7 zdravilnih tehnik, ki skrbijo za naše duševno zdravje
Jezus Garcia Blanca
Telo in um vzdržujeta dinamično ravnovesje. Če se pokvari, imamo sredstva za obnovo izgubljene harmonije brez posegov ali zdravil.
Psychiatry šteti duševnih motenj in bolezni, ki so se zdravili z zdravili.
Obstaja alternativa: psihiatrija s celostnim, bolj odprtim in celovitim pristopom, ki upošteva dinamično ravnovesje telesa, uma, čustev in duhovnih skrbi.
To pomeni možnost neravnovesij, ki nastanejo zaradi trenutkov sprememb, zaskrbljenosti, načina medsebojnega odnosa ali zgolj življenjskega dejstva.
7 virov za izboljšanje duševnega zdravja brez drog
Na srečo obstajajo viri za vrnitev v ravnovesje, ne da bi morali biti do neke mere odvisni od nekaterih zdravil.
1. Pristop transpersonalne psihologije
Ta psihologija vpliva na izkušnje mističnega tipa, ki jih ni mogoče opisati z običajnim jezikom.
Prispevajo elemente samospoznanja , razvoja naših vrednot k dobroti, lepoti ali resnici. Omogočajo, na primer, premagovanje strahu pred smrtjo z občutkom večnega življenja ali preseganja.
2. Tradicija zdravilnih rastlin
Z šentjanževke sladice ali sv Janeza sladice, ki se tradicionalno uporablja za izboljšanje razpoloženja , so bile študije opravili, ki so pokazale učinkovitost proti depresiji; v študijah na živalih se je izkazalo, da ima nevroprotektivni učinek.
Ayahuasca - sestavljen iz različnih snovi, ki jih avtohtonih ljudstev v Amazonas je raziskana v kliničnih in akademskih področjih, za njihove uporabnosti v depresijo, anksioznost in shizofrenija.
3. Glasba zdravi
Glasba je bila prisotna v vseh kulturah in je spremljala rituale zdravljenja in komunikacije s svetim.
Številne študije so od 19. stoletja pokazale, da vpliva na srce, dihanje, krvni tlak ali endokrine funkcije. Povzroča spremembe v metabolizmu, stimulira možgansko skorjo in ustvarja pomirjujoče, motivacijske in usklajevalne učinke.
Danes se uporablja za zdravljenje resnih motenj, kot je shizofrenija.
4. Sofrologija in sprostitev
Ta disciplina, ki jo je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja razvil nevropsihiatr Alfonso Caycedo, uporablja tehnike sproščanja (ustvarjene iz joge, budizma in zena) in smer domišljije za spodbujanje fizičnega in duševnega počutja.
Del pozitivnih elementov osebnosti in življenja izvajalca.
5. Dvostranska stimulacija gibanja oči
Desenzibilizacija in predelava očesnih gibov ( EMDR ) upošteva informacije o travmah, ki so v možganih shranjene na nepravilen način in jih ni mogoče vključiti v naše vsakodnevne izkušnje, zato so vir nelagodja, strahu, jeze ali blokad.
Francine Shapiro je odkrila, da dvostranska stimulacija gibanja oči - kasneje dodajanje slušne in otipne stimulacije - preuredi te informacije in na funkcionalen način združi čustva, ki jih vzbudijo, kar pomaga pri reševanju resnih težav, kot so fobije , travme, tesnoba, krize panike, kronične bolečine …
6. Meditacija in pozornost, tudi v bolnišnicah
Besedi "medicina" in "meditacija" imata očitno isti koren, indoevropska beseda "medere", ki izraža idejo zdravljenja na podlagi poznavanja prave mere vsake stvari. Notranji ukrep, ki namiguje na ravnovesje in se povezuje s celostno in celostno vizijo zdravja.
Tehnike, ki jih navdihujejo meditacije in se izvajajo v vseh vzhodnih tradicijah, imajo izjemen potencial za zdravljenje številnih psiho-čustvenih motenj.
Čuječnost ali "čuječnost" so v Ameriškem psihiatričnem združenju začeli preučevati leta 1977, danes pa jo v stotinah ameriških bolnišnicah uporabljajo kot zdravilno in samorazumevalno orodje ter osebno in duhovno izpolnitev.
7. Hrana za izboljšanje duševnega zdravja
Izogibajte se industrijski hrani . Vsebujejo veliko sladkorja in silijo izločanje insulina in adrenalina, s čimer spodbujajo agresivnost in hiperaktivnost ter ovirajo pozornost in čustveno stabilnost. Ponavadi jim primanjkuje potrebnih hranil za pravilno tvorbo nevrotransmiterjev.
- Omega-3 in oljčno olje preprečuje degenerativne, telesnih in duševnih bolezni. Nekatera semena (chia, lan …), oreški in rastlinska olja (lan, repično seme …) so bogata z omega-3.
- V polifenoli prisotna v sadju, zelenjavi, orehi … imajo zaščitne učinke na možgane.
- Bisdemetoksicurcumin v kurkumi preprečuje kopičenje beljakovin amiloidnih proteinov, ki uničujejo nevrone.
- Jejte probiotike, kot so jogurt, kefir ali tempeh. Nekatere vrste bifidobakterij in laktobacilov so se izkazale za učinkovite pri zdravljenju z antidepresivi ali pri motnjah spanja, stresa in sindroma kronične utrujenosti.
- Kompleks folne kisline in vitamina B , zlasti B12 in B6, pomagata proizvajati kemikalije, ki vplivajo na razpoloženje. Če prehrana kaže pomanjkljivosti, lahko uporabimo dodatke.
