V 9 korakih se pomirite s svojo postavo
Natalia de la Torre
Nobena dieta ni učinkovita, če najprej ne spremenimo podobe o sebi in ne razmislimo o »idealih«, ki jih zasledujemo.
Naš odnos s telesom - kaj pričakujemo od njega, kaj počnemo ali ne z njim - je pogojen s kulturo in življenjskimi izkušnjami iz najzgodnejših otroških let.
Odvisno od našega čustvenega stanja in od tega, katere vrednote pripisujemo pomembnosti.
Motnje hranjenja in obsedenost s tankostjo so povezani z narcističnimi pritiski našega časa.
Mit o Narcisu poudarja moč podobe, ki nas lahko absorbira, dokler se drugi vidiki osebnosti ne izgubijo iz vida. Ker ni mogel ljubiti, je Narcis umrl, ko je gledal svoj odsev.
Vseeno je, ali je naš ego zajet v popolnem telesu, prilagojenem trenutnim lepotnim kanonom, kot da hrepenimo po njem in zavračamo svojo resničnost.
9 tipk, da se počutite udobno s svojim telesom
Če se iz takšnih ali drugačnih razlogov ne strinjamo z neko značilnostjo našega telesa, je vredno zastaviti nekaj vprašanj in se odločiti, kaj bomo počeli.
1. Odkrijte, kaj skrivajo vaše oblike
Je prekomerna telesna teža tako resna ? Da, če menite, da vaše telo ni v vaši volji. Da, če je to estetska zahteva in se v svojem "idealnem" življenju vsilite "idealni" teži. Da, če ta težava boli vaš ego, ker menite, da bi morali biti nad temi vprašanji ali pa jih vsaj imeti pod nadzorom.
Če je to vaš primer, je čas, da se vprašate, ali vaše nelagodje in odvečni kilogrami skrivajo nekaj, kar se na površini ne vidi.
Naučiti se morate soočiti se s svojimi čustvi, ne da bi se zatekli k načrtom hujšanja, ki usmerjajo vašo pozornost. Številna od teh čustev med dietami in popivanjem ostajajo brez nadzora, na primer občutek ranljivosti.
Vedno je videti močno, je zelo težko, če se ne oborožite za kilogrami …
2. Ne borite se s svojim telesom
Ko razumete, da težav s hrano resnično ne morete rešiti, nobena dieta ne deluje , poiščite pomoč. Meni, da zanašanje na hrano kot edino pot za potešitev ni nič boljše kot če nekaj časa prosite za pomoč.
Ne mislite, da potrebujete samo "voljo", kajti ko prenehate jesti , postane obsedenost. Če želite slediti "idealni dieti", da boste imeli "idealno težo", so nameni zelo dobri, vendar so rezultati strašni.
Osvoboditi se moraš okovov hrane . Predvsem morate začeti poslušati telo, ne da bi se borili z njim. Skrbeti zanj, ko je utrujen, negovati ga, ko je lačen, in imeti rad, ko potrebuje naklonjenost.
3. Preverite svoje pomanjkljivosti
Ko se prenajedaste s hrano, je to pogosto zato, ker jeste pod vplivom "čustvene lakote", ne fizične lakote.
Čustveno lakoto je težko nadzorovati . In ne pozabite, da sta občutka tesnobe in telesne lakote zamenjana. Preglejte svoja čustva, odkrijte, ali povzročajo tesnobo, in tako boste prepoznali, zakaj vas možgani vodijo k takšni prehrani.
Kar zadeva hrano, se pustite , da vas prosto vodijo vaše želje: vroča jed? Nekaj lahkotnega? Sladko ali sol? Naj bo vaša želja zadovoljna, privoščite si to zadovoljstvo. In nehajte jesti, ko se vam zdi, da je dovolj "dovolj".
Tako boste lahko prepoznali svojo stopnjo zadovoljstva zaradi čustvene lakote in resnične lakote.
4. Zavežite se z možgani
Poskusite spremeniti nekaj, kar mislite o sebi (kot osebi) in o svoji podobi.
Ne omalovažujte sebe , ne sebe ne drugih. Ne bojte se deliti svojih zadev s svojimi najbližjimi prijatelji, namesto da bi "požirali" težave s premetavanjem na čokoladnih ploščicah ali sočnimi rezinami pice.
Včasih nas potreba po komunikaciji in nezadovoljna naklonjenost spodbudi, da jemo brez mere. Po malem vam s prepoznavanjem in sprejemanjem čustev s hrano in popivanjem ne bo treba ustvariti minljivih, kompenzacijskih zadovoljenj.
Ko dosežete čustveno ravnovesje , imejte v mislih »idealno«, a realno podobo, ki jo želite doseči. Predstavljate si ga in tako vaši možgani postanejo zaveznik in vaše telo ga bo želelo uresničiti.
5. Predstavljajte si svoje idealno stanje
Jejte, kot da se počutite tanke, in to pred očmi vseh. Kot da ste že dosegli svojo idealno težo, vam bodo tako pomagali možgani. Pripravite nekaj, kar vam je zelo všeč, naredite to previdno in predano ter mirno sedite za mizo.
Več pozornosti boste namenili pripravi hrane, bolj pozorni boste postali v tem trenutku.
In vedno sedel za mizo . Sedeti, da bi jedli, pomeni "odločiti se" za jesti: vedeti, kaj počnete, videti, kaj boste dali v usta, in se na naraven način navezati na hrano.
6. Medtem ko jeste, samo jejte
Preodgojite svoj um, da odstranite vsa prepričanja, ki povzročajo "duševno debelost". Lažje kot mislite, da je shujšati, lažje vam bo.
Z besedo reprogramirajte svoj način razmišljanja . Med jedjo se ne zabavajte s gledanjem televizije, branjem časopisov ali predvajanjem glasbe. Pomembno je, da v občutkih uživate maksimalno.
Ko jeste, jejte. Poiščite prijetno in udobno okolje in se izogibajte stresu. Sproščen pogovor z dobro družbo ima lahko le pozitivne učinke.
7. Pred pijančenjem se imejte bolj radi
Če med postopkom popivate brez nadzora, je zadnja stvar, da se sovražite zaradi svoje "slabosti". Končano: zdaj uživajte v okusih, teksturah, barvi in aromi tega, kar dajete v usta. Dober vir je, da nehamo "požirati".
In naj vas ne bo sram , saj niste storili ničesar narobe. Po pijani bodite prijazni do sebe, odpustite si in v nobenem primeru si ne odvzemajte prehrane naslednji dan ali preskočite obrokov, da si to nadoknadite.
Če se kasneje zatečete k postu ali drastični dieti, da bi se kaznovali, obstaja verjetnost, da se boste v najmanj pričakovanem trenutku ponovili.
8. Sprememba od znotraj navzven
Upoštevajte, da je sprememba od znotraj navzven . Ko pregledate svoja čustva, ko možgani vizualizirajo novo podobo, jo telo uresniči. Naj bo ta slika navada, zapomnite si jo ves dan.
Videli boste, kako se bolje zavedate , kaj daste v usta, ne da bi se zavajali. Pojdite naprej in pišite dnevnik: izberite lep zvezek in zapišite svoja čustva, svoje želje … Pišite in živite z intenzivnostjo, razkrijte svojo najbolj konstruktivno plat, namesto da bi se »zadušili« s tem, kar bi radi izločili iz svojega življenja.
9. Nahranite duh in telo
Vsaka hrana nam ne zagotavlja samo hranilnih snovi, temveč vpliva tudi na nas čustveno in kognitivno ter sproži reakcije.
Enega od načinov, kako se tega zavedati, je, da se vprašate, kako je vaše telo dobilo vsako od jedi, ki ste jih ponudili. Kako ste se odzvali na solato, paello ali torto? Kateri so vas najbolj zadovoljili ali so vam dali največjo stopnjo dobrega počutja? Katere želite poskusiti znova? Kateri ne?
Ta analiza vam bo daleč pomagala ustvariti nov in pozitiven odnos s hrano .
