Osvetlite svoj dom v sozvočju z vašimi bioritmi
Montse Cano
Naravna svetloba je biodinamična, saj uravnava različne funkcije telesa. Pametna izbira domače razsvetljave prinaša zdravje in skrbi za planet
Mnogo naših bioloških funkcij je mogoče le s sprejemom sončnih žarkov. Zaradi tega je naravna svetloba biodinamična in vir zdravja: daje nam energijo, vitalnost in dobro voljo, krepi imunski sistem, zagotavlja vitamin D - bistven za absorpcijo kalcija, zdravje kosti in preprečevanje raka - , deluje na živčni sistem in ureja krog aktivnosti in počitka, podnevi in ponoči. Sinhronizira nas z okoljem.
Prvo pravilo, ki koristi vsem poplavam zdravja, je, da vsaj 20 minut na dan preživite na neposredni sončni svetlobi , po možnosti na 40% telesa. Drugi je ustvariti primerno umetno razsvetljavo in čim bolj podobno koristni sončni svetlobi. Trenutno so žarnice in svetilke izbrane glede na njihovo porabo energije, vendar brez razmišljanja o tem, kako vplivajo na telo. Za določitev, katera je najprimernejša, je treba upoštevati ta tehnična merila.
Svetlobni tok pade na določeno površino in se meri v luksih. Sredi narave lahko na jasen dan opoldne uživate največ približno 120.000 luksov; 15.000 v oblačnem dnevu; 500 v mraku; in 0,25 v nočeh ob polni luni. Odvisno od dejavnosti, ki poteka v notranjosti, bo potrebna drugačna intenzivnost, ker vizualni napor pri branju ni enak tistemu, ki je na primer potreben za sprehod po hodniku.
Bela in modra svetilka (nad 4.000 o K) je najprimernejša za jutranje delo, ker nas aktivira
Na delovnih področjih. Najbolj primerno je imeti luči več kot 800 luksov (2.500, če gre za visokozmogljivo delovno okolje), saj za budnost potrebujete močno svetlobo z jakostjo približno 1000 luksov (v pisarni, študij, delavnica …), najmanj 300 v kuhinji in približno 50 v prehodih.
Barvne frekvence svetlobnega vira so lahko hladne (modrikaste in zelenkaste) ali tople (rumenkaste in rdečkaste), odvisno od njegove temperature, ki se meri v stopinjah Kelvina. Ob zelo sončnem dnevu ima lahko svetloba barvno temperaturo približno 5.800 o K. Temperatura sončnega vzhoda ali sončnega zahoda je med 2.000 in 2.200 o K. Tako so bele in modre svetilke (nad 4.000 o K) Za delo zjutraj so najprimernejši, ker nas aktivirajo, vendar jih ni priporočljivo izpostavljati popoldan ali ponoči, saj bi to lahko povzročilo prekomerno razburjenje in težave s spanjem. V zadnjih urah dneva naj bodo svetilke toplo bele (2000 do 4000 ali K).
Med spanjem mora biti tema popolna, da ne moti proizvodnje melatonina. Pomanjkanje tega hormona je povezano z rakom
Bodite previdni pri nočni luči. Težava je v tem, da ponoči nismo izpostavljeni le svetlobi svetilke, temveč tudi vsem vrstam elektronskih naprav (računalniki, tablični računalniki …), ki vključujejo LED diode s hladno temperaturo in motijo proizvodnjo melatonina, hormona ki povzroča spanje. Iz tega razloga, kot opozarja Elisabet Silvestre v svoji knjigi Življenje brez toksinov, v spalnici ni priporočljivo, da se elektronska oprema vklopi ali v stanju pripravljenosti.
V tehničnih specifikacijah svetilk lahko preberemo kratico IRC (ali CRI, v angleščini): gre za indeks barvnega upodabljanja, sposobnost svetilke, da reproducira prave barve predmetov v primerjavi s sončno svetlobo.
Če je odstotek nizek, tako kot pri fluorescenčni svetlobi, se barva razlikuje od prave (zato v nekaterih trgovinah z oblačili včasih težko ločimo barvo in črno na primer zamenjamo z mornarsko modro). Svetilka s CRI nad 90 ali 95% (polni spekter) reproducira največji sončni spekter in bo najprimernejša.
- Zjutraj. V idealnem primeru odprite rolete, da prepustite sončno svetlobo in aktivirate hormone, ki ohranjajo telo v budnem stanju (kortizol, adrenalin in dopamin), hkrati pa upočasni spanje hormona melatonina.
- Na delu. Če je le mogoče, naj deluje v bližini okna, če svetlobe ne bo dovolj, jo bodo dopolnjevale svetilke z več kot 800 luksi, visokim odstotkom IRC in temperaturo nad 5000 ali K. Na ta način se zmanjša utrujenost oči. Te iste lastnosti bi morale imeti razsvetljavo kjer koli, kjer je zjutraj potrebna koncentracija in mentalna hitrost (na primer v študiji ali pisarni, v kuhinji itd.).
- Popoldan. Za spodbujanje počitka morajo žarnice oddajati toplo svetlobo (imeti morajo nizko temperaturo). Spalnica je kraj, kjer telo počiva in se obnavlja. Najbolje je izbrati tople luči, približno 2500 o K, in zelo mehke (manj kot 100 luksov). Strokovnjaki za ustvarjanje zdravih življenjskih prostorov priporočajo halogenske žarnice zaradi njihove kakovosti svetlobe, ker ne utripajo in ustvarjajo nizka elektromagnetna polja. Predvsem med spanjem mora biti tema popolna, da ne moti proizvodnje melatonina. Primanjkljaj tega hormona je povezan z rakom.
Že tako vseprisotne varčne sijalke , ki so vrtljive fluorescenčne sijalke majhnega formata, varčujejo z energijo, »vendar je njihov svetlobni spekter na splošno slabe kakovosti in ustvarjajo močna magnetna polja in visokofrekvenčne valove. Poleg tega imajo velik vpliv na okolje, saj vsebujejo živo srebro, zato jih je treba odstraniti na pooblaščenem zbirnem mestu, «pravi Rafael Hernández, arhitekt, specializiran za zdravo arhitekturo. Niso zelo primerni za prehode, saj so lahko počasni, utripajo in če jih pogosto vklopimo in izklopimo, jih je mogoče zlahka poškodovati, več kot to navajajo proizvajalci.
Najučinkovitejša alternativa so LED. Čeprav so prvi dogodki dali zelo hladno svetlobo, trenutne LED niso le najcenejše, obstajajo pa tudi modeli s toplejšo barvno temperaturo in v velikem odstotku reproducirajo barvni spekter (CRI). Poleg tega ne vsebujejo živega srebra, zato je njihovo ravnanje z okoljem manj ogroženo kot ravnanje z nizko porabo in zdrži do trikrat dlje.
