redki stoli imajo anatomski relief za maternični vrat, torej nekakšno blazino, ki podpira glavo.

Če ga vaš stol nima, lahko na lobanjo postavite tanko blazino . Vendar se maternični vrat ne sme dotikati reliefa blazine: samo glava se mora.

6. Ramena

Ramena morajo biti sproščena . Ne gre za potiskanje nazaj (proti naslonu) ali navzdol (proti tlom). Ko potisnemo kostno strukturo, so mišice tiste, ki se krčijo in vlečejo, ponavljajoče se delovanje ure in ure ustvarja nepotrebne mišične kontrakcije in krajšanje .

7. Orožje

Pred računalnikom je nujno podpirati komolce in podlakti ter ne dvigniti, tako da teža rok pada na mizo in ne na mišično oporo.

Če obesite roke v zrak, preobremenite svoje pasti, dvigalke lopatic in pecs.

8. Podpora naslonu

V svoji knjigi Columna Sana (Ed. Paidotribo) fizioterapevt in osteopati Álex Monasterio Uría zbira znanstveno študijo o pritisku na disk v ledvenem delu v različnih položajih:

• Ko sedite brez podpore hrbtenice na naslonu , na primer na barskem stolu, se tlak v disku dvigne na 4,49 kg / cm2, to pomeni, da vsak kvadratni centimeter vsakega ledvenega diska podpira najmanj 4,5 kg .
• Po drugi strani pa, ko sedite s hrbtenico, naslonjeno na naslonjalo , se teža zmanjša na 2,75 kg / cm2.

Iz tega razloga je zelo priporočljivo, da celoten hrbet naslonite na naslonjalo, hkrati pa ohranjate njegove ukrivljenosti.

Pogosto se verjame, da ohranjanje pokončne in graciozne drže sedi zahteva napor in dolg in naporen postopek. Toda še enkrat se spomnimo, da hrbtenica ni ravna in da moramo le sedeti na sedečih kosteh in podpirati hrbtenico na naslonu, da preprečimo upogibanje ramen in prsne hrbtenice.

Manj truda, več užitka

Navajanje na novo držo je postopek, ki traja nekaj tednov , vendar se ta čas lahko skrajša, če se ti nasveti zavestno izvajajo povsod: v pisarni, avtu, na kavču …

Lahko jih kombiniramo z nekaj osebnega posturalnega izobraževanja in ključnega treninga za sprostitev mišic, da sprostimo in raztegnemo tiste mišice, ki so tako skrajšane in celo boleče, da se ne morejo zlahka vrniti v naravno poravnavo hrbtenice.

A ne pozabimo, da nam ti dve točki - sedenje na sedečih kosteh in podpora hrbtu na hrbtu - lahko prihranita veliko bolečin in dobesedno spremenita življenje. Sploh ne gre za siljenje telesa. Pravzaprav je bolje razmišljati z izrazi, kot so: spustite se, počivajte, se sprostite, zmanjšajte napor, uživajte …

Tako lahko uživamo v spremembi, ki ustvarja ne samo ustrezno poravnavo telesa, temveč tudi tekočino dihal in duševno stabilnost .