Naj bo zajtrk vaš zen trenutek
Núria Roura
Ni enako upoštevati zajtrka kot postopka, kot mu dati čudovito priložnost, ki je: trenutek, da uživate z vsemi čutili in določite ton, s katerim se boste soočili z dnevom.
Namesto da bi zajtrkovali stoje ali v naglici ali preskakovali zajtrk, da ne bi izgubljali časa, predlagam ravno nasprotno, da med zajtrkom v celoti pojeste svoja čutila .
S hrano se boste počutili bolje in dan boste začeli veliko bolj lagodno in osredotočeno.
Zajtrk boste spremenili v majhno zenovsko meditacijo, katere koristi se bodo odražale v vsem, kar počnete čez dan.
9 ključev za zajtrk
Zares predlagam, da s prvim obrokom dneva vadite pozorno . Imejte bolj zavesten odnos s hrano. To je tako preprosto, kot če upoštevate te smernice:
- Priprava je del procesa: pripravite zajtrk, ki uživa v trenutku, skoraj kot duhovni trenutek povezave.
- Vodite se po intuiciji: pripravite si en ali drug zajtrk, ki sledi vaši intuiciji in tistemu, kar se počutite zdravega ves čas, razen sledenja modnim muham, posebnim dietam ali teorijam drugih.
- Izberite mesto za zajtrk in poskrbite za podrobnosti: zajtrkujte v prijetnem prostoru. Sem spada sedenje na udobnem stolu in podrobnosti, kot je točenje napitka v lepo skodelico, ne dajanje televizorja, gledanje dela ali odgovarjanje na e-pošto, medtem ko uživate v zajtrku.
- Dobro žvečite : vzemite si čas za žvečenje hrane, saj se takrat začne prebava.
- Brez naglice in naravno: med ugrizi dihajte mirno naravno, da ne boste jedli zaskrbljeno, prehitro in pri požiranju zraka. Tudi tega ni treba delati umetno in na silo. Žvečenje in požiranje morata biti naravno, dinamično in harmonično.
- Okusite in opazujte: bodite pozorni na okuse hrane, njeno teksturo, kako se v ustih spremenijo v tekočino, kako se okusi mešajo in seveda, kako se počutijo na vašem telesu, torej če ali čutite težo ali lahkotnost, koliko energije imate po jedi itd.
- Pozornost na znake sitosti: prenehajte jesti, ko se počutite siti, poskušajte ne doseči stanja teže ali napihnjenosti. Ostanke hrane shranite za drug dan ali čas.
- Vzemite si čas, da se povežete s seboj: jejte zajtrk kot signal, da spoznate, kako ste v drugih pogledih mojega življenja, kot so misli, ki jih imate, če zajtrkujete mirno ali v naglici, kaj je tisto, kar vas zjutraj zbudi s toliko stresa in kaj lahko glede tega spremenite.
- Ne obsojajte se: zdaj ni čas, da bi se presojali glede na to, kako trenutno jeste zajtrk, saj prehodi in prilagoditve zahtevajo čas.
