Kako uporabljati palico za hojo
Hoja s palicami ali naslon na palico na sprehodih in izletih krepi mišice in ščiti sklepe.
Sebastien Goldberg-Unsplash
Ko se naslonim na gajato ali kratko palico , se moje telo obrne vstran in imam občutek, da sem pohabljen. Namesto tega se z naslonom na dolgo palico hrbet poravna, pogled je usmerjen naprej in povrnem si eleganco, dostojanstvo in učinkovitost pokončne drže .
Dolga palica ali palica - imenovana tudi Jo - mora biti dolga, tanka in gladka palica z idealno višino, ki gre od tal do pazduhove hoje. Prodajajo se tudi teleskopski drogovi z nastavljivo višino, ki jih zlahka prilagodimo svoji višini.
Zakaj uporabljati palico
Dolga palica za pomoč pri hoji je bila orodje pastirjev, starih staršev, romarjev in planincev . Že leta se zdi koristno pri izboljšanju hoje in lajšanju sklepov nog, ko dobijo težo.
V osemdesetih letih so tekmovalci v smučarskem teku začeli poleti trenirati s smučarskimi palicami, da bi povečali vzdržljivost in okrepili zgornji del telesa ; Tako so prvič poskušali promovirati hojo s palicami kot sredstvo za ohranjanje telesne kondicije, zlasti za ljudi, ki so trpeli zaradi neke vrste obrabe sklepov ali ljudi s prekomerno telesno težo. To je danes znano kot nordijska hoja.
Sprašujete se, kakšne so prednosti hoje s palicami :
- Glavna prednost palice je, da se del telesne teže odstrani z rok in s tem razbremeni spodnje okončine in kolena .
- Pri vaji sodelujejo mišice rok in ramen , ki so pasivne mišice pri običajni hoji, kar je v prid njihovemu razvoju.
- Proizvaja sprostitev in masažo vratu, ki sta koristna v primeru krča vratnih mišic .
Kako hoditi s palico
Za hojo s palico je priporočljivo upoštevati nekaj osnovnih nasvetov:
- Na ravnih tleh vzemite palico v višini komolcev (roka je upognjena pod skoraj pravim kotom) in jo naslonite na tla vsak drugi korak.
- V hrib primite palico malo nižje in jo z vsakim kratkim, počasnim korakom zabijte ob peto noge, da se poženete navzgor.
- Po hribu navzdol ga primite skoraj v višini ramen in ga z vsakim dolgim, hitrim korakom zapeljite pred nogo (v stran), s čimer razbremenite nekaj svoje teže na roko.
- Osebje je treba občasno zamenjati, da razporedimo napor med obema rokama, se izognemo asimetriji in preprečimo žulje.
- Prinesite palico na nasprotni strani šibke noge in jo podprite s podporo šibke noge .
Če hodite z dvema palicama …
Trenutno je pogosto vijuganje z dvema teleskopskima palicama . Telo deluje bolje, vendar so zahteve po koordinaciji, pozornosti in vizualizaciji večje. Pomembno je, da si pogledate, kam stopite , in ne na palice, da ne boste padli.
Zdaj pretirana uporaba dveh palic vodi do pretiranega navajanja na dodatne oporne točke, s poškodbami naravnega ravnovesja, pojavom poškodb in nelagodja v ramenih , komolcih in zapestjih.
S palico je dovolj , le da želimo hoditi hitro in delati dolge poti ali etape s strmimi pobočji.
