4. prva pomoč za lajšanje bolečin v križu in pridobivanje gibljivosti
Ángel López Hanrath in Ovidio Otxoa
Poznavanje različnih načinov zdravljenja in vedenje, kdaj jih je najbolje uporabiti, vam bodo pomagali, da si hitro opomorete.
Vedeti, kako se boriti proti bolečinam in pridobiti ledveno gibljivost, je ključnega pomena za izboljšanje kakovosti življenja in preprečevanje, da bi postala kronična bolečina.
Če smo telo prisilili, da presega njegove možnosti, je zelo verjetno, da nam bo to sporočilo z bolečino, ki se bo hitro pojavila. Takoj, ko se je pojavil, je mogoče, da izgine, če vemo kako.
Hitro moramo ukrepati in preprečiti, da bi postala kronična bolečina . V tem primeru bi odprava zahtevala veliko več časa in truda, saj bi zagotovo imela več vzrokov, razen presežka določenega napora.
Če bolečina postane kronična, jo je težko odpraviti
Obstajajo različne možnosti spopadanja, odvisno od vrste bolečine in časa okrevanja.
1. Uporabite toploto
Za ogrevanje bolečega mesta lahko uporabite električno odejo ali steklenico s toplo vodo . In če se lahko premikate, se dolgo tuširajte, da boste zbudili križ.
Preden se odpravite na ulico, morate povezati ledvično območje . Od tod tudi pomen pasov, ko se zunaj veliko fizično dela.
2. Avrikuloterapija
Mišico prebudite iz ušesa s pritiskom na ledvično konico z nohtom. Pritisnete lahko tudi pred in za to točko (lahko je boleče).
Med masažo počasi razširite gibanje spodnjega dela hrbta . S približno desetimi minutami aktivacije boste opazili spremembo.
3. Refleksna masaža stopal
Druga rešitev je refleksna masaža stopal . Z masažo točk na podplatu lahko zdravite celo telo.
Z izurjenim dotikom boste našli napeta področja v ledvenem delu (na notranjem robu plantarnega loka). Masažo morate opraviti na teh bolečih točkah, da jih malo po malo sprostite. Lahko se obrnete tudi na strokovnjaka.
4. Akupunktura
Ko se boste lahko malo bolje premaknili, poiščite terapevta, ki vam bo pomagal hitro olajšati nelagodje.
Priporočena rešitev je izkušen akupunkturist , saj se za doseganje pozitivnih rezultatov ni treba dotikati bolečih mišic. Poleg tega ima moxibustion , ki je tehnika, ki uporablja lastnosti toplote.
Akupunktura je učinkovita, pravijo znanstveni dokazi
Številne znanstvene študije so potrdile učinkovitost akupunkture pri zdravljenju bolečin v križu.
Cochraneov pregled, sklic na tako imenovano "z dokazi podprto medicino", ki je bil izveden leta 2007, je pokazal, da akupunktura zmanjšuje bolečino do 24 točk na lestvici od 1 do 100 in je boljša od blažilcev bolečin in mišičnih relaksantov.
Andrew J. Vickers iz Memorial Sloan-Kettering Cancer Center je jasno dokazal, da se polovica ljudi, zdravljenih z akupunkturo, izboljša in da učinek ni posledica placeba (poleg kontrolne skupine so ga primerjali z zdravljenjem "ponarejena akupunktura"). Študijo je leta 2012 objavil Journal of American Medical Association, ena najprestižnejših medicinskih revij.
Še bolj pozitivni sta bili dve študiji, objavljeni leta 2013. Ena izmed njih, ki jo je vodila dr. Megan Lam s Trinity College, je zaključila, da je akupunktura učinkovitejša od zdravil . Drugi, objavljen v Spine, navaja, da akupunktura zmanjšuje zaznano bolečino in izboljšuje funkcionalno vedenje bolnika.
