5 prednosti teka v gorah glede na znanost
Claudina navarro
Tek v gorah - "tek po poti" - je aktivnost, polna prednosti. Vendar bi morali vedeti nekaj podrobnosti, da se izognete tveganju.
Tekač Kilian Jornet je najbližje supermanu. Nič se mu ne zdi nemogoče, vendar vam na dirkah po gori ni treba toliko težiti. Vaši cilji so bolj kot podvigi uživanje v naravi in pridobitev koristi za vaše zdravje.
Tek po stezah ali gorskem terenu se zelo razlikuje od tekanja po asfaltu. Nihče ne zna bolje razložiti razlik in učinkov gorskega teka kot trail tekač in zdravnik Marius Förster.
Trail tek je šport za vsakogar
Tek ne zahteva posebnih izkušenj ali spretnosti. Treba je imeti le nekaj previdnostnih ukrepov. Novinci na primer ne bi smeli vaditi zvečer, ker je nevarnost spotikanja veliko večja. Mestni park je lahko dober poligon.
Nasprotno pa lahko izkušen tekač ponoči popolnoma teče s svetilko na glavi. Dejansko teče ponoči spodbudo, da zahteva še večjo koncentracijo in naredi izkušnjo bolj intenzivno in globoko.
Prednosti, ki jih lahko pričakujemo
Vse oblike teka, zlasti tiste v gorah, zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni srca in ožilja ter presnove, kot je diabetes.
Poleg tega po mnenju psihologa Erica Brymerja z univerze Manchester Metropolitan (UK) "preprosto uživanje v stiku z naravnim svetom postavlja v optimalen mentalni odnos in zmanjšuje tveganje za psihološka in čustvena neravnovesja". Študije vadbe na prostem kažejo, da:
- Izboljša splošno duševno zdravje.
- Zmanjša stres, zmedenost, tesnobo in depresijo.
- Omogoča uživanje in zadovoljstvo.
- Poveča vitalnost, energijo.
- Naredi vas bolj ustvarjalnega.
Poleg tega je gorski tek bolj privlačen kot kateri koli drug šport. Izvajalci se ne izgovarjajo na to, da so utrujeni ali nimajo motivacije, kar je značilno za ljudi, ki se pridružijo telovadnici. Edino, kar zadržuje tekače, je slabo vreme.
Lahko tečete, kot da bi meditirali ali se ukvarjali z jogo
Tek v naravnem okolju je bolj podoben jogi ali meditaciji kot tekmovalnemu športu. Tekmovalec mora ostati popolnoma zbran in hkrati sproščen. Duševno je sproščujoča dejavnost, ki odpravlja stres in skrbi.
Pogled je uprt dva koraka naprej in pravočasno odkrije morebitne ovire, nepravilnosti terena ali korenine, ki prečkajo pot. Hkrati periferni vid zajame okolje in njegovo lepoto in dihamo čisti zrak onesnaževal. Takrat med tekajočim človekom in katero koli gorsko živaljo ni velike razlike.
Prava ekipa
Če želite iti ven na tek, morate to storiti s pravo opremo: ohlapna bombažna oblačila, superge z oblikovanimi podplati, ki omogočajo dober oprijem, z blazinami, majhen nahrbtnik za vodo, komplet za prvo pomoč in mobilni telefon. Pomaga vam lahko tudi rezervni par nogavic. In nič več.
Kljub temu, da sledenje ni nevarno, morate biti ves čas pozorni na to, kaj počnete. Če izgubite ovire iz pogleda, se boste zelo verjetno zasukali in padli.
Prejšnji trening doma
Da bi se jim izognili, lahko doma trenirate s polovičnimi kroglami in drugimi elementi, ki se uporabljajo pri rehabilitaciji in športnih treningih za gojenje ravnotežja, koordinacije in zavedanja telesa. Poleg tega se okrepijo vezi, kapsule in sklepi.
Primerno je začeti po udobnih poteh in si malo po malo upati s stezami z vzponi in spusti, kamni in drugimi ovirami.
Počasi stopnjujte tempo
Ko ste pripravljeni na tek po gori, tega ne delajte s preveliko hitrostjo. Če želite ugotoviti, kakšen je ustrezen ritem, lahko upoštevate to pravilo: to je tisto, ki vam omogoča sproščeno dihanje samo skozi nos.
Na začetku je priporočljivo kombinirati tek s hojo, dokler ni mogoče doseči 40 minut teka. Če je vaša fizična kondicija dobra, se bo to zgodilo približno tretji teden.
Osebe s srčnimi boleznimi in kronično bolnimi naj se pogovorijo s svojim zdravnikom in ga vprašajo, ali jim redna telesna vadba ustreza.
