Od stresnih do sproščenih z 9 zelo preprostimi tehnikami

Antonio Iborra

Za deaktiviranje stresa na fizični, duševni ali čustveni ravni potrebujemo različne strategije, vendar tako preproste, kot je petje ali pogled na roke

Ne bijemo okoli grma. Smo že v stresu! In zdaj to? To ni članek o čudežih ali pozitivnosti, ampak o realnem in praktičnem pristopu k boljšemu obvladovanju težkih časov.

So vaje in tehnike, ki pomagajo omiliti ali celo odpraviti učinke stresa na naše telo in naš um.

Stres je predvsem odziv možganov na dogodke , okoliščine in predvsem naše misli. Ker večine časa zunanjega ne moremo preveč spremeniti, mora obvladovanje stresa temeljiti na uporabi naših notranjih virov.

Predlagamo tehnike in vaje, s katerimi se boste lažje spoprijeli z njo, saj se kaže na treh ravneh: fiziološki, čustveni in duševni.

Premagovanje fizičnega stresa: pritisnimo na zavore

Pozabimo na tablete in kemične posege. Gre za odzivanje vašega telesa na fizične simptome stresa.

1. Delujte počasi

Se spomnite izreka »Obleci me počasi, se mi mudi«? No to . Karkoli že počnete in kolikor vas hitenje (eden od sprožilcev stresa) preplavi, upočasnite!

Z počasnostjo se bolje osredotočimo , malo umirimo in pridobimo perspektivo.

Vsak dan lahko začnete izvajati taichi , ne da bi pretiravali, vendar zmanjšajte, zmanjšajte … Ni lahko, saj vas hormoni v krvnem obtoku potisnejo v nasprotno smer, vendar boste čez deset minut opazili razliko.

2. Zakon 20 minut

Z dihom lahko s to tehniko nadzorujemo ritem.

Obstaja nekakšen zakon, ki traja 20 minut: čas, ki je potreben za spodbujanje energetskih in kemičnih sprememb v vašem telesu.

Na koncu teh vaj boste čez dvajset minut opazili veliko spremembo, ker je to dihanje nezdružljivo s fiziološkimi manifestacijami stresa.

1. Vdihnite štiri, počasi in izdihnite šest.
2. Po petih minutah poskušajte narediti izdih dvakrat daljši od vdiha: vdihnite zrak štiri, pri izdihu pa osem.
3. Naredite to še pet minut. Nato dihanje "normalizirajte" tako, da zmanjšate intenzivnost: pet minut vdihnite čez štiri in izdihnite v šestih.
4. Na koncu navdih izenačite z izdihom: vdihnite štiri, zadržite dva utripa in štiri izdihnite. Naredite to še pet minut.

3. Napeti se!

Vaš prostovoljni živčni sistem deluje neposredno na simpatični sistem, kar vam omogoča, da se napnete, napnete, stisnete … Po drugi strani pa je na parasimpatiku povsem neuporabno , odgovorno za sprostitev in posledično zmanjšanje stresa.

Vendar obstaja trik: "živčno-mišično vreteno":

Sestavljen je iz uporabe povratnega učinka samih mišic : ko se napnete, se samodejno pojavi učinek sproščanja mišice: mišica želi in mora popustiti.

Začutite mišice po conah in jih prostovoljno napnite .

1. Začnite z desno nogo in jo iztegnite s štetjem ena, dve, tri, štiri, pet …
2. Potem spustite.
3. Naredite enako z drugo nogo, z eno roko, z drugo, rokami, čeljustjo …
4. Na najbolj napetih območjih izvedite vajo dvakrat ali trikrat.

Končajte čustveni stres

V resnici je vsako čustvo - strah, jeza, žalost … - samo energija in narava energije je gibanje . Stresna situacija ali stopnja povzroča, da nabiramo čustvene in s tem energijske blokade. Za njihovo sprostitev predlagamo tri vaje.

4. Potrudite se

Telo je treba uporabiti kot čustveni izhod, zato je najprej treba sprostiti frustracije, bolečino in napetost skozi kožo. Hoja, tek, kolesarjenje - tudi če je statično, ples … karkoli, vendar se morate potiti.

Ne pozabite na zakon 20 minut; lahko več, vendar ne manj.

5. Pojte

Tuljenje, kričanje ali vpitje … velja tudi vsak ustni izraz. Usta lajšajo veliko čustvene napetosti. Včasih se tudi povišanje glasu umiri, le izognite se užaljenju drugih.

To lahko storite kjer koli, obstajajo ljudje, ki to počnejo med vožnjo. Če govorite sami, govorite glasno, vam lahko pomagajo sprostiti napetost …

6. Izrazite, kaj čutite

Strahovi se preprečijo s sporočanjem; žalost se zdravi z jokom; jeza, kričanje; tesnoba, igranje … Idealno je najti prijatelja, ki mu lahko zaupaš in se lahko odzračiš.

Če ste sami, si vsaj priklopite kasetofon in izrazite vse, kar čutite.

Energija je energija in mora priti ven . Pomembno je, da ga poveš, vzameš ven, spustiš. Vseeno je, da vam ni jasno, kaj čutite, ali da tega ne razumete ali da se vam zdi nelogično.

Izven duševnega stresa: osredotočimo se

Pogosto je preprosta ideja lahko grozeča in ustvarja veliko stresa , še posebej, ker se um ponavadi vrača nazaj in podoživlja boleče izkušnje ali pa gre v prihodnost in ustvarja navidezne resničnosti, ki so lahko zelo moteče.

7. Življenjepis

Predlagamo, da sedite in pišete o tem, kaj se vam dogaja. Ne gre za to, da bi komurkoli povedali svoje življenje ali napisali knjigo …

Medtem ko je v čustvenem delu ustno izražanje tisto, ki prinaša največ koristi, je v miselnem pisanje verodostojna terapija, saj morate za pisanje informacije organizirati in to vam pomaga razjasniti se.

8. Poglejte si roke

To je zelo preprosta vaja v čutnem zavedanju.

1. Udobno se usedite, pomislite na svojo desno roko, začutite jo točno v položaju, v katerem je
2. Zelo počasi ga dvignite, zavestno zasukajte in spustite zelo nežno in počasi, pri čemer opazite vsak del gibanja . Z očmi spremljajte gibanje roke. Ponovite trikrat,
3. Nato naredite enako z levo roko, kot da bi šlo za zelo počasen, gladek in neprekinjen tai chi, samo po eno roko.

Prav tako bi se splačalo na primer hoditi počasi .

Bistvo zadeve je paziti na telo . Veste za 20-minutni zakon.

9. Trenutek za trenutkom

Bistvo obvladovanja stresa iz mentalnega zornega kota je naučiti se obvladovati svojo pozornost in se vedno znova vračati v sedanji trenutek; živeti tukaj in zdaj , izogibati se miselni nagnjenosti k predvidevanju, njegovemu poletu v abstrakcijo, ki ji pravimo prihodnost (ali pozneje) ali spomin (ali prej).

Vsaka stresna situacija zahteva osredotočen odziv , zato bo temelj te tehnike mirna pozornost do tega, kar počnemo.

Manj kot nam je všeč, kar se dogaja, bolj kot naš um teži k preteklosti ali prihodnosti … in bolj ga moramo vezati na sedanjost. Poskusite se spomniti mantre "Tudi to bo minilo . "

Morda se sprašujete, katero od teh devetih tehnik je zdaj najbolje uporabiti. Odgovor je, da jih ponovno preberete, preverite, kateri ustreza vašemu sedanjosti, in ne izgubljajte več časa: dvomi pomagajo manj kot vadba .

Vedno je bolje eksperimentirati in sami sklepati.