4 hranila, ki zmanjšujejo nelagodje pri artrozi
Claudina navarro
Jemanje lajšalcev bolečin in protivnetnih zdravil ni dovolj. Nekatera živila lahko izboljšajo kakovost življenja ljudi z osteoartritisom.
Osteoartritis prizadene 15-20% španskega prebivalstva. Sestavljen je iz razgradnje tkiva, ki pokriva sklepe, simptomi pa so vnetje, bolečina v sklepih, okorelost in izguba gibljivosti. Po diagnozi prizadeti prejemajo le analgetike in protivnetna zdravila večje ali manjše moči.
Vendar se lahko ljudje z osteoartritisom izognejo ali zmanjšajo vnos zdravil, ki nimajo stranskih učinkov, tako da spremenijo svojo prehrano in način življenja.
Kako z dieto lajšati bolečine v sklepih in druge simptome artroze
Študije Ali Mobasheri in Margaret Rayman z Univerze v Surreyu (Velika Britanija) kažejo, da lahko nekatera živila, bogata z nekaterimi hranili, znatno izboljšajo simptome. Zato bi morala biti prehranska priporočila del celovitega zdravljenja bolezni.
1. Hrana z omega-3
Hrana z visokim deležem omega-3 maščobnih kislin, kot so alfa-linolenska kislina, eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA), lahko zmanjša bolečine v sklepih, ker zmanjša količino vnetnih snovi, ki jih telo proizvaja .
Znanstveniki priporočajo uživanje maščobnih rib, kot so losos, skuša in sardele, toda rastlinska hrana, bogata z omega-3, lahko popolnoma zagotovi 1,5 g na dan, potrebnih za pozitiven rezultat.
Živila, bogata z alfa-linolensko kislino, so orehi, lanena semena in chia. V vegetarijanski prehrani je treba to hrano uživati vsak dan.
Optimalne porcije so 5 do 10 oreščkov na dan, žlička lanenega ali chia olja ali žlica teh mletih semen (za njihovo mletje lahko uporabite mlin za kavo).
Vsaka od teh porcij vsebuje odmerek omega-3, ki presega 1,5 g na dan.
Mobasheri in Rayman poudarjata, da je pomembno tudi zmanjšati uživanje živil, ki povečujejo holesterol , kot so rdeče meso in maščobe živalskega izvora.
Predlagajo zamenjavo teh živil z rastlinskimi beljakovinami (25 g sojinih beljakovin) in oljčnimi ali repičnimi olji.
Priporočamo tudi, da povečate vnos topnih vlaknin, kot jih uživajo oves ali jabolka.
2. Antioksidanti so indicirani pri osteoartritisu
Degeneracija hrustanca nastane zaradi škodljivega delovanja kemičnih snovi, ki vsebujejo kisik, imenovan "prosti radikali", in ki najdemo v telesu.
Naravna obramba proti tem "prostim radikalom" so antioksidanti. Lahko so hranila, kot so vitamini A, C in E ali različne spojine, ki jih zagotavljajo rastline.
Vitamina A - v obliki beta-karotena - je veliko v korenju, sladkem krompirju, marelicah, bučah in drugi rumeni, oranžni in zeleni hrani .
Sveže sadje in zelenjava sta bogata z vitaminom C, zlasti kivi, agrumi, rdeča paprika in črni ribez.
V oreški in drugi oreški in semena so prehransko vir vitamina E.
3. Vitamin K iz zelenih listov
Mobasheri in Rayman sta našla dokaze, da lahko povečan vnos hrane, bogate z vitaminom K, koristi tudi ljudem z osteoartritisom.
Ohrovt, brokoli, špinača in brstični ohrovt so živila, bogata s tem vitaminom .
4. Vitamin D krepi kosti
Vitamin D, ki se sintetizira v koži, izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, je bistvenega pomena za zdravje kosti. Čeprav ni dokazov, ki bi dodatek povezoval z izboljšanjem simptomov osteoartritisa, je priporočljivo njegovo dajanje, zlasti kadar je prizadeta oseba starejša in praktično ne zapusti doma.
V teh primerih je priporočljivo opraviti krvni test, da ugotovite, ali obstaja pomanjkanje vitamina D (zaželena je raven nad 40 ng / ml).
Več telesne vadbe
Zmanjšanje telesne teže, če je pretirana, je še en zelo učinkovit način za zmanjšanje nelagodja. In vadba krepi vaše mišice in zmanjšuje vpliv na vaše sklepe.
Plavanje je zelo primerna oblika vadbe za ljudi z artritisom, ker se ne preobremenite sklepe.
