Sindrom policističnih jajčnikov: vaša prehrana je ključnega pomena
PCOS je tiho zlo mnogih žensk. To hormonsko neravnovesje je mogoče ublažiti, njegove učinke pa s pomočjo prehrane.
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je hormonsko neravnovesje, ki pri ženskah, ki trpijo za njim, oteži pravilno sproščanje jajčec. Ti so ujeti v jajčniku, obdani z majhno količino tekočine, ki lahko povzroči ciste, zato je klic "policističen".
Ocenjuje se, da ima približno 10% žensk PCOS. Gre za patologijo, ki ima pogosto genetsko komponento .
Je tudi eden prvih vzrokov za neplodnost mladih žensk, saj se jajčeca ne sproščajo ali ne tako pogosto, kot bi se moralo, kar očitno močno vpliva na možnosti za nosečnost.
Ravni androgenov , moških hormonov, so običajno spremenjene , čeprav so v majhnem deležu prisotne pri vseh ženskah, v primerih PCOS pa se pojavijo na zelo visokih ravneh. To lahko spremljajo akne, hirzutizem, alopecija in debelost. Pogosto se spremeni tudi inzulin , zaradi česar so te ženske bolj nagnjene k diabetesu .
Odpornost na inzulin je pogost simptom, in pravilna prehrana lahko zmanjša to hormonsko motnjo in preprečuje sladkorno boleznijo tipa 2, ki izhaja v inzulinsko rezistenco imenovano stanje, v katerem se celice niso ustrezno odzvali na delovanje tega hormona in ne dovolijo vstopa glukoze v svojo notranjost, puščajo jo v krvi in zato zvišujejo glukozo v krvi.
Dietno zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov
Prehrana je lahko zelo pomemben dejavnik pri nadzoru simptomov PCOS . Na primer, vemo, da imajo ženske, ki trpijo za debelostjo, verjetnost, da jo bodo razvile, zato bi bilo ohranjanje ustrezne telesne teže zaščitni dejavnik.
Pregled prehranskega zdravljenja tega sindroma iz leta 2013 najprej svetuje izgubo teže pri teh bolnikih, če imajo prekomerno telesno težo, kar je zelo pogosto. Zdi se, da je to bolj pomembno kot sestava same prehrane, če je le ta zdrava, čeprav se zdi, da lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prinese večje prednosti tako pri hujšanju kot pri nadzoru glikemije in zato pri izboljšanju odpornosti na inzulin.
Študije potrjujejo, da je prehrana z nizko glikemijo morda ustrezen pristop. In tudi prekinitveni post se zelo dobro obnese pri drugih delih, saj izboljšuje raven inzulina in pomaga pri zmanjševanju drugih simptomov PCOS in izboljšanju ravni hormonov.
Zelo pomemben je tudi življenjski slog, redna telesna aktivnost se zdi ključnega pomena, da PCOS ne bo več na mestu, saj izboljša presnovo glukoze in poveča občutljivost celic na inzulin. To izboljšanje je naklonjeno tudi izgubi teže, kar smo komentirali, da je imelo številne prednosti pri nadzoru sindroma.
Glede dodatkov se zdi, da obstajajo dokazi, ki priporočajo tako vitamin D kot mio-inozitol. Myo-inositol se pri teh bolnikih zdi celo učinkovitejši od metformina, saj znižuje ravni testosterona, ki so običajno visoke in povzročajo težave, kot so alopecija, akne ali hirzutizem, ki smo jih omenili.
- Če imamo prekomerno telesno težo ali smo debeli, najprej pojdite k dietetiku-nutricionistu, da začnete načrt za hujšanje, prilagojen našim potrebam. In če imamo zdravo težo, jo poskusite ohranjati in je ne povečevati, saj PCOS povečuje telesno težo lažje kot običajno.
- Redno se ukvarjajte s športom , če se tega še ne ukvarjamo.
- Upoštevajte prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , torej brez sladkarij ali sladkorja in z nizko vsebnostjo žit in kruha (in tistih, ki jih zaužijemo, ki so celi) in gomoljev. Prehrana temelji na zelenjavi, oreščkih, semenih, tofuju, stročnicah, teksturirani soji in živilih živalskega izvora, če jih uživamo, kot so jajca, polnomastni mlečni izdelki, meso in ribe. Bodite previdni, ne govorimo o ketogeni dieti, temveč le o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom.
- Nadzirajte raven vitamina D in ga po potrebi dopolnite.
- Razmislite o jemanju dodatka mio-inozitola glede na koristi, ki jih je pokazal v študijah, opravljenih na to temo.
- Skupaj z dietetikom-nutricionistom ocenite, ali bi bilo občasno postno v našem primeru primerno, saj to ni primerna praksa za vse. To je na primer post 12-18h na dan in ni nujno vsak dan. Na primer, lahko večerjamo zgodaj, okoli osme ure popoldne, in nič ne pojedemo do 12. ure naslednji dan. A v vsakem primeru vedno s strokovnimi nasveti.
- Zdi se, da uživanje omega 3 prav tako pomaga, čeprav so dokazi bolj omejeni kot za mio-inozitol. Če jeste ribe, vsak teden uživajte majhne mastne ribe v nežnem kuhanju, če jih ne zaužijete, pa jemljite oreščke ali lanena semena.
Sprememba prehrane in življenjskega sloga je prvo zdravljenje PCOS na isti ravni kot farmakološko ali hormonsko zdravljenje, ki se pogosto uporablja pri tej patologiji. Še posebej, če želimo povečati možnosti nosečnosti, zato morajo vse ženske s sindromom policističnih jajčnikov posebno pozornost nameniti prehrani in navadam, saj lahko majhne spremembe pomenijo pomembne izboljšave.
