Magnezij v medicinski omarici: 7 zdravih koristi
Lucia Martinez
Najnovejše študije potrjujejo pomen magnezija za naše zdravje, zlasti pri migreni ali raku debelega črevesa in danke. Toda ali veste, kdaj dopolniti?
Na splošno je magnezij mineral, ki ga splošna populacija ne primanjkuje. Dnevne potrebe po magneziju ponavadi izpolnjujemo le s prehrano, uživanje preveč magnezija pa je lahko kontraproduktivno.
Res je, da lahko nekatera stanja, na primer migrena , koristijo visoki odmerki magnezija, ki se dajejo kot zdravilo, pogosto intravensko.
Za ostale funkcije tega minerala pa je dovolj, da vzdržujemo ustrezen vnos , saj ni koristi za dopolnitev, če primanjkuje.
Terapevtske koristi magnezija
Čeprav nas ne hrani hranilo, ki nas skrbi, vse bolj poudarja naše zdravje. To so terapevtske aplikacije magnezija, ki so jih pokazale najnovejše študije.
1. Uporaba pri migreni
Ker obstajajo študije, ki to dokazujejo, vemo, da imajo bolniki z migreno nižjo raven magnezija v krvi kot zdrava populacija, pa tudi te ravni med napadi migrene še bolj upadajo. Zdi se torej, da je raven magnezija lahko povezana s temi glavoboli in je trenutno tema, ki jo preiskujemo.
Glede na metaanalizo leta 2022-2023, objavljeno v časopisu Pain Physician Journal, dodatek magnezija - oralni in intravenski - zmanjšuje pogostost in intenzivnost napadov migrene , zato raziskovalci nanj opozarjajo kot na terapijo za preprečevanje migrena in izboljšanje simptomov.
Leta 2022-2023 je to potrdila še ena študija: 2 grama intravenskega magnezija sta zmanjšala intenzivnost bolečin migrene, bolj kot običajno zdravljenje s kofein citratom. Glede na študijo iz leta 2022-2023, objavljeno v dopolnilni in alternativni medicini BMC, kombinirano dodajanje koencima Q10, magnezija in razreda kamilice (Tanacetum parthenium) dobro deluje pri preprečevanju in nima stranskih učinkov.
V pediatričnem priročniku za obvladovanje glavobola, objavljenem leta 2022-2023 v Seminars in Pediatric Neurology, je navedeno, da je 1 g magnezijevega sulfata varnega in učinkovitega proti migrenskim glavobolom in ga je mogoče uporabljati med nosečnostjo, saj je varen za plod.
Vodič Ameriške akademije za nevrologijo in Ameriškega združenja za glavobol ugotavlja, da je terapija z magnezijem "verjetno učinkovita" pri preprečevanju migrenskih glavobolov, vendar svetuje, da jo je treba uporabljati pod zdravniškim nadzorom.
2. V našem zdravju srca in ožilja
Čeprav obstaja veliko znanstvene literature, ki povezuje vnos magnezija in boljše zdravje srca in ožilja, si je treba zastaviti ustrezno vprašanje: ali je ta povezava posledica magnezija samega ali ker je prehrana, bogata z magnezijem, tudi bogata z zdravo hrano ?
Bi zdravje srca in ožilja ohranili z nezdravo prehrano, na primer na osnovi peciva, prikladne hrane in hitre hrane, dopolnjene z magnezijem? Verjetno ne. Spet poudarjamo, kako nekoristno je, če se osredotočimo na eno samo mikrohranilo , ne da bi bili pozorni na celoten način prehranjevanja, kar običajno razloži prednosti.
3. Rak debelega črevesa in danke
Nekaj podobnega se zgodi s kolorektalnim rakom. Zdi se, da večji kot je vnos, manjša je možnost raka (vsaj do 270 mg na dan).
Če pa nehamo razmišljati, je prehrana, bogatejša z magnezijem, bogata tudi z vlakninami zaradi živil, ki jih vsebuje (zelena zelenjava, polnozrnata žita …), in to je neposredno povezano z manjšim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa in danke.
4. Močne kosti
Magnezij ima ključno vlogo pri presnovi kosti . Ko ga zaužijemo skupaj s kalcijem, izboljša njegovo absorpcijo (zato številni dodatki vsebujejo oba minerala v svoji formulaciji).
Magnezij ima zaviralno vlogo za parathormone, to je hormon, ki sproži razgradnjo kosti, da sprosti kalcij v krvni obtok. Poleg zaviranja resorpcije kosti magnezij spodbuja tvorjenje kosti in sodeluje pri aktivnosti vitamina D. Vloga magnezija pri vzdrževanju močnih kosti je torej nesporna.
Da magnezij opravlja vse te vitalne funkcije za zdravje kosti, zadostuje običajnim prehranskim potrebam .
Toda samo po sebi ni dovolj, ker je treba izpolniti vrsto pogojev :
- Ustrezen vnos kalcija, magnezija, vitamina D in K.
- Izvajanje fizične aktivnosti.
- Upoštevajte prehrano z malo soli.
- Po možnosti ne kadilec ali pivec.
Osredotočanje na samo enega od teh pogojev je popolnoma neuporaben pristop. Tako v zdravju kosti kot v splošnem zdravju.
5. Proti zaprtju
Uporaba magnezija za zdravljenje zaprtja ni novost, saj je že leta na seznamu tradicionalnih zdravil.
- Mleko magnezijevega oksida se uporablja običajno kot je odvajalo in kot je sredstvo za blage črevesne motnje, kot je v primeru prebavne motnje.
- Magnezijev klorid je najpogostejše odvajalo . Ta spojina ima po eni strani osmotsko sposobnost; to pomeni, da v črevo vleče vodo in s tem zmehča blato, kar pomaga pri evakuaciji, spodbujevalni učinek pa ima tudi na peristaltiko (odvajanje blata).
Študija iz leta 2007, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition in izvedena na Japonskem, poudarja, da sta z zaprtjem povezana tako prehrana z malo magnezija kot tudi vnos vode in vlaknin .
6. Kot antacid, proti zgagi
Njegova učinkovitost kot antacida je tudi v okviru tradicionalne uporabe. Običajno se daje v obliki magnezijevega karbonata , ki ima bolj bazičen pH in je zato učinkovit pri nevtralizaciji želodčne kisline.
Deluje podobno kot običajni bikarbonat , ki ga običajno jemljemo tudi v teh primerih.
7. Depresija, tesnoba, stres
Pomanjkanje tega minerala je povezana s psihološkimi in čustvenih sprememb. Depresija, tesnoba in stres so nekatera razpoloženja, ki so jih preučevali v zvezi z magnezijem.
Najprej je treba omeniti, da gre za redke enokomponentne situacije , zato pretvarjanje, da bo magnezij (ali katera koli druga izolirana snov) te težave odpravila ali odpravila, v nobenem primeru ne bi bilo realno. So preprosto točke, ki jih je treba upoštevati pri reševanju teh motenj.
Pri depresiji opazimo izboljšanje simptomov pri dopolnjevanju z magnezijem, vendar bodite previdni le, če obstaja predhodna pomanjkljivost, na kar je leta 2022-2023 opozorila študija, objavljena v reviji Nutrition, kar lahko vodi do misli, da ohranjanje ustrezne ravni Magnezij je lahko preventivni dejavnik za depresijo , njegovo pomanjkanje pa dejavnik tveganja, kot je bilo objavljeno leta 2006 v Medical Hypotheses.
Druge študije ugotavljajo, da lahko dodatek magnezija pomaga, če ga spremlja redno zdravljenje depresije.
Kombinacijo več mikrohranil, vključno z magnezijem, so preučevali tudi kot koktajl za obvladovanje stresa , vendar zaenkrat še zdaleč niso dosegli izjemnih rezultatov.
Trenutno je edini veljaven nasvet v zvezi z magnezijem in razpoloženjem preprosto vzdrževanje ustreznih plazemskih vrednosti , ne da bi se zdelo, da dodajanje nad temi vrednostmi prinaša opazne koristi.
