13 navad za preprečevanje plina in napihnjenosti
Martina Ferrer
Te težave s prebavo se lahko spremenijo v nočno moro in jih ne moremo vedno povezati s posebno hrano. Te dobre navade in triki vas bodo razbremenili.
Ko so črevesja poškodovana , so pogosti napihnjenost in prebavne težave zaradi plinov. Mogoče je, da z napredovanjem dneva začutite trebuh, ne da bi včasih vedeli, kaj je bil vzrok za to ali katera hrana se počuti bolje ali slabše.
V tem primeru izključite težave, kot so črevesna hiperpermeabilnost, razrast bakterij (SIBO) ali nekatera nestrpnost. Obstaja pa tudi nekaj navad in majhnih trikov, ki vam lahko pomagajo ublažiti nelagodje.
Pomagajte črevesju, da se izogne prebavnemu nelagodju
Nenasičenje ali poudarjanje črevesja in spodbujanje njegovih funkcij z naravnimi pripomočki je ključ do številnih ukrepov za preprečevanje plina in napihnjenosti:
- Poskusite jesti počasi , za vsak obrok porabite vsaj 30-40 minut.
- Temeljito prežvečite vso hrano. Če želite to narediti, vam bo pomagalo dodajanje prelivov v napitke in zelenjavne kreme.
- Če je mogoče, pred jedjo naredite nekaj dihalnih in sprostitvenih vaj, da aktivirate parasimpatični sistem.
- Med jedjo izklopite mobilni telefon in televizor .
- Pred glavnimi obroki popijte požirek limonine vode .
- Izogibajte se uživanju veliko tekočine med obrokom ali takoj po njem.
- Za izboljšanje pH v želodcu dodajte nekaj kapljic jabolčnega kisa, tamarija ali limoninega soka v solate, jedi iz stročnic ali omake.
- Igrajte se z ingverjem : naribajte ga, pripravite poparek, ga nasekljajte … in ga dodajte svojim pripravkom.
- Na krožnike položite vzklila semena . Vsebujejo encime, ki vam pomagajo k boljši prebavi.
- Razmislite o tem, da bi se malo postili. Za začetek poskusite lahek prebavni počitek 12 ur (izkoristite na primer noč).
- Izogibajte se športu kmalu po jedi . Za dobro prebavo potrebujemo dovolj pretoka krvi v želodec in šport ga zmanjša.
- Vzemite prebavne infuzije ves dan : zeleni janež, cimet, zvezdasti janež, posušeni sladki koren, marialuisa itd.
- Spoštujte obroke . Poskusite, da ne večerjate pozneje kot ob 21. uri poleti ali pozimi ob 20. uri.
Če kljub vsem tem težave ostajajo, bi bilo priporočljivo, da obiščete integrativnega strokovnjaka za prehrano, da oceni, kaj še potrebujete.
