Mrzlo je? Teči!
Claudina navarro
Trening, ko so temperature nižje, zažene mehanizem v mišicah, ki vam omogoča, da porabite več kalorij.
Ljudje, ki prenehajo z gibanjem zunaj, ko je temperatura nizka, zamujajo nekatere pomembne prednosti.
Več maščob se v hladnem vremenu " pokuri " , ker se v mišicah aktivira peptid (škarkolipin), ki celicam pomaga, da dobijo energijo iz maščobnih kislin namesto iz glukoze, kaže študija inštituta SBP.
Z mrazom porabite več kalorij
Zato spodbujanje tega mehanizma z vajami v hladnem okolju zmanjšuje tveganje za razvoj debelosti. Trening na mrazu lahko v primerjavi s treningom v topli temperaturi podvoji kalorije.
Tudi zaustavitev treninga ravno v hladnem vremenu lahko ovira ta mehanizem, ki koristi samo koristi.
Muthu Periasamy, vodilni avtor študije, pojasnjuje, da prvak Michael Phelps trenira v hladni vodi, kar mu omogoča, da dnevno zaužije 10.000 kalorij (kar je potrebno za ohranjanje njegovega treninga) in ostane atletsko.
Štiri strategije za trening na mrazu
Marsikomu ideja za tek na najhladnejših temperaturah leta morda ni zelo privlačna . Resnica je, da se ne bi smeli imeti slabo. Da bo vadba pozimi prijetna, lahko sprejmete te štiri ukrepe:
- Ogrevanje v zaprtih prostorih. Namesto da se oblečete v športna oblačila in se odpravite na tek, se ogrejte doma ali v telovadnici. To bo povečalo pretok krvi v mišice, izboljšalo njihovo delovanje in se počutili manj hladno. Potrebne raztežaje lahko po vadbi naredite tudi doma.
- Naredite to v družbi. Sodelovanje s prijateljem vam bo pomagalo, da se ne boste izgovarjali in odnehali v zadnjem trenutku. Izboljšala bo tudi zmogljivost in predvsem zabavo.
- Hidrirajte se Enako je potrebno pozimi kot poleti. Če niste žejni, nastavite alarm za pitje največ vsakih 15 do 30 minut.
- Nosite ustrezna oblačila. Ključnega pomena je, da se počutite udobno in se izognete mrzlici. Čemu se poskušate izogniti, je, da se znoj prilepi na kožo. Če želite to narediti, se oblecite v plasteh: oblačilo v stiku s kožo, ki vpija in odvaja znoj, in drugo zračno plast, ki omogoča uhajanje vodne pare, in po potrebi še tretjo vodotesno plast. Obstajajo tehnične (sintetične) tkanine, ki obljubljajo, da bodo te funkcije izpolnile. Pogosto pa vsebujejo številne toksične snovi - kot so ftalati, etoksilirani nonilfenoli in perfluorirani ogljikovodiki - ki lahko prodrejo v telo. Organski bombaž je vlakno po izbiri.
