Strategije za ublažitev migrene
Rosa Guerrero
Migrene so zelo omejujoče za tiste, ki jih trpijo. Če se naučite, kako jih ublažiti z naravnimi strategijami, boste dobili kakovostno življenje.
Kdor je prebolel migreno, ve, da ne gre zgolj za hud glavobol. Da, gre za glavobol, vendar ga spremljajo drugi simptomi in ima posebne značilnosti: pojavi se ali se lahko pojavi skupaj s slabostjo, bruhanjem in avrami, simptomi se stopnjujejo zaradi svetlobe, hrupa in gibanja ter epizode se skozi leta ponavljajo.
Smernice, ki jih morate upoštevati za odpravo migrene
Nekatere življenjske navade in prehranske spremembe lahko pomagajo lajšati simptome in zmanjšati ponovitev epizod migrene.
- Izogibajte se hrani, bogati s histaminom : kavi, čokoladi, fermentiranim sirom, narezkom, predelanim jedem …
- Sprejmite prehrano, ki temelji na sveži in ekološki zelenjavi, in lahko boste ohranili zdravo črevesno mikrobioto.
- Get redno telesno aktivnost .
- V pomoč so tudi periodične seje osteopatskega uravnoteženja .
Najboljši dodatki proti glavobolu
Pri zdravljenju migrene se lahko uporabljajo tudi nekateri dodatki. Strokovnjak vas bo lahko vodil, kateri najprimernejši za vas in najprimernejši odmerek za vas:
- Magnezij : deluje protivnetno in antihistaminično. Blokira poti bolečine in zmanjšuje učinke stresa. Običajno so predpisani od 300 do 600 mg.
- Cink : deluje kot nevroprotektor in modulator NMDA receptorjev. Običajni odmerek je med 30 in 40 mg.
- Vitamin C in polifenoli : so antioksidanti in zaščitniki stene krvnih žil. Pri vitaminu C je priporočeni odmerek med 200 in 1.000 mg; za polifenole 150 do 250 mg.
- Kompleks vitaminov B, ki vključuje B2 in B6: prispeva k pravilnemu delovanju mitohondrijev in pretvori glutamat v sedativni nevrotransmiter GABA. Za B2 bi se odmerek gibal med 200 in 400 mg; za B6 bi bilo približno 100 mg.
- Vitamin D : pomaga zmanjšati pogostost in intenzivnost kriz. Predpisanih je od 1.400 do 2.000 ie.
- Koencim Q10 : deluje antioksidativno in aktivira tudi mitohondrijsko funkcijo. Jemljejo jih od 200 do 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): je analgetik in protivnetno. Navedeno je približno 500 mg suhega ekstrakta.
