Sprostite hrbet s tem raztezanjem
Nežna vaja, ki vam pomaga sprostiti napetost telesa in obnoviti prožnost celotne hrbtenice, vključno s križem, hrbtom in vratom.
Če preživimo veliko ur sede na stolu, imamo številne posledice za naše fizično in duševno zdravje, toda ena največjih žrtev je naš hrbet. Sedeč življenjski slog še posebej vpliva na mišice na spodnjem delu hrbta in medenice , ki se nagibajo k skrajšati.
Mnoge vaje, ki se izvajajo za preprečevanje sedečega načina življenja - na primer hoja, tek ali kolesarjenje -, lahko pustijo svoj pečat tudi na kolku in zlasti na zadnji mišični verigi, kar povzroči togost v mreži okoliških tkiv. mišice na tem območju. Posledica tega je boleče mišično napetost in kontrakture .
Zadnji mišic veriga , sestavljena iz mišic od podplatih na materničnem vratu mišice, povezuje kot dolgo vrsto domine. Mišice so prekrite s tkivom, fascijami, ki povezujejo celotno verigo.
Stabilnost mišice neposredno vpliva na druge v tej verigi, ki so naslednje, ne glede na to, ali so bližje ali bolj oddaljene. Ko se torej eden naroči, pride do neravnovesij pri vseh ostalih.
Vadite za sprostitev hrbta
Da bi v spodnjem delu hrbta, da ostane prožna in sproščena, morajo mišice so nog obdarjen z optimalno stopnjo elastičnosti, ključnega za izboljšanje živčno-mišični usklajevanja.
Raztezanja temu območju povrnejo izgubljeno prožnost, sprostijo napetost telesa in pomagajo preprečiti nastanek kontraktur. Vaja betona, ki smo predlagali tukaj omogoča raztezanje ledvenem, hrbtnih in materničnega vratu območjih , temveč tudi adductors, notranje mišice nog.
Gre za obnovitveno vajo, ki sprosti hrbet, naredi boke prožnejše, sprosti dimlja in vam omogoča, da znova uživate v gibanju brez nelagodja.
Ta raztežaj je eden od osnovnih položajev RPG (Global Postural Rehabilitation) in je zelo podoben asani ležeče boginje joge, ki meni, da je počitek:
- Lezite na hrbet, obe roki položite ob strani, v obliki črke "V" in z dlanmi navzgor. Komolci naj bodo sproščeni in rahlo upognjeni.
- Stopala združite in pustite, da se kolena nežno razširijo ob straneh. Upoštevajte, da "vstran" ne gre za njihovo snemanje kot odpiranje. Hrbtu se ni treba premikati, prav tako se ne sme upogibati spodnji del hrbta, ki se mora ves čas dotikati tal.
Lahko poskusite eno od teh različic:
- Kroglice stopal obrnite navzven, ne da bi ločevali pete
- Manj upognite noge.
