Intervalna vaja za krepitev srca
Za krepitev kardiovaskularnega zdravja je priporočljivo izvajati rutino, ki vključuje intenziven fizični napor v kombinaciji z trenutki okrevanja.
Čeprav večina ljudi ve, da je telesna aktivnost zdrava , se ocenjuje, da približno 30% svetovnega prebivalstva nima dovolj gibanja.
Če ne opravljate zelo fizično zahtevnega dela, je vadbena rutina najboljša možnost za ohranjanje kondicije …
Velikokrat je težko imeti prosti čas za gibanje. V takih primerih lahko izvedete rutino, ki vključuje največ napora v minimalnem času .
Kakšen je intervalni trening z visoko gostoto?
Usposabljanje visoke intervala intenzivnosti ali HIIT (visoko intenzivnostjo Interval Training) je širok pojem, ki opisuje te vadbe, ki vključujejo kratka obdobja intenzivne vadbe pomešane z obdobji okrevanja.
Ena največjih prednosti HIIT je ta, da v kratkem času dosežete največje koristi za zdravje .
Običajno vadba HIIT traja od 10 do 30 minut . Kljub temu, kako kratka je vadba, lahko prinese zdravstvene koristi, podobne dvakratnim kot pri zmerni intenzivnosti.
Dejansko opravljena aktivnost se razlikuje, lahko pa vključuje tek, kolesarjenje, skakanje po vrvi ali druge vaje.
Ne glede na to, kako se izvaja, morajo visokointenzivni intervali vključevati kratka obdobja močne vadbe ali vadbe, ki pospeši srčni utrip in okrepi srce .
HIIT rutina, da ohranite srce v formi
Trdi, da Wang z univerze v Utahu zagovarja visoko intenzivno intervalno vadbo za ohranjanje zdravja srca in ožilja .
Ta vadba je varna za vse starosti in ima pet faz :
- Segrevajte 6 minut s hitrostjo, ki vam omogoča, da brez težav spregovorite.
- Pojdite v hrib (5-20% naklona), da povečate srčni utrip. Dihanje se vam bo pospešilo in če bi poskusili, ne bi mogli govoriti.
- Upočasnite svojo dirko, dokler ne boste mogli spet govoriti.
- Koraka 2 in 3 ponovite še trikrat.
- Končajte s 3-minutnim ohlajanjem .
