Pred zaprtjem je bila hoja že odličen način za izboljšanje ali ohranjanje splošnega zdravja, po obdobju zaprtja in začetku deeskalacije, ki nas bo pripeljala do "novega običajnega stanja", je hoja za te ljudi postala skoraj obvezna ki v tem času doma niso izvajali nobene telesne vadbe in želijo še naprej ohranjati dobro splošno zdravje .
Ni nujno, da se pridružite telovadnici ali vlagate velike količine denarja v športne stroje, ki jih imate doma, na primer tekalne steze, za izvajanje te vrste vadbe z majhnim fizičnim vplivom, ki jo lahko izvajamo individualno, na prostem in v okolico naših hiš v času deeskalacije in jo po njej vzdržujte kot vsakdanjo rutino.
Z le 30 minutami hoje ali lahke hoje na dan lahko povečamo svoje kardiovaskularno stanje, okrepimo kosti, zmanjšamo odvečno telesno maščobo in povečamo mišično moč ter odpornost. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot so bolezni srca, diabetes tipa 2, osteoporoza in nekatere vrste raka.
Za razliko od drugih oblik vadbe je hoja brezplačna in ne zahteva nobene posebne opreme ali predhodnega treninga, temveč preprosto hoja, postopoma in postopoma, da. Ni se treba pretvarjati, da prvi dan prehodite 20 kilometrov, za vse v življenju uporabite zdravo pamet.
Različne znanstvene študije, ki so bile opravljene v preteklih letih, so pokazale, da izboljšanje zdravja za izboljšanje zdravja ne zahteva močne telesne dejavnosti ali daljših časovnih obdobij. Preprosto se splača biti dosleden pri izvajanju dejavnosti z majhnim vplivom.
Za hojo je potrebna minimalna oprema, ki jo sestavljajo obutev, kapa in udobna, a zračna oblačila. Rahlo hojo lahko opravimo v času dneva, ko nam to dovoljuje faza odmikavanja, in to z lastnim tempom.
Lahko gremo ven in hodimo, ne da bi nas skrbelo tveganje, povezano z nekaterimi močnejšimi oblikami vadbe, vendar ob upoštevanju priporočil zdravja in upoštevanja varnostnih razdalj, ki jih je označila španska vlada.
Tudi hoja je odlična oblika telesne dejavnosti za ljudi s prekomerno telesno težo, starejšimi osebami ali že dolgo niso telovadili , zato je idealno, da nadaljujete s telesno aktivnostjo, izgubljeno med zaprtjem.
- Povečana srčno-žilna in pljučna sposobnost (srce in pljuča).
- Zmanjšano tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
- Izboljšanje nekaterih stanj, kot so hipertenzija (visok krvni tlak), povišan holesterol, bolečine ali otrdelost sklepov in mišic ter diabetes.
- Krepitev kosti in boljše ravnovesje
- Povečana mišična moč in vzdržljivost
- Izguba teže in zmanjšanje telesne maščobe.
- Izboljšano razpoloženje.
