Katere so najboljše luči za počitek? 5 tipk

Montse Cano

Kakovost svetlobe ima neposreden vpliv na kakovost spanja. Izberite luči primerne jakosti in barvne temperature in mirno boste spali.

Mnogi ljudje težko začnejo zjutraj in se težko osredotočijo na službo ali šolo brez par kav ali čajev. Težavo je morda treba najti v svetlobi, neustrezni razsvetljavi doma ali na delovnem mestu.

Za potrditev tega so bile izvedene zanimive preiskave . Študija, opravljena v različnih šolah v Ulmu (Nemčija), je pokazala, da se učenci, ki učijo z osvetlitvijo, ki reproducira naravno na dan brez oblakov, bolje koncentrirajo in dosežejo boljše rezultate.

Osvetlite hišo, da se bolje počivate

Ljudje so se razvili pod vročim soncem in od njega je odvisno življenje na Zemlji. Naravna svetloba je biodinamično in vir zdravja: To nam daje energijo, vitalnost in dobro voljo, krepi -fundamental imunski sistem, vitamin zagotavlja D za absorpcijo kalcija in preprečevanje raka - deluje na živčni sistem in ureja cikel aktivnosti in počitka, podnevi in ponoči.

Zato je pomembno, da imamo primerno umetno razsvetljavo in čim bolj podobno blagodejni sončni svetlobi, ki se spreminja čez dan.

1. Najboljša barva za vsak trenutek

Za barvno frekvence svetlobnega vira lahko hladno (modrikasta in zelenkasto) ali topla (rumenkasto in rdečkasto), odvisno od temperature, ki se meri v stopinjah Kelvina.

Na zelo sončen dan ima lahko svetloba barvno temperaturo nad 5.800 ° K. Čas sončnega vzhoda ali zahoda pa je med 2000 in 2200 ° K.

Tako so bele in modre svetilke (nad 4.000 ° K) najprimernejše za delo zjutraj, ker vas aktivirajo, ni pa priporočljivo, da ste jim izpostavljeni popoldan ali ponoči, saj lahko povzročijo navdušenje in težave za spanje.

Popoldne naj svetilke oddajajo toplo belo (pod 3.500 ° K), ponoči pa oranžno-rumeno (pod 2.000 ° K).

Težava je v tem, da se ponoči ponavadi izpostavljamo svetlobi vseh vrst elektronskih naprav (računalniki, tablični računalniki …), ki vključujejo modrikaste LED-diode, ki motijo proizvodnjo melatonina , hormona, ki povzroča spanje.

Izogibati se moramo tej vrsti svetlobe in raje takšni, ki je podobna toploti sveče .

2. Približajte se spektru sončne svetlobe

V tehničnih specifikacijah svetilk lahko preberemo kratico IRC (ali CRI, v angleščini): gre za " indeks barvnega upodabljanja ", to je sposobnost svetilke, da reproducira resnične barve predmetov.

Če je odstotek nizek, tako kot pri fluorescentu, se barva razlikuje od prave. Zato nam v nekaterih trgovinah z oblačili včasih težko ločimo barvo in črno na primer zamenjamo s temno modro.

Svetilka s CRI nad 90 ali 95% ("polni spekter") reproducira največji sončni spekter in bo najprimernejša v situacijah, ko moramo dobro ceniti barve. Na splošno imajo najboljše svetilke CRI barvno temperaturo nad 5000 ° K.

3. Prilagodite intenzivnost aktivnosti

Intenzivnost je svetlobni tok, ki pade na določeno površino in se meri v luksih. Sredi narave lahko na jasen dan opoldne uživate največ približno 120.000 luksov; 15.000 v oblačnem dnevu; 500 v mraku; in 0,25 v nočeh ob polni luni.

Glede na dejavnost, ki jo izvajate v notranjem prostoru, boste potrebovali drugačno intenzivnost, ker vizualni napor med branjem ni enak tistemu, ki je na primer potreben za sprehod po hodniku.

Pri izbiri žarnice se v tehničnih podatkih intenzivnost odraža v lumnih. Tako bi žarnica s 1000 lumni dosegla jakost 1000 luksov, če bi osvetlila le en kvadratni meter. S temi podatki lahko ugotovite, koliko svetlobnih virov in koliko jakosti potrebujete za osvetlitev določenega prostora.

Na splošno je luč, ki se približuje 1000 luksom, primerna za delovna območja, da se počutite budne. 300 je dovolj v kuhinji in 50 v hodniku .

4. Osvetlite delo in počitek

Doma je zjutraj idealno odpreti žaluzije, da sončna svetloba vstopi in aktivira hormone, ki ohranjajo telo v stanju budnosti (kortizol, adrenalin in dopamin), hkrati pa upočasni melatonin, hormona spanja.

Priporočljivo je delati , kadar koli je to mogoče, blizu okna in, če svetlobe ni dovolj, jo lahko dopolnimo z svetilkami z več kot 800 luksi, visokim odstotkom CRI in temperaturami nad 4.000 ° K.

Na ta način se zmanjša utrujenost oči . Te iste lastnosti bi morale biti osvetljene kjer koli, kjer je zjutraj potrebna koncentracija in duševna hitrost.

Že popoldne in za spodbujanje počitka morajo žarnice oddajati toplo svetlobo (naj imajo nizko temperaturo).

Spalnica je prostor, kjer se telo počiva in obnavlja. Najbolje je izbrati tople luči, okoli 2.500 ° K in zelo mehke (manj kot 100 luksov).

Strokovnjaki za ustvarjanje zdravih življenjskih prostorov priporočajo halogenske žarnice zaradi njihove kakovosti svetlobe, ker ne utripajo in ustvarjajo nizka elektromagnetna polja.

Med spanjem mora biti tema popolna, da ne moti proizvodnje melatonina.

5. Prihranite, vendar ne zanemarjajte svojega zdravja

V fluorescentne žarnice majhen format in spin - pojavila kot za alternativo žarnice, ker so cenejši in porabijo manj energije.

Toda "njihov svetlobni spekter je na splošno nizke kakovosti , ustvarjajo močna magnetna polja in visokofrekvenčne valove, njihov vpliv na okolje pa je velik, ker vsebujejo živo srebro, zato jih je treba odstraniti na pooblaščenem zbirnem mestu," pojasnjuje Rafael Hernández, arhitekt. specializirano za zdravo arhitekturo. Vzamejo si tudi čas, da se vklopijo, utripajo in se zlahka poškodujejo.

Najbolj zdrava in trajnostna alternativa so LED. Najdete jih v različnih barvnih temperaturah in intenzivnosti, da osvetlite prostore, kot želite.

Osvetlitev uravnava vaše bioritme

Naravna svetloba , ki prihaja skozi okna, je vedno priporočljivo. Doma ali na delovnem mestu lahko uporabljate umetno svetlobo na način, ki se prilagaja biološkim ritmom .

Čez dan in v prostorih za aktivnosti je lahko svetloba jasnejša in intenzivnejša. Z napredovanjem dneva vas vedno bolj rumeni in oranžni toni vabijo k spanju.

Nevtralna svetloba (več kot 4000 ° K in 1000 LUX) tona modro in je posebno primeren za uporabo v zjutraj.

Proti poldnevu je priporočljiva topla svetloba (2.700 ºK in 300 luksov).

In zvečer je bolje uporabiti zelo toplo svetlobo (-2.000 1K in -100 luksov) z oranžnimi toni.

Vsaka soba v hiši bo, odvisno od njene uporabe, osvetljena z nevtralno, toplo ali zelo toplo svetlobo. V prostorih, ki se uporabljajo podnevi in ponoči, se lahko uporabljajo regulatorji svetlobe in jakosti.

Pisarna: po možnosti delajte z naravno svetlobo in po potrebi z nevtralnimi lučmi.
Kuhinja: uporabite nevtralno svetlobo z žarnicami srednje intenzivnosti.
Pralnica: nevtralna svetloba s fluorescenčnimi sijalkami.
Kopalnica: podnevi uporabljajte nevtralno modrikasto svetlobo, ponoči pa zelo toplo svetlobo z oranžnimi toni, saj vas sploh ne bo zbudila.
Jedilnica: najprimernejše so lučke s toplo svetlobo.
Dnevna soba: podnevi močna topla svetloba, ponoči izberite zelo toplo svetlobo nizke jakosti.
Spalnica: zelo topla svetloba, uporabite oranžne luči nizke jakosti.

Vrsta svetilke za vsako službo

V fluorescentne cevi sijalke živosrebrne pri nizkem tlaku. Običajno so počasni in lahko utripajo, kar vpliva na vaš vid. Primerni so za kraje, kjer luč ostane prižgana več ur.

Navedena trajnost CFL velja le v optimalnih pogojih. Ustvarjajo visokofrekvenčno sevanje, ki lahko draži oči. Vsebujejo tudi živo srebro, zelo strupeno težko kovino. Učinkoviti so pri porabi energije (80% prihranka pred žarnicami).

V luči halogena tesna, svetla in topla. Primerno za osvetlitev majhnih prostorov, spalnic ali ustvarjanje indirektnih svetlobnih točk.

Kar zadeva LED diode , obstajajo možnosti različnih barvnih temperatur in intenzivnosti, zato jih je mogoče razporediti po hiši, tako da se dobro izbere glede na dejavnost. Visokointenzivne LED ne smejo vplivati na oči, zahtevajo uporabo filtrov. Trenutno je najbolj trpežna in učinkovita tehnologija.