Hoja ali tek: kaj je najboljše za vas?
Hoja in tek sta dva preprosta načina vadbe. Izbira enega ali drugega bo odvisna od naše fizične kondicije in želenih ciljev.
Čeprav se enaka razdalja pokriva s hojo in tekom, so učinki na telo različni. Ne porabijo se enake kalorije , mišice se ne izvajajo na enak način, krvni in dihalni sistem pa ne dosegata podobnih naporov.
Hoja ali tek, kaj je boljše?
Odločitev za hojo ali tek bo odvisna od vaše fizične kondicije in ciljev, ki jih želite doseči.
Hodi
Hoja je za večino ljudi primernejša od teka , še posebej s starostjo. To lahko storite brez obleke v športna oblačila ali tuširanja, ko pridete domov. Po drugi strani pa je tveganje za poškodbe veliko manjše.
Da bi bilo koristno, je priporočljivo hoditi s hitrim tempom . Vsakodnevni 30-45 minutni sprehod med drugimi boleznimi zmanjšuje tveganje za raka, Alzheimerjevo bolezen ali diabetes.
Teči
Tek za porabo enake razdalje v povprečju porabi dvakrat več kalorij kot hoja.
Izbira takšnih ali drugačnih načinov porabe kalorij je odvisna od vaše telesne kondicije in predvsem od tega, ali želite trenirati tudi svoje srce in pljuča . V tem primeru je najboljša možnost tek.
Stalnost in zmernost
To so ključi do uspeha . Dobro zdravje dosežemo tako, da neprekinjeno vadimo zmerno vadbo in se en dan ne izčrpavamo ter si vzamemo teden dni časa za okrevanje.
Kolikor je pretečena razdalja pomembna, je redno . Zato je priročno ustvariti rutino, si zastaviti cilje, zamenjati več poti in beležiti napredek.
Pri teku pazite na kolena
Če se vaša izbira izvaja, upoštevajte naslednje, da se izognete poškodbam:
- Ogrevanje: hrustanec okrepite z nežnimi vajami, preden začnete teči.
- Počitek: še posebej, če tečete po trdi podlagi. Nehajte se počutiti preobremenjene.
- Hidrirajte se: pijte pred in po. Bistvenega pomena je za občutljiva tkiva sklepa.
- Bodite močni - obdelujte kvadriceps, teleta in tetive, ki podpirajo kolena.
- Raztezanje: Preden začnete in ko končate, naredite več razteznih vaj.
