Meditacija v gibanju za praznovanje vašega sedanjega jaza
Praksa prepoznavanja in sprejemanja lastnih notranjih izkušenj je ključna za ustvarjanje zdravega odnosa s seboj in krepitev naše samozavesti v teh trenutkih. S to vodeno meditacijo v gibanju boste dosegli ta cilj.
Olivia Bauso / Unsplash
Pomembno je, da smo vsak dan pozorni in skrbni za svoj odnos s seboj, še posebej, kadar so naše zunanje okoliščine toliko pozorne, da lahko pozabimo nase in na svoje notranje potrebe. Če to počnete z gibanjem, je čudovit način, da poslušate in se negujete.
Učinki zavestnega gibanja
Ko svojo polno pozornost usmerimo na telo, pomembno prispevamo k svojemu samospoznanju. Tako se uspemo zavedati čustev, bolj ali manj prefinjenih, ki se pri njem kažejo glede na situacije, ki nas obkrožajo.
Izražanje naše notranje izkušnje z gibanjem je način, kako jo prepoznati, spremljati in počastiti, zato spodbuja odnos sprejemanja sebe in vsega, kar se dogaja v nas.
Ko to storimo, pomagamo obdelati, integrirati in celo odblokirati določene pretekle ali sedanje čustvene izkušnje. Poleg tega, ko se zavestno izražamo z gibanjem, se pojavi naravna spontanost, ki nam daje priložnost, da razbijemo samodejne miselne vzorce vedenja.
Skratka, meditativni ples je čudovit način, da nahranimo svojo dušo ter svoje fizično, čustveno in duševno telo.
Kako meditirati za praznovanje sedanjega sebe
- Začnite s to meditacijo tako, da stojite v drži, kjer se počutite uravnoteženo in usklajeno. Zapri oči in poglej vase.
- Težo telesa premaknite proti desni nogi, pri čemer upoštevajte svoje neravnovesje, napetost v mišicah in kako je vaše gibanje omejeno. Zdaj svojo težo prestavite na levo nogo in nadaljujte z gledanjem. Nihajte počasi na obe strani, dokler ne najdete svojega središča.
- Svojo težo usmerite naprej v prihodnost. Opazujte, kakšno je vaše ravnotežje, ko ste preveč osredotočeni na prihodnost in hite doseči nek cilj.
- Upoštevajte napetost in sposobnost gibanja v tej pozi. Zdaj poskusite težo vrniti nazaj v svojo preteklost in začutite ravnotežje in stabilnost, ko ste zasidrani v preteklosti.
Nihajni učinek, dokler spet ne najdete središča.
- Vzemite si čas, da se počutite v svojem središču in se v njem sprostite. Tu in zdaj sebe, svojo trenutno resnico. Začutite, kakšni so vaši občutki, čustva in občutki, prisotni v vašem telesu, in jim dovolite, da so tam, kakršni so. Globoko dihajte.
- Opazite prefinjeno majhno gibanje, ki se pojavi v vas, ko stojite. Počasi razširite to gibanje tako, da pustite, da vas premikajo vaši notranji občutki, in v njem poiščite užitek. To je čudovit ples vašega sedanjega jaza, praznovanje vsega, kar ste tukaj in zdaj.
- Nadaljujte, dokler želite. Pred zaključkom malo po malo ustavite gibanje in začutite učinek tega praznovanja sebe na telesu. Globoko vdihnite in izdihnite z odprtimi usti, ki omogočajo zvok.
