Asana za prožno in zdravo hrbtenico
Ali Haleluiya
Starost naj bi se merila s prožnostjo hrbtenice. Ali znate poskrbeti zanj in se tako izogniti otrdelosti hrbta?
![](https://cdn.smartworldclub.org/2474918/asana_para_una_columna_flexible_y_una_espalda_sana_2.jpg.webp)
Mnogi ljudje ponavadi ukrivijo hrbtenico in jo ves dan ohranjajo upognjeno in togo .
Že v adolescenci imajo nekateri ukrivljeno hrbtenico, povešena ramena in plitvo dihanje. Kot da je bila pozornost toliko usmerjena na predmet ali napravo, da so telo in njegove potrebe popolnoma pozabljene.
Toga hrbtenica pri upogibanju dehidrira medvretenčne ploščice in je eden glavnih vzrokov za degeneracijo, štrlenje in herniranje diskov, pa tudi za druge pogoste patologije ali poškodbe.
Nihče ne pričakuje, da bo njihov avto odlično vozil, če ima ukrivljeno kolo ali če mu zmanjka bencina. Toda telo naj bi delovalo brez pritožb, bolečin, slabe poravnave, podhranjenosti s kisikom ali dobrega spanca.
Sprostite hrbtenico z gibi joge
Telo zahteva vsakodnevno nego : ne hrani ga samo hrana, ampak tudi počitek, sproščanje in globoko dihanje, prijetno in redno gibanje, čudovite pokrajine in misli, polne zaupanja v življenje.
Če preživite ure sede, vstanite vsakih 25 minut in naredite nekaj sklecev in podaljškov hrbtenice, da bo bolj prožna in jo nahrani. Gibanje v celice prenaša potrebno tekočino in kisik.
Obstajajo različne joga asane, ki pomagajo okrepčati hrbtenico s skleki in podaljški. Enostaven način je to s to asano, ki jo naredite stoje in za katero potrebujete samo stol, da se podprete:
1. Iztegnite hrbtenico
Stojte za stolom in naslonite roke na hrbet.
Globoko vdihnite in z ravnimi koleni iztegnite hrbtenico.
2. Odprite in oksigenirajte
Ko podaljšate hrbtenico, ramena vrnite nazaj in prsni koš potisnite ven.
To bo omogočilo več kisika, da vstopi v pljuča in raztegne dihalne mišice.
3. Zapri in izprazni
Rahlo upognite kolena in potisnite medenico navznoter.
Z globokim izdihom upognite hrbtenico naprej.
Zaprite oči in iztisnite čim več zraka, pri čemer si dovolite, da se sprostite in sprostite svoje telo.
Ponovite gibanje tolikokrat, kot želite. Ko so pljuča prazna, se vrnite v začetni položaj in se, ko se odprete, napolnite s kisikom. Ponovno se zavijte naprej in se izpraznite ter sprostite celo telo. In tako naprej.