6 vaj za mobilizacijo črevesja
Gloria Gastaminza
Ravnotežje naših notranjih organov je povezano s čustvenim počutjem. Te dekompresivne vaje, ki jih predlagamo, mu dajo prednost.
1. Ustvarite prostor na pasu
- Primite podlakti nad glavo, "a la Cossack", in jih ovijte okoli glave. Pomagal vam bo dvigniti in odpreti rebra.
- Stopala rahlo razprite z upogibanjem kolen. Prizadevajte si, da bi se v nogah in bokih počutili zelo trdno in v zgornjem delu telesa lahko. Poglejte rahlo navzgor. Bodite pozorni na pas: vsa kontura in prostor med rebri in boki.
- Naredite počasne, vijugaste gibe, ki vam omogočajo, da začutite povečanje in nežno raztezanje v dolžino različnih predelov okoli konture. Eksperimentirajte z usmerjenostjo komolcev in kolen, da to dosežete.
- Naj se razširi, podaljša, razgrne, premika se kot kitajski zmaj.
2. Raztegnite trebuh spredaj
Pogosto se sprednji del trebuha skrajša tako, da preveč časa preživimo v sedečem položaju, zaradi presežka trebušnih serij v telovadnici, ne da bi se kasneje raztezali ali ker nas stres zgrabi do želodčne jame … Odpravimo:
- Stopite pred steno z žogo. Zavihajte ga od podlakti do komolca vzdolž stene, potisnite ga čim višje, kot da bi slikali z valjčkom. Začutite in dovolite raztezanje celotnega sprednjega dela trebuha.
- Poglejte roko navzdol in pustite, da se hrbtenica nežno zavije po celotni dolžini. Potisnite se z nog.
- Naredi to z vsako roko …
3. Potovanje v visceralno okolje
- Lezite na hrbet in podprite tele na stol. Vaš trebuh naj bo sproščen.
- Daj roke na nivoju popka in duševno pregled: pod rokami oblačila, nato pa kožo in pod je podkožna maščoba. Trebuh je skladišče zalog za potrebe.
- Zdaj pa si predstavljajte sprednje trebušne mišice. Pod njimi je podvodni svet vašega visceralnega sistema - potopite se v svoj prebavni sistem. Usmerite pozornost in vaš namen, da oddate toploto svojih rok.
- Če dvignete boke, boste lahko začutili, kako se ta svet nekoliko premakne v telesu.
4. Nežna masaža trebuha
To je vaja za delo na trebuhu v conah, masažo in črpanje različnih delov prebavnega sistema.
- Lezite na bok na tleh. Poskrbite, da vam bo udobno, kot da bi zadremali: namestite glavo na spodnjo roko in upognite kolena. Naj se trebuh razlije po tleh kot vsebina sveže prevrnjenega zakladnika. Vaš trebuh se sprosti in začutite, kako se rahlo spušča proti tlom.
- Zdaj se boste s trebuhi spet pobrali proti notranjosti telesa.
- Sprostite se in začnite večkrat. To je fantastična masaža, ki vam omogoča, da se drugače lotite trebušnega in visceralnega dela.
Naredite to nekaj časa na vsaki strani. To vajo lahko izvajate v postelji, preden vstanete.
5. Twist za boke
- Lezite na tla z rokami in nogami, ki tvorijo obliko zelo podolgovatega X, ki ga vidimo iz zraka.
- Pod medenico položite žogo, da olajšate njeno gibljivost. Začutite, da so vaše pete podprte in jih kotalite z ene strani na drugo. Noge se bodo premikale kot brisalci vetrobranskega stekla (počasi).
- Kolena lahko pustite, da se prilagodijo, tako da se malo upognete, ko je udobno. Naj to gibanje stopal nosi skozi noge do bokov.
- Usmerite svoje telo, da začutite rahlo raztezanje na različnih mestih pasu. Uživajte v visceralnem zasuku. Dih uporabljajte na različne načine.
6. Premakni se iz drobovja
- Stojte s hrbtom ob steni, podprite medenico na ne zelo trdo žogo in jo potegnite od ene strani do druge po steni, malo jo pritiskajte in vodite s kolki, ki jih bo vodila želja po mobilizaciji vašega sistema visceralni. Namen spremeni gibanje.
- Sprostite sapo in se nasmejte! Roke lahko odprete ob straneh in s prsti naslonite na steno, da nekoliko pritrdite zgornji del telesa ter odprete in dvignete prsni koš.
Vsak dan čutimo, da smo mišice in kosti. In jih upoštevamo, ko skrbimo za svoje zdravje . Vemo tudi, da imamo organe, vendar se morda še ne zavedamo, kako delujejo. Dihanje, srčni utrip, prebava, krvni ali limfni obtok so dogodki, ki se jih zavedamo šele, ko je nekaj narobe.
V interoceptive funkcije, pa nam omogočajo, da zavestno zaznavamo dražljaje, ki jih povzročajo notranjih organov . Gre za razmeroma neznan senzorični sistem. In to je normalno, ker visceralni občutki dejansko pridejo do nas zavestno z zaznavanjem subjektivnih čustvenih stanj.
Čustva odražajo stanje našega telesa
Ljudje zaznavamo čustvena stanja, ki odražajo naše počutje , raven stresa, energije in razpoloženja. Od kod te občutke, ta "stanja"? Obstaja sistem, ki nam prikazuje ta stanja, ki so nastala na podlagi informacij, zbranih z vseh vidikov našega fiziološkega stanja.
Ta sistem razvija zavest fizičnega jaza in daje podlago za čustvena stanja. To je nekaj, kar kitajska medicina pozna že dolgo, saj čustva obravnava kot izraz človeka iz organskega jedra.
To deluje v dveh smereh: če se to čustvo ohrani ali preseže, organ poškoduje tako, da ga zadrži v stanju homeostaze. Čustveno ravnovesje je odraz uravnoteženega visceralnega sistema in obratno . Velikodušnost, zaupanje in empatija bi bili odraz srca, ledvic in želodca v harmoniji, vendar se ob neravnovesju spremenijo v evforijo, strah ali zaskrbljenost.
Kakšne zaključke lahko sklepamo iz teh informacij? Zdi se mi, da je to razlog, da sem bolj pozoren na zahteve visceralnega sveta . Bodite pozorni na njegov utripajoč obstoj in se seznanite z njegovimi sporočili v obliki visceralnih občutkov in razpoloženja. Ker poznamo njihov jezik, jezik visceralnih občutkov in razpoloženja, od pasivnih subjektov postanemo interaktivni poslušalci.
Dajte svojim organom življenjski prostor
Obstaja še en vidik, ki je bolj neopažen: mehanska visceralna nega . Imajo vaši organi dovolj prostora, da se počutijo udobno? Za vaše gibe? Da bi se izognili življenju stisnjenega ali imobiliziranega zaradi slabe drže ali prekomerne mišične napetosti, na primer v trebušnih mišicah ali diafragmi?
Prepona, glavna mišica dihanja, ima še eno pomembno vlogo: nenehno mobilizira in "masira" trebušne drobovine , s čimer prispeva k njenemu pravilnemu delovanju in po mnenju nevrofiziologov, da smo "dobri in dostopni".
Intraabdominalni tlak je stanje tlaka v trebuhu. Elastičnost njegovih sten in volumen vsebine določata, da je navedeni tlak ustrezen. Dihanje nežno spreminja pritisk in "zibel" organe . Preobremenjenost našega visceralnega sveta ali premajhna mišična obloga ustvarja neželen prekomerni pritisk.
Masirajte in ozavestite svoje notranje organe
Predlagam nekaj gibov, da se zavedate tega "notranjega" življenja. Pripeljali boste do tega, da boste dali več prostora v telesu , v drži, dihanju, tonu in dolžini trebuha. Ne pozabite, da je od tega odvisno tudi čustveno uravnoteženost.
Če te vaje izvajate nenehno, bodo vaši gibi bolj naseljeni in bolj subtilni . Svoje rutine lahko spremljate z razposajeno in počasno glasbo.
