5 rutin pozornosti za ves dan
Antonio Iborra
Pet daril, razdeljenih med jutrom in nočjo, za prebujanje vesti vsakega trenutka. Če ga sprejmete, vam bo prišlo dobro počutje.
Čuječnost je nova beseda za nekaj zelo starega . Pred tisočimi leti so učitelji modrosti prenašali preproste metode, da bi prebudili meditativno sposobnost in tako lahko živeli bolj polno in v miru.
Poimenovali so jo Vipassana in v bistvu sestoji iz življenja v trenutku z vidika Priče; to pomeni, da smo priča razpletu trenutka, vključno s telesom, umom, čustvi in zunanjimi dražljaji.
Ta sposobnost, da se vidimo, omogoča distanciranje od lastne osebnosti in - od drže popolnega sprejemanja, brez sodb - vsak trenutek doživljamo z večjim veseljem in mirnostjo.
V tako poudarjenem svetu, kot je naš, je čuječnost podobna učenju pritiskanja čarobnega gumba, ki vam omogoča, da ne izklopite uma, ampak najdete kraj, kjer je sam mir in psihološki jaz ni več problem.
Zelo preproste vaje za povezovanje
Da bi to dosegli, predlagamo nekaj vaj in vsakodnevnih praks, ki vam bodo omogočile dostop do boljšega počutja, ne da bi vam bilo treba vzeti poseben prostor ali ukrasti čas iz vašega zasedenega urnika. Predlagal bom torej čarobnost preprostega … Začnimo!
1. Čuječnost za zajtrk
Danes bi moral biti vaš zajtrk sveto dejanje. Ko izberete, kaj boste jedli, si za trenutek oglejte hrano in v naravi prepoznajte njen izvor; Z drugimi besedami, zavedajte se njegovega izvora. Občutite, da je vsako živilo vrsta energije, ki jo boste vgradili v svoje telo, zato bodite najprej hvaležni, nato prepoznajte izvor, nato zavohajte vsako snov in nato začutite vsak ugriz.
2. Srednje jutranji predah
Vsi potrebujemo trenutek, da se lahko uravnotežimo. Zaželena stvar bi bila ustaviti se v delovnem življenju in se posvetiti malo jogi ali vsaj sprehodu v parku. Če zmoreš … Pojdi naprej!
Vendar pa je veliko ljudi, ki nimajo tega časa, zato bom preprosto predlagal navado zavestnega dihanja, kjer koli že ste.
- Če je mogoče, poiščite prezračevano mesto in če obstajajo rastline, tem bolje.
- Zdaj se popolnoma zavedajte svoje pozornosti in jo usmerite v počasno, počasno dihanje.
- Pet minut koncentracije bo trajalo, da se boste počutili bolje in okrevali.
3. Sto korakov po jedi
Kitajci pravijo, da je treba po jedi narediti vsaj sto korakov … To je nekaj simboličnega, resnica pa je, da je za prebavo zdravo in koristno, da se sprehodite tiho in meditativno.
Ta meditacijski sprehod sestoji iz tega, da se med gibanjem zavedate lastnih gibov : ritma, podpore stopal, mahanja z rokami …
Ne poskušajte ničesar popraviti , samo vstopite v ritem hoje in uživanja v trenutku.
4. Sveta kopel za obnovo
Že od antičnih časov je bila kopel element čiščenja , regeneracije in celo meditacije.
- Če imate doma kopalno kad, vodo pripravite na topli, a znosni temperaturi, dodajte pest morske soli in nekaj kapljic aromatičnega eteričnega olja limone in rožmarina.
- Ritualno se sleči, kot da bi se osvobodil vseh družbenih mask.
- Pojdite v kopalnico zelo počasi, opozorite na občutke kože in vonja.
- Odločite se, da ves dnevni stres pustite v vodi in se obnovite.
5. Poslušajte naravno glasbo
Naš hipotalamus je zelo občutljiv na naravne zvoke in občutke ; to je nekaj, kar se je razvilo z nami. Tako vas po večerji vabim na koncert …
V svojem okolju morate najti samo zvok, ki vas poveže z naravo . To je lahko zvok valov ali šumenje hudournika, pa tudi puščanje curka vode iz pipe in … poslušajte. To je lahko koncert žab, krik sove, čričkov …
To mora biti zvok starodavne narave, vetrič, voda , prasketanje ognja … Tudi zvok lastnih korakov med hojo.
Če poslušate popolnoma zavestno, vas bo to spremenilo po malem , neopazno, brez velikih obljub ali korenitih sprememb …
Preprosto bo spremenilo vaše življenje. Bolje boste spali, bolje se boste zbudili … Lepo življenje!
