Ali sta cink in vitamin C učinkovita proti prehladu?
Claudina navarro
Dodatek cinka in vitamina C lahko zmanjša trajanje simptomov in tveganje za virusne okužbe.
Cink in vitamin C sta hranila Navaja, da je učinkovit pri preprečevanju in zmanjševanju resnosti simptomov prehlada in gripe .
Cink skrajša trajanje prehlada
Najnovejše študije o protivirusnih lastnostih cinka, na primer metaanaliza z univerze v Helsinkih, objavljena v Odprtem forumu o nalezljivih boleznih, kažejo, da lahko v obliki žvečljivih tablet cinkovega acetata ali cinkovega glukonata zmanjša trajanje nelagodja. tipične, kot so sluz, kihanje in vneto grlo ter mišice.
Hipoteza je, da se s počasnim sesanjem pastil cink sprosti v usta in grlo in doseže lokalne učinke, nato pa se delovanje po krvi širi po telesu.
Rezultati cinka v velikih odmerkih, ki morda niso varni
Da pa bi dosegli te učinke, je študija dajala dnevni odmerek 80 mg cinka, ki se je vzdrževal do dva tedna.
O koristih tega dodatka ni medicinskega soglasja. Evropska agencija za varnost hrane meni, da je največji dnevni odmerek cinka 25 mg . Od tam se šteje, da lahko povzroči neželene stranske učinke.
Na primer, visok odmerek cinka v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči spremembe ravni bakra in poveča tveganje za okužbe sečil.
Vprašanje je, ali se je vredno izpostaviti določenemu tveganju, da zmanjšate intenzivnost začasne simptomatologije.
Vitamin C pri nekaterih ljudeh zmanjša tveganje za prehlad
O učinkovitosti vitamina C proti prehladu se razpravlja že več kot 70 let. Pregled znanstvene literature nam omogoča, da sklepamo, da je vitamin C učinkovit kot preventiva pri ljudeh, ki se zelo trudijo, kot so maratonci, kolesarji in plavalci na dolge proge.
Ti ljudje lahko zmanjšajo tveganje za prehlad z dnevnim odmerkom 200 mg vitamina C. Ta količina je dvakrat večja od dnevnega priporočila, vendar velja za varno.
Isti odmerek lahko zmanjša trajanje simptomov prehlada za 8% .
Živila z največ vitamina C in cinka
Možno je jemati dodatke, vendar ne smemo pozabiti, da lahko velike doze vitaminov in mineralov dobimo s hrano in da so učinki običajno bolj koristni in varni .
Med običajna živila, nenavadno bogata z vitaminom C, so pomaranče, kivi in rdeča paprika.
Cink je v izobilju v semenih buč, čičerike in indijskih oreščkov.
Več pomaga pri preprečevanju prehladov
Zadosten vnos tekočine pozimi pomaga ohranjati vlago in suhost sluznic in dihalnih poti . Suhe sluznice so veliko bolj dovzetne za viruse. Iz istega razloga je priporočljivo, da zrak v notranjih prostorih ni preveč suh (nekaj običajnega zaradi ogrevanja).
V nosni opere hidrirani sluz in zmanjšanje možnosti virusa množijo.
Drugi preizkušeni ukrepi za preprečevanje invazije virusov vključujejo redno umivanje rok in rahlo dotikanje rok .
Za prehranska dopolnila in probiotični lahko tudi učinkovito, kot je preventivni ukrep.
