To je najmanjši odmerek narave, ki vas sprosti

Claudina navarro

Dve študiji se strinjata, da traja vsaj 20 minut v naravnem okolju, da pride do sprememb ravni hormonov.

Znanost se poglablja v blagodejne učinke naravnega okolja na zdravje ljudi. Tako zelo, da je zdravnikom vedno manj čudno, da kot del zdravljenja predpišejo izkušnje v naravi. Kakšen pa je učinkovit odmerek?

Na splošno je več časa, ko preživimo v naravnih okoljih, boljše, vendar so raziskave, objavljene v reviji Frontiers in Psychology, pokazale, da je minimalni čas dosegel pozitiven učinek.

"Vemo, da preživljanje časa v naravi zmanjšuje stres, vendar do zdaj ni bilo jasno, koliko je bilo dovolj, kako pogosto to narediti ali kakšne izkušnje v naravi so bile najboljše," je povedala avtorica študije MaryCarol Hunter, profesor sodelavec Šole za okolje in trajnost na Univerzi v Michiganu.

Najmanj 20-30 minut v prostoru z naravnimi elementi

"Naša študija kaže, da je treba za največjo korist v smislu učinkovitega zniževanja ravni stresnega hormona kortizola preživeti vsaj 20 do 30 minut, ko sedimo ali hodimo na mestu, ki daje občutek, da ste obkroženi z narava ", je zagotovil.

Ta "tableta v naravi" je lahko poceni, varen in prijeten način za obvladovanje negativnih vplivov življenja v mestih in v zaprtih prostorih.

Da bi našli najučinkovitejši odmerek, sta Hunter in njegovi kolegi 36 mestnih prebivalcev prosila, naj imajo izkušnje v naravi vsaj 10 minut, trikrat na teden po osem tednov.

Izkušnja v naravi je bila opredeljena kot "bivanje na katerem koli kraju na prostem, zaradi katerega po mnenju udeleženca občuti, da komunicira z naravo" s tem, kar se vidi, sliši, diha ali čuti na splošno.

Vsaka dva tedna so raziskovalci zbirali vzorce sline za merjenje ravni stresnega hormona (kortizola), tako pred kot po tem, ko so udeleženci vzeli odmerek narave.

Zmanjša raven kortizola

Podatki so pokazali, da je le izkušnja vsaj 20 minut lahko bistveno zmanjšala raven kortizola. Učinek je bil učinkovitejši in dosežen v 20-30 minutah. Po pol ure se dobiček še naprej povečuje, vendar počasneje.

Rezultati sovpadajo z rezultati druge nedavne študije, objavljene v International Journal of Environmental Health Research, v skladu s katero lahko 20 minut v urbanem parku postanete srečnejši, ne glede na to, ali ta čas izkoristite za vadbo ali sedenje.

"Na splošno smo ugotovili, da so udeleženci po obisku parka občutili večje čustveno počutje," je pojasnil glavni avtor in profesor na univerzi Alabama v Birminghamu Hon K. Yuen.

"Nismo ugotovili, da so ravni telesne aktivnosti povezane z izboljšanjem čustvenega počutja. Namesto tega smo ugotovili, da je čas, ki ga preživimo v parku," je dodal.

Razlog za ustvarjanje več parkov v mestih

Za to študijo je 94 odraslih obiskalo tri urbane parke v Mountain Brooku v Alabami in izpolnilo vprašalnik o njihovem subjektivnem počutju pred in po obisku.

Merilnik pospeška je spremljal njegovo telesno aktivnost. Obiski, ki so trajali med 20 in 25 minutami, so pokazali najboljše rezultate, saj so udeleženci poročali o približno 64-odstotnem povečanju dobrega počutja , tudi če se v parku niso veliko gibali, kar kaže na to, da lahko s starost ali fizično stanje.

Študije služijo kot podpora prizadevanjem sosedskih in družbenih gibanj, ki želijo več zelenih površin, ki jih vedno zaznamujejo rast mest in trgovinski pritiski.